孕婦在最初懷孕的幾周里，無論晝夜,，都會感到疲勞,，90%的準媽媽會感覺懶散、渾身無力,。這首先是孕婦體內(nèi)激素所導致,，胎盤分泌出很多孕婦必需的激素，它們被輸送給身體各處,，使身體像是一個發(fā)電站,。
研究睡眠的專家發(fā)現(xiàn)，在總有疲勞感的孕婦的血液里,，有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素,。它的主要成分是黃體酮，主要作用于子宮,。這些物質(zhì)使子宮的肌纖維松弛,，避免過早的疼痛，從而使得胎兒可以不受干擾地成長,。盡管孕婦在這一期間經(jīng)常感到疲勞,，常常想睡覺，然而孕婦卻不一定能在這一時期得到理想的休息,。只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠,。伴隨懷孕的一些現(xiàn)象，諸如惡心,、嘔吐等等,，也會影響睡眠的質(zhì)量。
以下幾種方法可以幫助你在這一階段保證充分的睡眠：
想睡就睡：早一點上床睡覺，你的身體現(xiàn)在的工作量加大了,，所以需要更多的休息,，盡量避免熬夜。
保持睡前放松訓練,，避免入睡前情緒激動,。
將室內(nèi)溫度降低：激素導致孕婦體溫略微增高，這樣會影響睡眠質(zhì)量,。降低室溫可以使人心平氣和，易于入睡,。
不必過分在意睡姿：雖然這個階段是肚里的寶寶成長發(fā)育非常關(guān)鍵的時期,，但是因為他還小，可以受到媽媽盆腔的保護,，所以外力或是孕婦自身的壓力并不會對寶寶造成傷害,。因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位，無論是仰臥還是側(cè)臥,。
養(yǎng)成睡午覺的習慣：如果你還在工作,，午睡就格外地重要了。其實你只需要靠在一個地方,，小睡20分鐘,，或者閉目養(yǎng)神。
（實習編輯：劉茵瑩）
