這些突然發(fā)生的、煩人的和痛性的肌肉痙攣,，可能是由于鈣,、鎂缺乏或者是輕微的循環(huán)障礙引起的,。因胎兒需要大量的鈣來(lái)發(fā)育骨骼，所以造成母親體內(nèi)缺鈣;夜晚溫度低,，故較白天更易發(fā)生,。
預(yù)防和改善的方法：
增加富鈣食物、奶制品和深綠色蔬菜的攝入,。
按醫(yī)囑服用鈣片,，與醫(yī)生探討補(bǔ)鈣問(wèn)題。(一項(xiàng)瑞典的研究發(fā)現(xiàn),，口服補(bǔ)充鎂有助于減輕痙攣的嚴(yán)重程度,，但應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生檢查后再做補(bǔ)充)。
當(dāng)你牽拉,、向上彎曲足底,，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有時(shí),，當(dāng)抽筋剛開(kāi)始時(shí),，你也可以做這種伸展動(dòng)作?；蛟囋囕p輕按摩以緩解抽筋,。
對(duì)于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持,，站直使腿后部肌肉伸展,，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直,，均勻地深呼吸,。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上,，雙臂伸直,，稍前傾，雙手掌抵著墻,。
睡眠前按摩腳部,，或?qū)⒛_部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,，也不要站立過(guò)久,，防止腿部肌肉過(guò)于疲勞。
（責(zé)任編輯：周奕樺i）
