做媽媽的感覺會(huì)讓很多人興奮不已,。但隨著體重不斷增加,，懷孕期間的媽媽越來(lái)越感到行動(dòng)不便，因此也就需要越來(lái)越嚴(yán)格地采取孕期自我保護(hù)措施,。由于在懷孕期間孕婦的心肺都承受著雙重的負(fù)擔(dān),，因此絕對(duì)要避免疲勞過(guò)度，否則就會(huì)引起氣喘或其它的不良意外事故,。
如何俯身彎腰：
六個(gè)月后嬰兒的體重會(huì)給媽媽的脊椎壓力很大,，并引起孕婦背部疼痛。因此,，要盡可能地避免須俯身彎腰的動(dòng)作,，以免給脊椎造成過(guò)大的重負(fù),。如果孕婦需要從地面揀拾起什么東西，腹部會(huì)防礙背部做彎曲動(dòng)作,，因此俯身動(dòng)作不僅要慢慢輕輕向前,，還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發(fā),、沙發(fā)床也要照此動(dòng)作,。
如何起身站立：
孕婦往往覺得側(cè)臥更舒服些，為了讓全身的體重分配得更均勻,，最好在膝蓋之間墊上小枕頭,。如果感覺到身體麻木或腎臟疼痛，可以在側(cè)面墊上小枕頭,，這樣能夠避免背部彎曲,。如果說(shuō)兩、三個(gè)月孕婦起身還算輕松,，那么現(xiàn)在起身就得緩慢有序地去做動(dòng)作,，以免腹腔肌肉過(guò)分緊張。仰躺著的孕婦起身前要先側(cè)身,，肩部前傾,，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體,，盤腿,，以便腿部從床邊移開并坐起來(lái)。
如何保持站立：
如果孕婦的工作性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間站立,，這會(huì)減緩?fù)炔康难貉h(huán),，導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張?？煲?dāng)媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會(huì),，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上,，這樣有利于血液循環(huán)和放松背部,。如果沒(méi)有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢(shì)站立,，活動(dòng)相應(yīng)的肌肉群,。比如，收縮臀部,，就會(huì)體會(huì)到腹腔肌肉支撐脊椎感覺,。孕婦常常想伸直腰背挺肚子，這樣會(huì)引起鉆心的疼痛,。因此,，需要長(zhǎng)時(shí)間站立的孕婦,，為促進(jìn)血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿,。
如何保持坐姿：
孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上，必要時(shí)還可以在靠腎臟的地方放一個(gè)小枕頭,。如果孕婦是坐著工作的,，有必要時(shí)常起來(lái)走動(dòng)一下，因?yàn)檫@樣會(huì)有助于血液循環(huán)并可以預(yù)防痔瘡,。要是孕婦寫字或者上電腦的工作量很大,，最好是至少每隔一小時(shí)給自己放松以下。
如何徒步行走：
徒步行走對(duì)孕婦很有益,，它可以增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度,，預(yù)防靜脈曲張，并增強(qiáng)腹腔肌肉,。但一旦感覺疲勞,，馬上要停下來(lái)，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘,。如果沒(méi)有條件在公園里散步,，可以選擇交通狀況不太緊張的街道，以避免過(guò)多吸入有污染的汽車尾氣,。在走路的姿勢(shì)上身體要注意保持正直,，雙肩放松。散步前要選擇舒適的鞋,，以低跟,、掌面寬松為好。
如何乘坐公交車：
如果孕婦坐火車進(jìn)行長(zhǎng)途旅行,，在座位上一坐幾個(gè)小時(shí)對(duì)身體是有害的,。因此在火車上也有必要站起來(lái)在車廂里走動(dòng)走動(dòng)，便于血液循環(huán),。乘坐無(wú)軌電車,、公共汽車和地鐵的孕婦，為了自己的身體和未出生的孩子著想,，千萬(wàn)不要羞于啟齒給自己找個(gè)座位,，因?yàn)榧眲x車會(huì)讓你失去平衡和摔倒。另外,，要等車完全停穩(wěn)后才能下車,。而坐小轎車的孕婦選擇的余地相對(duì)較大，可以挑選最舒適的座位,，背靠沙發(fā)座或者躺下都可以;如果感到累了,，就把車停下來(lái)揉揉腿腳,。
（實(shí)習(xí)編輯：陳雪紅）
