充足的營養(yǎng)是胎兒健康發(fā)育的基礎(chǔ)。胎兒“寄生”在母體中,，自己不能主動(dòng)攝取外界的營養(yǎng)物質(zhì),，所需要的一切營養(yǎng)都需要母體供給。因此在“十月懷胎”的這段時(shí)間,，母親既要滿足自身代謝增強(qiáng),、血容量增多等孕期營養(yǎng)的需要，還要保證供給胎兒生長發(fā)育所需的全部營養(yǎng),。
孕期營養(yǎng)不良與營養(yǎng)過剩都不能保證胎兒健康生長發(fā)育的需要,。孕婦營養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致新生兒體重低，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形等先天缺陷,，缺鈣可造成母胎同爭孕母骨骼中鈣的現(xiàn)象,，缺鐵會(huì)引起孕婦貧血等等。在整個(gè)胎兒期,，胎兒的大腦是生長發(fā)育最快的器官,，如果營養(yǎng)供應(yīng)不足，必然要影響腦細(xì)胞的分化,，妨礙其出生后的智力發(fā)展,。
孕婦營養(yǎng)過剩則會(huì)刺激脂肪細(xì)胞分化，造成胎兒脂肪細(xì)胞數(shù)量的增多,，使胎兒發(fā)育過大,，不僅順利分娩有困難，而且還有可能是未來肥胖癥的隱患,。此外,，孕婦若攝取過多的維生素A、D,，還可造成胎兒出生缺陷,。
既然孕期營養(yǎng)對(duì)胎兒生長發(fā)育如此重要，那么在孕期怎樣才能做到合理營養(yǎng),、平衡膳食呢?
我們祖先提出的“五谷為養(yǎng),，五果為助。五畜為益,，五菜為充”的方法仍然適用,。合理營養(yǎng)、平衡膳食一方面是指孕婦應(yīng)從多種食物中攝取足夠的營養(yǎng),，另一方面是指攝取多種營養(yǎng)素的量必須合適,，不能過多，也不要過少,。應(yīng)注意避免接觸酒精,、咖啡因等飲料，以及油炸食品,、香辣調(diào)料和腌熏食品等,。
孕婦的膳食原則可以用幾句話來概括：較高的熱量,，較多的蛋白質(zhì)，適當(dāng)提高脂肪,、碳水化合物的攝入量,，增加肉類、魚蝦類,、蛋類食品的供給,，多吃一些蔬菜和水果。
蛋白質(zhì),、脂類,、碳水化合物是供能的三大營養(yǎng)素，其供給量占總能量比例大約如下：蛋白質(zhì)約占15%～20%,，脂肪約占20%～30%,，碳水化合物約占55%～65%。
各類營養(yǎng)素作用與來源如下：
蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體和生命的重要物質(zhì)基礎(chǔ),，處于各種營養(yǎng)物質(zhì)的中心位置,。我們可以這么說，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命,。其來源主要有肉類,、魚類、蛋類,、奶類,、豆類和糧食類。
脂肪 脂肪是熱量的主要來源,，在供給人體能量方面起著重要作用,。其主要來源有種子類、堅(jiān)果類的植物油脂和肉類,、蛋黃,、動(dòng)物內(nèi)臟中的動(dòng)物脂肪。
碳水化合物 碳水化合物是供給胎兒和母體的基本能源,，在人體內(nèi)消化后主要以葡萄糖的形式被吸收,，迅速氧化，給機(jī)體供能,。其來源主要有谷類,、薯類、豆類,、根莖類蔬菜,、水果、食用糖類。
礦物質(zhì)?、兮}：人體含量最多的無機(jī)元素,，參與神經(jīng)、骨骼,、肌肉代謝,，是骨骼、牙齒的重要組成成分,。其主要來源是海帶、黃豆,、腐竹,、奶制品、黑木耳,、魚蝦類,。②鐵：是人體必需的微量元素之一，也是人體制造紅細(xì)胞的主要元素之一,，孕婦缺鐵可出現(xiàn)貧血癥狀,，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、宮內(nèi)缺氧等等,。其來源主要有豬肝,、雞蛋、海帶,、綠色蔬菜,、干杏、櫻桃等,。③鋅：在人體內(nèi)的含量僅次于鐵,，直接參與人體的細(xì)胞生物代謝。