孕期睡眠不好有哪些不良影響?
睡眠不只會(huì)在腦部產(chǎn)生影響,，甚至對(duì)整個(gè)身體系統(tǒng)都可能造成傷害,，對(duì)一般人如此，孕媽咪更是危險(xiǎn),，不過(guò),，幾乎所有孕婦都有睡不好的毛病，每個(gè)階段的困擾都不相同,。婦產(chǎn)科主治醫(yī)師羅崇晉表示,，在一篇發(fā)表在美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)會(huì)雜志上的研究指出，每天晚上睡眠時(shí)間小于6小時(shí),，或是嚴(yán)重睡眠障礙(指超過(guò)15%在床上的時(shí)間是醒著的),，發(fā)生產(chǎn)程延長(zhǎng)的情形會(huì)顯著比睡眠時(shí)間大于6小時(shí)，或是睡眠障礙較輕的(指少于10%在床上的時(shí)間是醒著的)來(lái)得少,。而睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的,，需要剖腹產(chǎn)的機(jī)會(huì)是睡眠超過(guò)7小時(shí)以上的4.5倍。睡眠不足也意味著媽咪的壓力與焦慮過(guò)高,，生理狀況不佳,，必定會(huì)對(duì)孕期有所影響。
羅崇晉醫(yī)師說(shuō),，睡眠不足的孕媽咪,，除了可能引發(fā)體內(nèi)胰島素過(guò)高，增加孕期中罹患妊娠糖尿病的機(jī)會(huì),，也容易使得血壓升高造成產(chǎn)程遲滯,，甚至比較容易得到妊娠毒血癥等癥狀。
睡眠不足有哪些征兆?
大家都說(shuō)睡眠質(zhì)量很重要,，那么,，睡眠不足有哪些征兆?是否睡足8小時(shí)就算充裕?羅崇晉醫(yī)師表示,，好的睡眠質(zhì)量指的是“睡到自然醒，中間沒(méi)中斷”,，但每個(gè)人的睡眠需求性都不一樣,，有些人可能只需睡6小時(shí)就體力充沛，但也有人睡滿(mǎn)10小時(shí)卻仍感覺(jué)疲憊,。羅崇晉醫(yī)師提出幾個(gè)小征兆供參考：如有焦慮感,、白天嗜睡、常常健忘,、夜里常常醒來(lái),、血壓容易升高、易怒,、早上起來(lái)頭痛,、夜間流汗、肥胖等,。
一.難入睡
造成孕期難入睡的主因,，可能是孕媽咪的擔(dān)心與焦慮所導(dǎo)致，羅崇晉醫(yī)師提出,，懷孕前中后期都有不同的睡眠困擾,，早期雖然不會(huì)被胎動(dòng)踢醒，但卻容易因?yàn)樯眢w不適,，如害喜,、孕吐、頻尿,、擔(dān)心寶寶健康而睡不著,。到了懷孕中期，肚子開(kāi)始變大,，腰酸背痛,、四肢不舒服等情況雖會(huì)陸續(xù)發(fā)生，不過(guò)卻可說(shuō)是懷孕期間最舒服的階段,。等到后期時(shí),，子宮已經(jīng)愈撐愈大，經(jīng)常頂?shù)綑M隔膜,，會(huì)讓呼吸變喘,，再加上脹氣等腸胃不適現(xiàn)象頻仍，抽筋,、打鼾等情況也會(huì)加重,，更令睡不著、睡不好的情況加劇。
媽咪這樣做～
綜合兩位受訪者的意見(jiàn),，不同孕期的媽咪或許可以試試下列方法,，舒緩因懷孕生理現(xiàn)象造成的睡不好困擾。
‧ 初期
1. 咨詢(xún)信賴(lài)的婦產(chǎn)科及護(hù)理人員,，減輕焦慮,。
2. 睡前不妨多聽(tīng)聽(tīng)胎教音樂(lè)放松心情。
3. 少量多餐減少害喜現(xiàn)象,。
4. 試著讓自己習(xí)慣左側(cè)睡,。
‧ 中期
1. 保持側(cè)睡姿勢(shì)。
2. 擅用寢具,，讓四肢舒服,。
‧ 后期
1. 如果有「不寧腿癥候群」時(shí)，白天可以多多補(bǔ)充葉酸與鐵質(zhì),。
2. 偶發(fā)的抽筋現(xiàn)象,，可能與血液中的鈣與凝酸有關(guān)，在睡前做些局部的伸展運(yùn)動(dòng),，可以減緩癥狀。同時(shí)也須避免攝取含碳水化合物的可樂(lè)等,。
3. 若試過(guò)所有睡姿都不舒服,，建議可以采取半坐姿。
4. 避免睡前食用易傷胃如辣,、酸等食物,。
Tips.何謂「不寧腿癥候群」
「不寧腿癥候群」(restless legs syndrome, RLS)，又稱(chēng)為「夜間性肌陣攣癥候群」(nightic myoclonus syndrome),。李信謙醫(yī)師解釋?zhuān)@個(gè)病因?qū)嶋H發(fā)生的原因尚不清楚,，但極可能與神經(jīng)傳導(dǎo)有關(guān)，也有研究發(fā)現(xiàn)是與懷孕中缺乏鐵質(zhì)與葉酸所致,。此外,，癥狀每個(gè)人都不相同，有人感覺(jué)腿部好像有螞蟻在爬,，或有被電的癢,、痛、針刺感,，因而需要挪動(dòng)一下雙腳才舒服,，自然無(wú)法靜躺入睡，亦容易中斷睡眠,。
二,、頻尿
懷孕初期，體內(nèi)會(huì)分泌較高的黃體素，使得孕媽咪常有頻尿現(xiàn)象,，而后期,，也會(huì)因?yàn)樽訉m壓迫到膀胱造成頻尿。根據(jù)統(tǒng)計(jì),，懷孕初期約有將近50%比率的媽咪會(huì)被此問(wèn)題所苦,，而到了妊娠后期，更有高達(dá)8成以上的準(zhǔn)媽咪白天,、晚上都會(huì)經(jīng)常跑廁所,，更是影響媽咪睡眠質(zhì)量的主因。
羅崇晉醫(yī)師表示,，造成頻尿的因素為子宮壓迫到膀胱,，才會(huì)使得上廁所的次數(shù)增加，當(dāng)然也有些屬于心理因素或者器官上的問(wèn)題,，比如有人容易緊張,，以跑廁所來(lái)舒緩部分壓力等。他提醒,，有其它感染性疾病所引起的膀胱尿道炎或腎盂炎,，也容易造成頻尿，因此,，如果頻尿的狀況嚴(yán)重,，且伴有發(fā)燒、腰痛,、小便灼熱等狀況,，請(qǐng)趕快到醫(yī)院就診，可別誤以為是正?，F(xiàn)象不處理,，否則會(huì)對(duì)胎兒造成傷害。
媽咪這樣做～
1.睡前務(wù)必先上廁所,，紓解尿液,，同時(shí)，睡前3小時(shí)也應(yīng)避免喝太多的水,。
2.如果因?yàn)轭l尿,，且起床后又難入睡時(shí)，李信謙醫(yī)師建議在半夜醒來(lái)時(shí)不要開(kāi)大燈,，只要開(kāi)盞小燈即可,，比較容易再入睡。
