飯后不要馬上吃水果
人們習(xí)慣在飯后食用很多水果,，認(rèn)為這樣可以幫助胃腸蠕動(dòng),，其實(shí)不很科學(xué)。因?yàn)槌燥栵埡?，食物進(jìn)入胃內(nèi)需要經(jīng)過1～2小時(shí)的消化過程,，才能緩慢排出。飯后如果立即吃進(jìn)很多水果,，即會(huì)被食物阻滯在胃內(nèi)，在胃內(nèi)如果停留時(shí)間過長(zhǎng),，就會(huì)引起腹脹,、腹瀉或便秘等癥狀。天長(zhǎng)日久,，將導(dǎo)致消化功能紊亂,。
另外，如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,，則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖,。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟牵煽焖俦粰C(jī)體吸收,，提高血糖濃度,，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感,。另外,，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求,，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果,。但是,，很多水果如柿子、山楂,、杏仁,、菠蘿等都不能空腹吃。
飯后不要馬上喝茶水
有些人養(yǎng)成了飯后喜歡馬上喝茶水的習(xí)慣,，認(rèn)為這樣,，既可以清洗口腔，又能幫助消化,。其實(shí),，飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入正在消化食物的胃中,，沖淡了胃分泌的消化液,，會(huì)影響胃對(duì)食物的消化。另外,，茶葉中含有大量的單寧酸,。飯后喝茶，會(huì)使胃中未來得及消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合成一種不易消化的凝固物質(zhì),，而影響蛋白質(zhì)的消化和吸收,。更重要的是，茶葉妨礙機(jī)體對(duì)鐵元素的吸收,，如果飯后喝了用15克干茶葉沖泡的茶水,，會(huì)使食物中鐵的吸收降低50%，長(zhǎng)期如此,，就要影響人的消化功能,，甚至引起缺鐵性貧血。
飯后不要立刻做劇烈運(yùn)動(dòng)
飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)使消化器官供血減少,，致使不能順利地進(jìn)行食物的消化,、吸收。首先,，飯后胃腸,、肝臟、胰腺等消化器官正處于功能活動(dòng)旺盛時(shí)期,，大量血液集中到這些器官,，而運(yùn)動(dòng)時(shí)四肢的需氧量增加，需向肌肉輸送大量的血液,。因而飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)使消化器官供血減少,，致使不能順利地進(jìn)行食物的消化、吸收；
其次,，飯后一個(gè)時(shí)期,，副交感神經(jīng)緊張，胰腺分泌的胰島素增加,，被吸收的糖合成糖元,，作為能源貯存起來。這一時(shí)期如果運(yùn)動(dòng),，交感神經(jīng)就會(huì)緊張起來,，腎上腺的分泌就會(huì)增加，影響糖元的貯存,。
再者,，飯后食物在胃內(nèi)停滯，如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),，胃由于動(dòng)力作用引起擺動(dòng),，這種刺激容易引起惡心、嘔吐,、腹痛等,。飯后應(yīng)休息一段時(shí)間再開始運(yùn)動(dòng)，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)在2小時(shí)后,；中等運(yùn)動(dòng)在1小時(shí)后,；輕運(yùn)動(dòng)也需休息半小時(shí)后進(jìn)行。
飽餐后不要立即洗澡
飽餐后立即洗澡會(huì)影響消化功能,。皮膚血管擴(kuò)張,，血流旺盛，消化道的血流量就相對(duì)減少,，消化液分泌便減少,，使消化功能低下。因此,，飽餐后不宜立即洗澡。但空腹時(shí)也不宜洗澡,，因易引起低血糖,，發(fā)生休克。所以,，飯后要先休息一個(gè)小時(shí)再洗澡比較好,。
飯后不要立刻看書
飯后讀書看報(bào)或思考問題，會(huì)使血液集中于大腦,，從而導(dǎo)致消化系統(tǒng)血液量相對(duì)減少,，影響胃液分泌，時(shí)間一長(zhǎng),，就會(huì)發(fā)生消化不良,，胃脹,、胃痛等癥狀。
（責(zé)任編輯：趙媛媛 實(shí)習(xí)編輯：張玉梅）