其來源主要有香蕉,、植物的種子(葵花子,、麥胚、各類堅(jiān)果),、卷心菜,。④鎂：多種細(xì)胞生化反應(yīng)中必需的物質(zhì)，可保持骨骼牙齒的堅(jiān)固度,，調(diào)節(jié)胰島索和血糖的含量,，對(duì)維持正常妊娠十分重要。其來源主要有豆腐,、脫脂酸奶,、葵花籽、麥芽、白杏仁,、南瓜子,、菠菜。⑤錳：對(duì)胎兒的聽力發(fā)育起重要作用,。其來源主要有各類谷物,、全麥面包、豆類,、各類堅(jiān)果,、草莓、紅茶等,。⑥ 鉀：可維持體液平衡,，對(duì)調(diào)節(jié)血壓、神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉收縮具有重要作用,。其來源主要有香蕉,、西紅柿、葡萄干,、杏干,、哈密瓜、蘑菇等,。⑦碘：是人體必須的微量元素之一,、甲狀腺素的主要構(gòu)成成分。缺碘會(huì)給胚胎和胎兒出生后的發(fā)育帶來嚴(yán)重的危害,。其主要來源有海帶,、紫菜、海蝦,、海魚等,。⑧銅：是人體內(nèi)蛋白質(zhì)和酶的重要組成成分，對(duì)組織的生長,、機(jī)體的新陳代謝起著重要的作用,。其主要來源有豬肝、蟹肉,、黑豆,、糙米、粗糧,、菠菜等,。⑨磷：能幫助血液凝固，維持正常心臟搏動(dòng),，還能幫助肌肉完成收縮功能,。其主要來源有脫脂牛奶,、杏仁、牛肉,、大馬哈魚,、黑豆、雞蛋等,。
維生素類?、倬S生素A：是脂溶性維生素的一種，是視覺細(xì)胞分化和胚胎發(fā)育所必需的,，但維生素A過量和缺乏對(duì)妊娠都有嚴(yán)重的不利影響,。其主要來源是綠色、偏黃紅色蔬果,，如芒果,、木瓜、胡蘿卜,、菜花、地瓜,、南瓜等,。②維生素D：在機(jī)體骨骼生長發(fā)育過程中起十分重要的作用，促進(jìn)鈣,、磷在腸道中的吸收和鈣在骨骼中沉積,，同時(shí)對(duì)肌肉收縮、神經(jīng)傳導(dǎo)等功能的維持也有重要作用,。其主要來源有海鮮類,、牛奶、小魚干等,。維生素D可通過日光浴(曬太陽)而獲得,。③維生素E：對(duì)維持生殖系統(tǒng)正常功能有重要的作用。其主要來源有花生,、芝麻,、南瓜子、葵花子,、谷類,、蛋黃、乳制品等,。④維生素C：是一種杰出的抗氧化劑,，不僅能促進(jìn)細(xì)胞正常代謝，而且還能促進(jìn)鐵的吸收,、增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能,。其主要來源有綠色蔬菜、番茄、酸性水果,、酸棗,、山楂等。⑤維生素K：且有凝血的功能,。其主要來源有綠色蔬菜(甘藍(lán)菜,、菜花、萵苣),、芽菜類,，動(dòng)物肝臟、蛋黃等,，腸道中的益生菌可自行合成維生素K,。⑥葉酸：是人體內(nèi)極其重要的微量元素，孕婦缺乏葉酸可增加胎兒神經(jīng)管畸形的可能性,，故孕前及孕早期要注意補(bǔ)充,。其主要來源有新鮮綠色蔬菜和水果、動(dòng)物肝臟,、蛋黃,、堅(jiān)果等。⑦維生素B1：促進(jìn)生長,，幫助胎兒發(fā)育,，對(duì)于安定腦神經(jīng)和情緒有較好的效果。其主要來源有動(dòng)物內(nèi)臟,、酵母,、糙米、豆類,、芝麻,、馬鈴薯、堅(jiān)果類,。⑧維生素B2：有助于脂肪的代謝,，促進(jìn)生長和細(xì)胞再生。其主要來源有牛奶,、動(dòng)物內(nèi)臟,、酵母、花生,、芝麻,、牡蠣、蛋黃等,。⑨維生素B6：有助于紅細(xì)胞合成和造血功能,。其主要來源有豬肉,、牛肉、五谷雜糧,、酵母,、蛋黃、肝臟,、蔬菜,、豆類等。⑩維生素B12：促進(jìn)紅細(xì)胞再生,，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康,，促進(jìn)碳水化合物、脂肪,、蛋白質(zhì)的吸收,。其主要來源有牛肉、蛋,、動(dòng)物肝臟等,。
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（責(zé)任編輯：楊洛樂）
