只有良好的睡眠習(xí)慣才能帶來(lái)優(yōu)質(zhì)睡眠質(zhì)量,。相信，有睡眠困擾的準(zhǔn)媽媽不在少數(shù),。下面，豆豆媽將跟大家分享一下自己成功的睡眠經(jīng)驗(yàn),，希望能幫助準(zhǔn)媽媽們解決這個(gè)難題,。

　　一、你家的枕頭該換了嗎,？

　　又舊又臟的枕頭容易滋生霉菌,、螨蟲(chóng)，引發(fā)過(guò)敏或者呼吸道疾病,。懷孕女性出于對(duì)自己和胎兒的保護(hù),，更應(yīng)注意及時(shí)更換枕頭。

　　判斷是否該換枕頭的簡(jiǎn)便自查標(biāo)準(zhǔn)：

　　1.在沒(méi)有其他身體疾病的情況下,，晨起后常常覺(jué)得頸部麻木酸漲,。

　　2.枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能使其恢復(fù)一些彈性,。

　　3.在好不容易調(diào)整完枕頭之后,，它又迅速回復(fù)扁平。

　　4.枕頭有結(jié)塊,、凹凸不平的現(xiàn)象,，且填充物有受潮的異味。

　　枕頭使用多長(zhǎng)時(shí)間更換合適

　　有很多人每四年才換一次枕頭,，其實(shí)枕頭應(yīng)該是每1～3年就更換一次,。因?yàn)橛峙f又臟的枕頭容易滋生霉菌、螨蟲(chóng),，引發(fā)過(guò)敏或者呼吸道疾病,。選購(gòu)的枕頭應(yīng)該方便清洗并可烘干，這樣枕頭才可用得長(zhǎng)久,，你的睡眠健康也可獲得保證,。

　　貼心提醒：條件許可的話,，懷孕婦女不妨從獲悉懷孕后就更換枕頭。一個(gè)舒適干凈的枕頭,，能帶給你生命中最重要的10個(gè)月的優(yōu)質(zhì)睡眠,！

　　特別推薦：DIY孕婦肚枕

　　把一個(gè)枕頭改裝成孕婦肚枕，讓膨凸的腹部“枕”上,，就會(huì)感覺(jué)舒適不少——

　　制法：將一個(gè)大枕頭的一側(cè)拆開(kāi),，裁剪成彎月形；并將其中的填充物重新絮成內(nèi)側(cè)低,，外側(cè)高,；最后縫合即可。

　　原理：當(dāng)孕媽咪側(cè)睡時(shí),，將彎月形的肚枕墊在膨凸的腹部下面,，能夠緩解腹部左、右下墜力的不適,，給腹部一定的支撐,，使孕媽咪能安然入睡，有效地減免了在妊娠期的睡眠困擾,。對(duì)雙胞胎和大胎的孕媽咪,，使用效果更好。