此時(shí),，準(zhǔn)媽媽不要給自己太多的壓力,，也不必刻意強(qiáng)迫自己吃用那些平日不喜歡的食物,，如果腸胃由于慣性的不適應(yīng)造成嘔吐,，反而會(huì)增加流產(chǎn)的可能性呢。如果,，此時(shí)擔(dān)心這個(gè)階段營(yíng)養(yǎng)攝入不夠充足,，可以及時(shí)咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，他們會(huì)給你一些安全有效的建議,。
此外,，在這個(gè)階段，一切敏感的孕婦如果討厭牛奶氣味可以嘗試適量食用脫脂奶粉,，或把牛奶放在菜中做成奶湯,，或在果汁中加入少量牛奶做成果汁牛奶,，既合乎自己的口味又保證營(yíng)養(yǎng)。如果進(jìn)食的嗜好有了改變也不必忌諱什么,，只要不違背營(yíng)養(yǎng)原則,，按身體的需要去吃就好。就像老話說得那樣,，多吃些酸的食品可以幫助增進(jìn)在這個(gè)階段不慍不火的食欲,。
營(yíng)養(yǎng)方：如果癥狀輕微,，可以通過食用富含維生素B6的食物來緩解癥狀,，如全麥面包、雜糧飯(粥)全谷物食品,。睡前吃點(diǎn)蛋白質(zhì)高但不會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)的食物,，比如牛奶、酸奶什么的,，就可以很好的維持血糖濃度,，緩解晨間惡心及嘔吐的發(fā)生。至于淀粉類食品(如膨化食品),、酒精以及含咖啡因的食物會(huì)加重惡心或嘔吐發(fā)生,，最好戒掉吧。
適宜孕早期媽媽的健康
生姜甘蔗汁
原料：生姜2片 甘蔗1條(50g左右
做法：甘蔗去皮榨汁,，姜刮皮磨成蓉,；將甘蔗汁、姜蓉,、姜汁混合,，并加入一杯水，小火燉30分鐘,，待溫涼后飲用,。
提示：在北方可能不容易買到甘蔗，用梨代替也是可以的,。如果覺得此道湯的口味過于辛辣,，可以在燉煮的時(shí)候只放姜汁，不放姜蓉,。
營(yíng)養(yǎng)備注：
姜,，能夠促進(jìn)胃液分泌和消化吸收，散風(fēng)寒,，有很好的止吐功效,。甘蔗的甜度可以中和姜的辛辣感覺，組合出港式早茶的溫和味道,。
美味蛋白飲
原料：豆?jié){,、新鮮或速凍的玉米粒,、美國(guó)大杏仁、小麥胚芽(烘焙熟的
調(diào)料：木糖醇或白砂糖
做法：將煮熟或蒸熟的玉米粒和豆?jié){一同放入榨汁機(jī),，將玉米粒攪碎后倒出,，加入杏仁碎(把杏仁裝入保鮮袋，扎緊口,， 用搟面杖搟碎),、小麥胚芽、少量木糖醇或白砂糖后即可飲用,。
提示：這是高品質(zhì)植物蛋白的大聚會(huì),！不同植物食材的蛋白質(zhì)互補(bǔ)，大大提高了植物蛋白的質(zhì)量,，同時(shí)有助于腸道中的有益菌繁殖,。
營(yíng)養(yǎng)備注：
大豆蛋白可基本上算是完全蛋白，人體對(duì)豆?jié){中蛋白質(zhì)的吸收率可達(dá)92%~95%,，其中含有的大豆卵磷脂有益于神經(jīng),、血管、大腦的發(fā)育和成長(zhǎng),；而玉米含有豐富的B族維生素,、纖維素等成分促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，與豆腐混合食用后的蛋白質(zhì)水平近乎于牛肉的蛋白質(zhì)質(zhì)量,；此外,，杏仁中的維生素E的含量超級(jí)豐富，蛋白質(zhì)和纖維素的含量也較其他堅(jiān)果更高,，同時(shí)所含的飽和脂肪比其他堅(jiān)果低,。
（實(shí)習(xí)編輯：黃慧垚）
