你的身體里,，有一個(gè)小心臟在跳動(dòng);
你的身體里，有一個(gè)小生命在成長(zhǎng),。
多么神奇,，你竟然有這樣神奇的力量。
你一定有不少的困惑、緊張甚至害怕,。
不用擔(dān)心,，不用發(fā)愁。你看到這篇文章,，就好比牽住了我們的手,，讓我們幫助你，一起度過從懷孕到小寶寶誕生的這段時(shí)光——那是最美好,、最不可思議的神奇時(shí)光,。
懷孕第1～3個(gè)月
你的感覺
“老朋友”忽然不見了蹤影。醫(yī)生告訴你,，你懷孕了,。以后，你會(huì)感到小便頻繁,，乳房脹大,，甚至有刺痛的感覺;而且容易疲倦，還時(shí)不時(shí)要惡心和嘔吐,。
到了第3個(gè)月,，這些癥狀可能會(huì)減輕。
寶寶的狀況
寶寶急速生長(zhǎng),，第1個(gè)月，胎盤開始形成,，神經(jīng)系統(tǒng)開始發(fā)展,。
進(jìn)入第2個(gè)月，寶寶大腦的主要部分和頭蓋骨都已出現(xiàn),。眼,、耳、鼻部已成形,。瞧,，手指也出現(xiàn)了雛形，寶寶已迫不及待開始吮吸,，而且有抓握的反射動(dòng)作,。心臟能運(yùn)行血液。寶寶已是堂堂正正的一個(gè)胎兒了,。
第3個(gè)月,，寶寶的牙齒、指甲開始生長(zhǎng),。大腦神經(jīng)系統(tǒng)已高度完善,。當(dāng)你改換身體姿勢(shì)時(shí)，他馬上就會(huì)有所反應(yīng)。
你和寶寶的互動(dòng)
懷孕前3個(gè)月,，是寶寶長(zhǎng)腦子的關(guān)鍵期,，所以，你做什么,、不做什么,，都可能會(huì)給寶寶的大腦發(fā)育帶來深遠(yuǎn)的影響。這里,，向你介紹一些簡(jiǎn)單而有效的訓(xùn)練方法,，幫助你給寶寶營(yíng)造一個(gè)最優(yōu)的孕育環(huán)境，為寶寶擁有一個(gè)聰明的大腦,，打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。
呼吸大自然的愛
科學(xué)研究表明：情緒焦慮的母親會(huì)產(chǎn)生過量的腎上腺素，孕育的孩子容易神經(jīng)過敏,，愛哭鬧,，而且長(zhǎng)大后也容易情緒不穩(wěn)定。所以,，你的情緒保持松弛舒緩,，是很重要的。下面幾種方法,，可以讓你的心情保持安定與平和,。
工具：節(jié)奏舒緩的CD唱片或者音帶。
時(shí)間：每天一次,，每次30分鐘,。貫穿整個(gè)孕期。
地點(diǎn)：空氣新鮮的地方,，你家的窗前,、陽(yáng)臺(tái)上，有植物的戶外更好,。
步驟：
1. 坐姿,，全身放松，微閉雙眼,，聆聽10分鐘音樂;
2. 做幾個(gè)深呼吸,，把注意力放在呼吸的節(jié)奏上;
3. 按照下面的提示語(yǔ)，仔細(xì)感覺自己身體的各個(gè)部位,，循環(huán)練習(xí),。
* 把注意力集中到你的雙腳上，細(xì)細(xì)感受腳上的壓力,。腳趾往下壓,，1、2、3,，保持一會(huì)兒,，同時(shí)吸氣——慢慢吐氣——最后完全放松，呼吸氣,。
* 注意力集中到腿部,，細(xì)細(xì)感覺腿部的壓力，縮緊腿部所有的肌肉,，1,、2、3,，保持一會(huì)兒,，同時(shí)吸氣——吐氣——最后完全放松——呼吸氣。
* 把注意力集中到你的脊背,，將整個(gè)脊背往椅背上壓,，1、2,、3,，保持一會(huì)兒，同時(shí)吸氣——吐氣——最后完全放松——呼吸氣,。
* 把注意力集中到你的肩膀上,，仔細(xì)感覺你的肩部，將整個(gè)肩膀往上聳起,， 1,、2、3,，保持一會(huì)兒，同時(shí)吸氣——吐氣——最后完全放松——呼吸氣,。
* 請(qǐng)把雙手抬起,，放平，拳頭握緊,，1,、2、3,，保持這樣,，同時(shí)吸氣——吐氣——最后完全放松——呼吸氣。
* 注意力集中到你的臉部,，緊閉雙眼,，收緊嘴巴周圍的肌肉，1、2,、3,，保持一會(huì)兒，同時(shí)吸氣——吐氣——最后完全放松——呼吸氣,。
提示：每次吸進(jìn)的是新鮮的氧氣和能量,，你不妨把它們想象為來自大自然的愛和支持。吐氣的時(shí)候,，你最好把它們想象成內(nèi)心的緊張和不安,，你深深地呼氣吐氣時(shí)，已經(jīng)把它們吐出體外了,。每次平穩(wěn)的深呼吸,，能幫助你慢慢進(jìn)入完全的身心松弛和舒緩狀態(tài)。
你可以事先錄制提示語(yǔ),，也可以讓你先生幫忙念,，他一定十分樂意!
試試吧，你會(huì)喜歡的,，你的寶寶更喜歡,。
飽餐星星，活力迸發(fā)
曾經(jīng)有一位職業(yè)的溜冰選手說,，每一次踏到冰面上,，她總是想象自己吞下了一顆星星，并想象這顆星星在自己的體內(nèi)爆炸,，然后,，她會(huì)感覺到無(wú)窮的活力正在不斷迸發(fā)。感到疲憊乏力的時(shí)候,，你也不妨試試,，通過類似的想象，來增添活力和信心,。
時(shí)間：當(dāng)你感到疲憊的時(shí)候,。
步驟：
1. 坐在舒適的椅子里，把腳墊高,，閉上眼睛,，全身放松。
2. 拋開所有雜念,，靜心而專心地進(jìn)入想象的境界——
在夜晚寧?kù)o的夜空,，有一顆飛速行逝的小星星，閃閃發(fā)亮,，進(jìn)入了你的體內(nèi),，快速地跑遍你的全身,。
讓你思緒自由地馳騁，可以這樣想象：在無(wú)垠的大海邊,，和煦的海風(fēng)正吹拂著你的臉頰;你躺在青青草地上,，伸展四肢，仰望天空,，擁抱陽(yáng)光,。
提示：運(yùn)用想象和意想，給自己展現(xiàn)一幅幅生動(dòng)鮮明的景象,，仔細(xì)感受體內(nèi)奔流著的暖流,，它會(huì)自動(dòng)地刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生激發(fā)身體活力的反應(yīng),。
（實(shí)習(xí)編輯：鄭喜龍）
