“健康”作為當(dāng)今的流行詞之一,，不僅反映了時(shí)代文明的進(jìn)步,，更反映了人們對(duì)生活的精致追求。反映在孕期飲食上,，即不是越多營(yíng)養(yǎng)越好,。其中講究適量、成份、搭配等,。
那么,，當(dāng)你懷孕了，你和寶寶吃些什么,？相信本文會(huì)給你一個(gè)很好的啟發(fā),。
你和寶寶吃些什么？
能量：3個(gè)月前,，不需增加,，到中晚期每日適當(dāng)增加能量攝取。
蛋白質(zhì)：每公斤體重?cái)z入一克蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上,，早期5克/天,，中期15克/天，晚期20克/天,，適當(dāng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白,，如肉蛋奶禽。
脂肪：植物油及堅(jiān)果類,，可提供必須脂肪酸,，尤其是不飽和脂肪酸；適量的海產(chǎn)品,，可提供比較平衡的必須脂肪酸來(lái)源,。
碳水化合物：多吃谷類、蔬菜和水果,。
膳食纖維：多吃粗糧等有助消化的食物,，以防止便秘。攝入量25~30g/d,。
礦物質(zhì)：孕期易缺乏鈣,、鐵、鋅,、碘,、鈉。
1）鈣：適當(dāng)?shù)財(cái)z入一些乳制品,，如牛奶,、蝦皮、蔬菜,、海產(chǎn)品等,。最好每天能夠攝入250-500毫升的牛奶。同時(shí)提醒,，哺乳期不要停止補(bǔ)鈣,。
2）鐵：應(yīng)經(jīng)常補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如豬肝、蛋黃等,。如已處于缺鐵性貧血的狀態(tài)（血紅蛋白低于100g/L）,，請(qǐng)咨詢醫(yī)生。
3）鋅：含鋅豐富的為血,、肉類,、肝臟、蛋類等,。攝入量約20mg/d,。
4）碘：干海帶、海蜇,、黃花魚等海產(chǎn)品中富含碘,。攝入量約175ug/d。
5）鈉：減少鈉的攝入,，慎用富含鈉元素的食品,，如腌制食品、發(fā)酵粉（油條掛面）,、汽水（含小蘇打）和碳酸氫鈉藥物等,。
維生素：
1）葉酸：孕前三個(gè)月和孕后三個(gè)月中，每天服用一片“斯利安”（0.4毫克每片）,。
2）VB12：主要存在于動(dòng)物肝,、腎和肌肉，攝入量約2.6ug/d,。它有益于肝功能和造血功能,，對(duì)胎兒腦細(xì)胞發(fā)育很重要。
3）VB1：富含VB1食物有蛋黃,、肝臟,、大豆、花生,、白菜,、紫菜等，攝入量約15mg/d,。孕期VB1不足易發(fā)生早產(chǎn),、流產(chǎn)或死胎等。
4）VC：主要存在于蔬菜和水果中,，以桔子、西紅柿,、青椒,、白菜、菜花中最豐富，攝入量約適應(yīng)增加130mg/d,。VC缺乏導(dǎo)致牙出血,、分娩時(shí)出血不止，胎兒發(fā)育不良,。
5）VA：大量存在于蛋黃,、肝、胡蘿卜,、西紅柿,、南瓜和菠菜中，攝入量為早期800ug/d,，中晚期900 ug/d,。
6）VD：富含于魚肝油、蛋類中,，攝入量約10ug/d,。它能促進(jìn)鈣吸收、促進(jìn)骨骼和牙齒的構(gòu)成,。多曬太陽(yáng)自身也可合成VD,。
準(zhǔn)媽媽們注意啦：
妊娠早期，應(yīng)以清淡,，易消化,，口感好為原則；中晚期,，廣泛攝取食物,。
1）不要喝咖啡、可樂(lè)：如實(shí)在想喝,，咖啡不要超過(guò)3杯,，可樂(lè)不要超過(guò)60ml。
2）不要吃人工合成添味劑：如糖精鈉,、山梨糖醇,、甜菊糖甙等。
3）不要飲酒：酒精會(huì)導(dǎo)致出生缺陷,、智力發(fā)育障礙,。
4）慎用中草藥：約有三分之一的中草藥被認(rèn)為是不安全的。如,，活血化瘀類的山楂,、木耳可能會(huì)有致畸作用。
5）食品安全：避免食用鯊魚,、旗魚,、鯖魚及牡蠣,、生肉、軟干酪等,，一般的魚類也要經(jīng)加工,、熟制后才可食用。
（來(lái)源：千龍網(wǎng)）
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