孕媽咪身體調(diào)節(jié)差 務(wù)必做好保暖
冬季來臨，冷氣團一波波來襲,，如果氣溫驟降,，但孕媽咪沒有做好保暖工作的話，因為身體調(diào)節(jié)能力較差,，就會出現(xiàn)身心問題,。中醫(yī)師表示，時歲已正式進入冬天,，孕媽咪除了開始容易出現(xiàn)抽筋的問題外,，在季節(jié)交替的日子，比一般人敏感,，因此預(yù)防感冒在這個季節(jié)顯得特別重要,。專家同時指出,，懷孕的時候身體新陳代謝速度較快，而且皮膚的毛細(xì)孔呈現(xiàn)擴張狀態(tài),，因此對溫度的調(diào)節(jié)功能變差,，心血管方面容易產(chǎn)生血液循環(huán)快，心跳加速,、呼吸變快，嘴唇容易出現(xiàn)藍色,，懷孕中后期會有較喘的現(xiàn)象,，天氣變冷容易導(dǎo)致周邊血管急速收縮，有高血壓,、心臟病的孕媽咪都需特別注意,，而溫差過大，如果流汗沒有即時擦干,，也容易感冒,，再加上目前季節(jié)流感肆虐，如果孕媽咪不小心感冒,，會有可能并發(fā)支氣管發(fā)炎,、肺炎、鼻炎,、中耳炎等疾病,，因此孕媽咪不可忽視氣溫變化所帶來的危機，冬季保暖是很重要的課題,。
氣溫驟降 身心7大癥狀
冬天冷吱吱,，氣溫的改變對孕媽咪所造成的影響包含了生理以及心理層面，因此冬季需格外注意自己的身心狀況,，以下提供7大改善對策,，遠(yuǎn)離冬季孕期中無法調(diào)適的情況。
1,、血液循環(huán)變差
西醫(yī)觀點：
冬季因為周邊血管收縮,，因此容易產(chǎn)生四肢冰冷、血液循環(huán)不好的情況,，特別是下肢水腫,，或是因為冬季肌肉沒有給予適當(dāng)?shù)臒岫壬煺梗矔霈F(xiàn)抽筋的癥狀,，醫(yī)生表示,，人體在一個壓力(stress)的情況下，像是寒冷時血液的傳輸,，會優(yōu)先供給腎臟,、心臟,、腦部…等重要器官，所以相對“不重要”的四肢,，尤其是離心臟越遠(yuǎn)的遠(yuǎn)端肢體血流會相對被“犧牲”掉,，也就造成四肢末梢因血液循環(huán)不佳與生理廢棄產(chǎn)物的囤積，而容易冰冷甚至抽筋,。
中醫(yī)觀點：
抽筋在中醫(yī)來說,，主要可以從“寒主收引”與“血不榮筋”兩個觀念來談，醫(yī)生表示：“大自然冬日之氣屬寒,，寒氣容易使血液循環(huán)變差,，所以容易引起小腿抽筋，尤其一天之中,，晚上寒涼之氣最盛,，所以惱人的抽筋最容易發(fā)生在晚上睡眠時”。另外,，孕媽咪為了要蘊育胎兒,，身體氣血會集中在體內(nèi)，四肢氣血相對性地會比較缺乏,，不能營養(yǎng)肌肉筋骨,，容易有疼痛、四肢冰冷,、和抽筋的問題發(fā)生,，因此夜間保暖更為重要。
改善方式：
如果您時常有抽筋的問題,，就需特別注意四肢的保暖,，醫(yī)生提醒，晚上睡覺時可穿著衛(wèi)生褲與保暖的厚襪子,，并在睡覺前做一些雙腿抬高的運動：平躺仰臥,，雙腿垂直抬高，足部抵住墻,，可維持3~5分鐘,，每天反覆數(shù)次，在妊娠晚期多加走動,，促進小腿肌肉收縮,，讓靜脈血液回流，晚上睡覺可墊個小枕頭在腳上,，讓雙腳最遠(yuǎn)端比心臟高度高,，都是可改善夜間抽筋的方法。中醫(yī)師提出3個小技巧,，可讓您減緩抽筋之苦,，不過以下中醫(yī)保健方式,，仍需經(jīng)過專業(yè)中醫(yī)師針對孕媽咪個人體質(zhì)診斷評估后再實行。
泡腳：用生姜5片,、桂枝2錢,、赤芍2錢，煮溫水,，具有溫經(jīng)散寒的療效,。
茶飲：喝黃耆紅棗枸杞茶，可補養(yǎng)氣血,。
穴位按壓：承山穴,、血海穴(如圖示)，可預(yù)防抽筋,。
2、高血壓,、心臟病
如果孕媽咪有心臟方面的疾病,，醫(yī)生提醒天冷容易引發(fā)心律不整、狹心癥,、心肌梗塞等問題,，還有特別是妊娠高血壓、子癲前癥的孕媽咪,，心血管狀況不穩(wěn)定,，都需特別留意。此外,，如有抽煙習(xí)慣的孕媽咪,，更是高血壓的高危險群，醫(yī)生解釋：“因為抽煙讓心血管疾病的危險因子,，被知會并加速冠狀動脈與周邊血管粥狀動脈硬化,，因此孕媽咪還是強力建議應(yīng)戒煙，而且香煙中的有毒物質(zhì)為多種癌癥已知的致癌因子,，對媽咪本身與寶寶的發(fā)育均具有侵略性的壞處”,，還有像是咖啡因具有強心作用，孕媽咪還是適可飲用,，一天不要超過200毫克,，一但出現(xiàn)胸悶、心悸等癥狀,，則建議減少咖啡的飲用,。
