孕期便秘是準(zhǔn)媽媽常遇到的難題,，很多人認(rèn)為香蕉是潤腸的,，可緩解便秘癥狀。但其實這是個誤區(qū),，只有熟透的香蕉才能有緩解便秘的功能,，生的香蕉吃得太多反而會加重便秘。因為,，沒有熟透的香蕉多含鞣酸,，會起到阻礙消化的作用,，抑制胃腸蠕動。另外,，香蕉吃多了也容易引起準(zhǔn)媽媽血糖升高,，增加妊娠糖尿病的幾率。
為什么會便秘,？
女性懷孕后,，在內(nèi)分泌激素變化的影響下，胎盤分泌大量的孕激素,，使胃酸分泌減少,、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。這樣,，就使吃進(jìn)去的食物在胃腸道停留的時間加長,，不能像孕前那樣正常排出體外。
再有,，由于食物在腸道停留時間加長,，食物殘渣中的水分又被腸壁細(xì)胞重新吸收，致使糞便變得又干又硬,，難以排出體外,。
還有懷孕之后，孕婦的身體活動要比孕前減少,，致使腸道肌肉不容易推動糞便向外運行,；增大的子宮又對直腸形成壓迫，使糞便難以排出,；加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱,，排便時沒有足夠的腹壓推動。因此,，孕婦即使有了便意,，也用力收縮了腹肌，但堆積在直腸里的糞便仍很難排出去,。
緩解孕婦便秘5原則
第一,，多吃蔬果雜糧
孕婦往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜,、水果和粗雜糧,，如芹菜、綠葉菜,、蘿卜,、瓜類、蘋果、香蕉,、梨,、燕麥、雜豆,、糙米等,。
第二， 早晨定時排便
每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意,，其中以早上醒來排便最好,。因此，起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水,，再吃早餐,，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣,，很快就會產(chǎn)生便意,，長期堅持就會形成早晨排便的好習(xí)慣。
第三,，注意飲水技巧
每天注意多飲水,，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果,。比如，每天在固定的時間里飲水,，要大口大口地飲,，但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸,，而不是很快被腸道吸收到血液,。這樣，就可使糞便變得松軟,，容易排出體外,。
第四，每天堅持活動身體
孕晚期時,，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動,，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力,，促進(jìn)腸道蠕動,，預(yù)防或減輕便秘。因此,，孕婦即使在身體日益沉重時,，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運動，如散步、適當(dāng)輕家務(wù)等,，以增加腸道的排便動力,。
第五，保持身心愉快
合理安排工作生活,，保證充分的休息和睡眠,，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂,，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘,，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂,、觀花,、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激,。
（責(zé)任編輯：鄧琦）
