這里介紹3套保健操：
身體直立,，雙手垂直放于腰部,，緩緩向上劃圓弧，做吸氣運(yùn)動,，手舉至頭頂時,，再緩緩放落下來，同時做呼氣運(yùn)動,。該操可以活動上肢關(guān)節(jié),，提高肺活量。
雙臂前平舉,，向兩側(cè)緩緩平舉,，同時做吸氣運(yùn)動，然后雙臂向胸前合攏,，緩緩下垂,，同時做呼氣運(yùn)動。該操可以活動上肢關(guān)節(jié),，鍛煉肩胛肌,、背肌和胸肌。
坐在凳上,，兩腳分開同肩寬,。上身向右側(cè)下彎(注意：動作不宜過于激烈，下彎幅度不宜過大),，同時呼氣,，上身緩緩?fù)χ保瑫r吸氣,。再向左側(cè)下彎,，反復(fù)幾次。該操可以鍛煉腰部,，使腰肌發(fā)達(dá),，加強(qiáng)腰的靈活性?？擅刻熘貜?fù)5～10次,。這套操應(yīng)根據(jù)個人的身體條件來決定活動量,。
（實(shí)習(xí)編輯：鄭喜龍）
