你以前就比較“豐滿”,，懷孕使你更加“富態(tài)”,。生完孩子后，多余的肉會不會再也去不掉?其實(shí),，真正的危險(xiǎn)并不是僅僅在“體形工上,。
事實(shí)上，肥胖不僅僅是美觀的問題,。有時,，懷孕的9個月增加的體重還會給你的身體和孩子帶來危險(xiǎn)……
你真的胖嗎?
眼下流行的美學(xué)經(jīng)典，有點(diǎn)讓人失去了現(xiàn)實(shí)感!身高1.6米,，體重58千克,，讓你處在正常體重的邊緣，再多長上2千克,，你就超重了,。你可以自己來計(jì)算合理體重的指數(shù)，計(jì)算的辦法是：將你的體重(千克,，當(dāng)然是懷孕之前的體重)除以身高(米)的平方,，得出的指數(shù)應(yīng)該在18-3之間。
如果你的體重是58千克，身高1.6米,，你的指數(shù)為：58÷1.62=22.6;
如果體重60千克(身高1.6米),，你的指數(shù)則為：60÷1.62=23.4。
如果你的指數(shù)是在20左右,，在孕期,，理想的體重增加為9-12千克;如果你身高為1.7米，可以增加到15千克,。相反,，你的指數(shù)在23以上，在孕期你要想保持理想體重,，大概只能增長6-8千克,。
超重帶來的危險(xiǎn)
如果體重的增加超過了“正常標(biāo)準(zhǔn)”，會加重你的負(fù)擔(dān),。在孕期,，體重增加過多會導(dǎo)致高血壓，從而可能引起妊娠高血壓綜合癥,，這會給你的身體帶來危險(xiǎn),。同時，高血壓也可能會引起妊娠糖尿病,，在分娩之后，你可能會持續(xù)變成糖尿病患者,，即使妊娠糖尿病會消失,，但也可能會給你的孩子帶來終身的糖尿病隱患。幸運(yùn)的是,，今天醫(yī)生對體重超重的準(zhǔn)媽媽有著非常嚴(yán)格的跟蹤,，通常可以避免嚴(yán)重后果的發(fā)生,。
但是,，高血壓會使你的懷孕和分娩的情況復(fù)雜化，對胎兒的發(fā)育也沒有好處,。高血壓會引起水港留,。水進(jìn)入你身體的組織引起水腫，會進(jìn)一步壓迫血管,，使你比其他的孕婦靜脈血液回流更加困難,，可能引起靜脈曲張，甚至患靜脈炎,。另外,，血液中糖分的增高會使胎盤的動脈硬化，妨礙血液的流通，其后果是你未來的寶寶得不到足夠的養(yǎng)料,，出現(xiàn)胎兒窘迫或發(fā)育遲緩,，他可能會是個低體重新生兒。
相反,，如果胎兒吸收了的糖分過多,，你可能就會生出“巨嬰”，即嬰兒的體重超過4千克,。這會給你的分娩帶來很大的麻煩,。如果出現(xiàn)這種情況，產(chǎn)科醫(yī)生可能會考慮對你實(shí)施剖宮產(chǎn)手術(shù),。
新生兒體重過輕,，或是過重，這兩個極端都會給孩子今后的成長帶來不良的影響,。
即使你剛剛減輕了一點(diǎn)體重,，也不要有幸免于難的感覺。很遺憾,，這么說也許讓你感到掃興,。
在懷孕的初期，由于惡心,、嘔吐,，孕婦合消耗掉”1-2千克體重。但是3個月后,，一旦孕吐的現(xiàn)象消失,，你就會在1個星期內(nèi)重新恢復(fù)你以為減掉的體重，甚至可能還會增加1千克,。從懷孕第4個月起,，體重應(yīng)該平均每月增加1.5千克。但是,，你不要高興過早,。因?yàn)樵衅隗w重的增長并不是呈線性的，即使你沒有特別地改變你的飲食結(jié)構(gòu),，你的體重也會猶如體重稱上的指針一樣直線上升(這與荷爾蒙分泌有關(guān)),。
你不要說：“在孕期中期，我體重增長了4千克多一點(diǎn),，我會堅(jiān)守著目標(biāo)!”最后 3個月的孕期,，你的體重會比前6個月增長得更快，這主要是由于你體內(nèi)的水潴留,。
懷孕,，要不要節(jié)食?
千萬不要節(jié)食,。這可不是讓你挨餓的時候，而是讓你吃好的時候,。也就是說,，你需要放棄一部分自己喜歡的食品，比如不要過度貪戀甜食,、甜飲料等,，而要“大嚼”些自己不太喜歡但營養(yǎng)豐富的東西。
生活是不公平的,。一塊巧克力蛋糕給胖人帶來的是貼在臀部的脂肪,，而輪到那些在孕期有權(quán)利增加 12千克體重的瘦人身上，它卻能消失的無影無蹤!今天,，孕激素令你胃口大開(一個屈服引誘的借口),，那我們推薦你去嚼嚼芹菜莖。
“當(dāng)豐滿的女人懷孕時,，一生中,，她會第一次以胖為美。這時,，她準(zhǔn)許自己不受標(biāo)準(zhǔn)約束,，第一次感到自己美麗。”助產(chǎn)士古薩熱解釋道,，這種感覺讓你難以下定控制體重的決心,。
讓孕婦不發(fā)胖進(jìn)食小技巧
飲食并非少吃就能減肥;如進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào),、飲食的選擇等等,，皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營養(yǎng)價值,，如果選擇熱量較低的食物，對體內(nèi)的寶寶并沒有差別,，但是對于母親本身，可是影響很大唁!而且這些觀念及技巧,，對于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助,。
進(jìn)食行為改變：
改變進(jìn)餐順序：先喝水-再喝湯-再吃青菜-最后才吃飯和肉類。
養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣,。
生菜/水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃,，或要求不加。
肉類應(yīng)去皮且不吃肥肉,，只吃瘦肉部份,。
油炸食品先去油炸面皮后再吃。
濃湯類只吃固體內(nèi)容物，但不喝湯,。
帶湯汁的菜肴,，將湯汁稍加瀝干后再吃。
以水果取代餐后甜品,。
以茶,、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁,。
注意食物的種類及吃的份量,。
吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進(jìn)食,。
睡前三個小時不再進(jìn)食(但白開水除外),。
烹調(diào)方式改變：
盡量用水煮、蒸,、燉,、涼拌、紅燒,、烤,、燙、燴,、鹵的烹調(diào)方式,。
以上的烹調(diào)方式盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏),。
善用蔥、蒜,、姜,、九層塔、五香粉,、花椒粒,、八角及一些中藥材業(yè)增加美味。
烹調(diào)時少加入糖,。
烹調(diào)時少加用勾芡。
烹調(diào)時少加入酒,。
煮飯、買菜前,，先算好吃飯人數(shù)及份量,，避免吃下過多剩菜。
青菜可多吃,，但是最好以燙的為主,，或?qū)胃梢詼p少油脂的攝取(或用清湯,、開水洗)。
（責(zé)任編輯：鄧琦）
