如果在懷孕前已經(jīng)有超重現(xiàn)象的話，那么懷孕就可能會是一個重大挑戰(zhàn),，因為懷孕可能會更容易引發(fā)并發(fā)癥,，例如孕期糖尿病、浮腫等形形式式的疾病,，特別是在懷孕期間增重過多的話出現(xiàn)并發(fā)癥的幾率會呈直線上升,。而且在孕期體重就超重過多的話，產(chǎn)后恢復體形的難度也會大大增加,。
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1,、飲食規(guī)律均衡。
保持吃早餐,、午餐,、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝1800-2400的卡路里就足夠了,。不規(guī)律的飲食習慣很容易引起增重過多,。
2、設(shè)立一個飲食日記,。
你可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議,，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物,。
3,、避免喝果汁和帶甜味的飲料。
這些飲料通常會含有很多的卡路里,。盡量只是喝低脂或無脂牛奶,、水,。
4、并不是在懷孕的4-6個月才開始增重,。
應該是每個月都增重2-3斤,，懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。
5,、經(jīng)常進行運動,。
即使每天只是散步慢走15分鐘，都能夠從中得到不少的益處,。
6,、避免攝取單糖。
應該選擇碳水化合物的食物,，如全麥面包,、燕麥、蔬菜和水果等,。
7,、小食進食健康和富含營養(yǎng)的食物。
例如涂了花生醬的全麥方包片,、酸奶等,。
8、每天喝8-10杯的水,。
保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量,。
9、每天攝取25-30克的纖維素,。
富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感,。
以上建議，僅供參考,，應該結(jié)合醫(yī)生和營養(yǎng)師的建議與自身的情況采取相應的措施,。同時如果體重超重的話，準媽媽們一定要保持良好的心態(tài),，這樣才能有利于胎兒的成長,，否則如果心理有負擔的話，對懷孕時沒有什么好處的,。因此準媽媽不僅要保持身體的健康,，心理健康同樣重要。
