放慢你的行動(dòng)節(jié)拍
到第六個(gè)月的時(shí)侯,，孕媽媽的身體會(huì)越來越重,，速度差不多是一個(gè)星期長一斤,。由于子宮日益增高壓迫肺，可能在上樓的時(shí)候會(huì)感到呼吸有點(diǎn)困難--這時(shí)舒適,、寬松的著裝就很重要了,。如果你走得快了些，腹部有可能會(huì)忽然感到一陣劇痛,，這是子宮肌肉伸縮引起的,，是這個(gè)階段常見的癥狀,，以后慢慢會(huì)有所好轉(zhuǎn),，建議孕媽媽暫且把行動(dòng)節(jié)拍稍稍放慢,。為了防止會(huì)出現(xiàn)腰、腿部神經(jīng)痛或膀胱刺激癥,，應(yīng)格外注意下身的保暖,，特別是寒冷時(shí)節(jié),。貼身內(nèi)褲應(yīng)挑選保暖效果好的履蓋式內(nèi)褲（褲腰能履蓋肚臍及以下部分）,；或者可以選用腹帶，既能保溫,，又能從下腹輕輕托起增大的腹部、使身體穩(wěn)定性增加,，阻止子宮脫垂,、保護(hù)胎位,。但一定要選用可隨腹部增大進(jìn)行圍度調(diào)節(jié)的腹帶，不能穿上有勒的感覺,，以免影響胎寶貝的生長發(fā)育,。
注意生活細(xì)節(jié)養(yǎng)成習(xí)慣
同時(shí),，為了能更好的適應(yīng)“日益壯大”的體態(tài)，從現(xiàn)在開始,，你最好就要注意一些生活細(xì)節(jié),，并把它們養(yǎng)成一種習(xí)慣：站立時(shí)兩腿要平行、兩腳稍稍分開,，把重心放在腳心上,；走步時(shí)要抬頭挺胸，下頜微低,，后背直起,，臀部繃緊，腳步要踩實(shí),；上下樓時(shí)切忌哈腰,、腆肚,，下樓時(shí)一定要扶著扶手,，看清臺(tái)階踩穩(wěn)了再邁步,，尤其到孕晚期更要注意；坐下時(shí)要深而穩(wěn)地坐在椅子上,，后背伸直靠在椅背上,，髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)呈直角狀，切忌只坐在椅子邊上,；拾取東西要先曲膝、后彎腰,，蹲好再拾,，注意不要壓迫肚子,、不要用不曲膝只前傾上身拾物的姿勢發(fā),；避免做這些動(dòng)作：站在小凳子上夠取高處的東西,、長時(shí)間蹲著做家務(wù),、雙手拾重東西，或是做使腰部受壓迫的家務(wù)等等,。
多多注意休息
隨著孕媽咪體態(tài)漸漸的變化,，可能會(huì)容易出現(xiàn)傾倒；在坐下或站起時(shí)常感到有些吃力,，腰部和背部容易疲勞，時(shí)常覺得腰酸背疼,、下半身很累,，所以要多多注意休息。休息時(shí)可將枕頭,、坐墊等柔軟東西墊在膝窩下,，避免做經(jīng)常彎腰的活動(dòng)或長久站立，穿柔軟輕便的低跟鞋或平跟鞋,，腰痛得厲害時(shí)可用熱水袋熱敷,。另外，注意補(bǔ)鈣也會(huì)減輕腰背痛,。
采用正確的睡眠姿勢
睡眠時(shí)也不能采取隨心所欲的姿勢了：子宮明顯增大,，仰臥位時(shí)會(huì)壓向脊柱，使位于脊柱側(cè)的大血管受壓,，從而影響流向心臟的血液量,，使心臟向全身各組織器官輸出血量減少；如果大腦供血減少，孕媽咪就會(huì)感到頭暈,、心慌,；如果子宮供血減少，就會(huì)使胎寶貝缺血,、缺氧,。仰臥位還會(huì)壓迫輸尿管，影響尿液流入膀胱,、使尿量減少,，不利于代謝廢物排出體外，從而引起身體水腫,。正確的睡眠姿勢是左側(cè)臥位,，這樣不僅利于回心血量增加，還可緩解水腫,。
（實(shí)習(xí)編輯：龔艷麗）