改善方式
如果有高血壓的孕媽咪，需要時常量血壓,，并且定期回診,，如有需要醫(yī)生會開降血壓藥物,，孕媽咪應(yīng)定時服藥。如需外出,，特別是頸部,、頭部要特別保暖，可以戴帽子,、圍巾,、口罩，如果有早起習(xí)慣的孕媽咪,，冬季室外溫度較低,，應(yīng)避免外出。
3,、感冒
季節(jié)交替的時候,，最容易誘發(fā)病毒性感冒，會有頭痛,、肌肉無力,、鼻塞、流鼻水等狀況,，這也是孕媽咪最擔(dān)心的問題之一,。中醫(yī)觀點認(rèn)為：“中醫(yī)強調(diào)預(yù)防醫(yī)學(xué)，主張‘不治已病,，治未病’,，對于感冒西醫(yī)是以病毒入侵人體來看待，主要治療方向以癥狀治療為主,，中醫(yī)則認(rèn)為‘邪之所湊,，其氣必虛’，意思是說同樣是感冒在流行,，有些人會得到,，有些人不會，有些人即使得到,，癥狀也不嚴(yán)重,，代表只要一個人正氣(抗病能力)足夠，即使面對外來邪氣的侵襲,，也能夠安然度過”,。所以，養(yǎng)足正氣是預(yù)防感冒最好方式,，這也提醒孕媽咪,，平時的保養(yǎng)工作很重要。
改善方式：
醫(yī)生針對不同的感冒癥狀,，提出以下解決方式,，提醒孕媽咪,，小小的感冒如果不及時處理，有可能釀成重病,。
一般性感冒
通常是因為病毒感染,，孕媽咪如果染上感冒，請盡速去尋求醫(yī)生協(xié)助,，最重要的是飲食均衡,、營養(yǎng)充足，如果平時的免疫系統(tǒng)保養(yǎng)好,，那么得到感冒的機率也會變小,。
季節(jié)流感
目前在各孕期內(nèi)都可施打季節(jié)性流感疫苗，除非孕媽咪目前有急性的疾病不適合,，例如：發(fā)燒,，或是已知確定對雞蛋過敏，抑或是有更嚴(yán)重的重癥,，否則都是適合施打的對象,，目前研究文獻無明顯發(fā)現(xiàn)會對媽咪或胎兒造成任何不良影響，不過醫(yī)生也說明：“目前國外文獻針對第一孕期施打的孕媽咪受試者較少,，因此第一孕期相關(guān)的施打結(jié)果統(tǒng)計數(shù)據(jù)較少，醫(yī)界較持保留態(tài)度,，但是于第二與第三孕期的孕媽咪受試者反應(yīng)均良好,，未報導(dǎo)對媽咪、胎兒或出身后的寶寶不佳的影響”,，因此施打疫苗對于媽咪與胎兒的好處還是大過于壞處的情況下,，在此建議孕媽咪于規(guī)則產(chǎn)檢時，務(wù)必向醫(yī)師提出討論是否接種流感疫苗,。當(dāng)然最重要的是保暖工作要做好,，中醫(yī)師提醒：“孕媽咪如果洗完頭后一定要馬上吹干，早上天冷出門要圍圍巾,，目前早晚溫差大,，即使晨起出門天氣熱，但也要記得帶一件外套,，以防夜晚變天寒冷”,。生活作息方面，也盡量在晚上11點前就寢,，孕媽咪的生活習(xí)慣需維持規(guī)律,，并且適時的做些伸展運動，心情保持愉快,，都是避免感冒的好方法,。最重要的是,，如一有感冒癥狀，尤其已經(jīng)出現(xiàn)發(fā)燒癥狀,，一定要趕快就醫(yī),，否則延誤病情就不好了。
小常識：
緊縮,、雞皮疙瘩 是皮膚用來保暖的表征
人的皮膚表層有許多不同的感官接受器,，可感覺溫度、疼痛…等等外在的改變狀況,，醫(yī)生表示,，皮膚中扮演調(diào)節(jié)體溫角色有好幾種不同機制，其中像是血管的擴張用以散熱,，縮緊借以保溫與感到寒冷時所產(chǎn)生的雞皮疙瘩,，就是皮膚用來保溫的范例。為什么人們打冷顫時會起雞皮疙瘩呢?人的皮膚中每根汗毛的毛囊周邊都有許多的肌肉稱為豎毛肌,，當(dāng)感覺特別寒冷顫抖時,，全身的豎毛肌收縮時會將汗毛立起，產(chǎn)生我們俗稱的自然反應(yīng),，也就是雞皮疙瘩,，毛與毛之間的間隙會包夾空氣，所以人體體溫會感覺暖化,，也是因為身體周遭包覆著一小層溫暖的空氣層,。因而當(dāng)一鼓寒風(fēng)吹來時，感覺特別寒冷并非溫度瞬間驟降,，而是因為身邊形成的這層溫暖的空氣層被吹散,、吹走了，而導(dǎo)致個別受到風(fēng)吹時有一陣寒冷的感覺,。
（實習(xí)編輯：劉茵瑩）
