飯后不要馬上吃水果
人們習慣在飯后食用很多水果,，認為這樣可以幫助胃腸蠕動,，其實不很科學。因為吃飽飯后,，食物進入胃內需要經過1～2小時的消化過程,，才能緩慢排出。飯后如果立即吃進很多水果,，即會被食物阻滯在胃內,，在胃內如果停留時間過長，就會引起腹脹,、腹瀉或便秘等癥狀,。天長日久，將導致消化功能紊亂,。
另外,，如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖,。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,，可快速被機體吸收，提高血糖濃度,，降低食欲,。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外,，餐前進食水果,，可顯著減少對脂肪性食物的需求,，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良后果。但是,，很多水果如柿子,、山楂、杏仁,、菠蘿等都不能空腹吃,。
飯后不要馬上喝茶水
有些人養(yǎng)成了飯后喜歡馬上喝茶水的習慣，認為這樣,，既可以清洗口腔,，又能幫助消化。其實,，飯后馬上喝茶,，大量的水進入正在消化食物的胃中，沖淡了胃分泌的消化液,，會影響胃對食物的消化,。另外，茶葉中含有大量的單寧酸,。飯后喝茶,，會使胃中未來得及消化的蛋白質同單寧酸結合成一種不易消化的凝固物質，而影響蛋白質的消化和吸收,。更重要的是,，茶葉妨礙機體對鐵元素的吸收，如果飯后喝了用15克干茶葉沖泡的茶水,，會使食物中鐵的吸收降低50%,，長期如此，就要影響人的消化功能,，甚至引起缺鐵性貧血,。
飯后不要立刻做劇烈運動
飯后運動會使消化器官供血減少，致使不能順利地進行食物的消化,、吸收,。首先，飯后胃腸,、肝臟,、胰腺等消化器官正處于功能活動旺盛時期，大量血液集中到這些器官,，而運動時四肢的需氧量增加,，需向肌肉輸送大量的血液。因而飯后運動會使消化器官供血減少,，致使不能順利地進行食物的消化,、吸收,；
其次，飯后一個時期,，副交感神經緊張,，胰腺分泌的胰島素增加，被吸收的糖合成糖元,，作為能源貯存起來,。這一時期如果運動，交感神經就會緊張起來,，腎上腺的分泌就會增加,，影響糖元的貯存。
再者,，飯后食物在胃內停滯,，如果進行劇烈運動，胃由于動力作用引起擺動,，這種刺激容易引起惡心,、嘔吐、腹痛等,。飯后應休息一段時間再開始運動,，大強度運動應在2小時后；中等運動在1小時后,；輕運動也需休息半小時后進行。
飽餐后不要立即洗澡
飽餐后立即洗澡會影響消化功能,。皮膚血管擴張,，血流旺盛，消化道的血流量就相對減少,，消化液分泌便減少,，使消化功能低下。因此,，飽餐后不宜立即洗澡,。但空腹時也不宜洗澡，因易引起低血糖,，發(fā)生休克,。所以，飯后要先休息一個小時再洗澡比較好,。
飯后不要立刻看書
飯后讀書看報或思考問題,，會使血液集中于大腦，從而導致消化系統(tǒng)血液量相對減少,，影響胃液分泌,，時間一長,，就會發(fā)生消化不良，胃脹,、胃痛等癥狀,。
（責任編輯：趙媛媛 實習編輯：張玉梅）
