飯后不要馬上吃水果
人們習(xí)慣在飯后食用很多水果，認(rèn)為這樣可以幫助胃腸蠕動,，其實不很科學(xué),。因為吃飽飯后，食物進(jìn)入胃內(nèi)需要經(jīng)過1～2小時的消化過程,，才能緩慢排出,。飯后如果立即吃進(jìn)很多水果，即會被食物阻滯在胃內(nèi),，在胃內(nèi)如果停留時間過長,，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀,。天長日久,，將導(dǎo)致消化功能紊亂。
另外,，如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,，則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,，可快速被機(jī)體吸收,，提高血糖濃度，降低食欲,。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感,。另外，餐前進(jìn)食水果,，可顯著減少對脂肪性食物的需求,，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是,，很多水果如柿子,、山楂、杏仁,、菠蘿等都不能空腹吃,。
飯后不要馬上喝茶水
有些人養(yǎng)成了飯后喜歡馬上喝茶水的習(xí)慣，認(rèn)為這樣，既可以清洗口腔,，又能幫助消化,。其實，飯后馬上喝茶,，大量的水進(jìn)入正在消化食物的胃中,，沖淡了胃分泌的消化液，會影響胃對食物的消化,。另外,，茶葉中含有大量的單寧酸。飯后喝茶,，會使胃中未來得及消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合成一種不易消化的凝固物質(zhì),，而影響蛋白質(zhì)的消化和吸收。更重要的是,，茶葉妨礙機(jī)體對鐵元素的吸收,，如果飯后喝了用15克干茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收降低50%,，長期如此,，就要影響人的消化功能，甚至引起缺鐵性貧血,。
飯后不要立刻做劇烈運(yùn)動
飯后運(yùn)動會使消化器官供血減少,，致使不能順利地進(jìn)行食物的消化、吸收,。首先，飯后胃腸,、肝臟,、胰腺等消化器官正處于功能活動旺盛時期，大量血液集中到這些器官,，而運(yùn)動時四肢的需氧量增加,，需向肌肉輸送大量的血液。因而飯后運(yùn)動會使消化器官供血減少,，致使不能順利地進(jìn)行食物的消化,、吸收；
其次,，飯后一個時期,，副交感神經(jīng)緊張，胰腺分泌的胰島素增加,，被吸收的糖合成糖元,，作為能源貯存起來。這一時期如果運(yùn)動，交感神經(jīng)就會緊張起來,，腎上腺的分泌就會增加,，影響糖元的貯存。
再者,，飯后食物在胃內(nèi)停滯,，如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動，胃由于動力作用引起擺動,，這種刺激容易引起惡心,、嘔吐、腹痛等,。飯后應(yīng)休息一段時間再開始運(yùn)動,，大強(qiáng)度運(yùn)動應(yīng)在2小時后；中等運(yùn)動在1小時后,；輕運(yùn)動也需休息半小時后進(jìn)行,。
飽餐后不要立即洗澡
飽餐后立即洗澡會影響消化功能。皮膚血管擴(kuò)張,，血流旺盛,，消化道的血流量就相對減少，消化液分泌便減少,，使消化功能低下,。因此，飽餐后不宜立即洗澡,。但空腹時也不宜洗澡,，因易引起低血糖，發(fā)生休克,。所以,，飯后要先休息一個小時再洗澡比較好。
飯后不要立刻看書
飯后讀書看報或思考問題,，會使血液集中于大腦,，從而導(dǎo)致消化系統(tǒng)血液量相對減少，影響胃液分泌,，時間一長,，就會發(fā)生消化不良，胃脹,、胃痛等癥狀,。
（責(zé)任編輯：趙媛媛 實習(xí)編輯：張玉梅）
