只有良好的睡眠習(xí)慣才能帶來優(yōu)質(zhì)睡眠質(zhì)量。相信，有睡眠困擾的準(zhǔn)媽媽不在少數(shù),。下面，豆豆媽將跟大家分享一下自己成功的睡眠經(jīng)驗,，希望能幫助準(zhǔn)媽媽們解決這個難題,。

　　一、你家的枕頭該換了嗎,？

　　又舊又臟的枕頭容易滋生霉菌,、螨蟲，引發(fā)過敏或者呼吸道疾病,。懷孕女性出于對自己和胎兒的保護(hù),，更應(yīng)注意及時更換枕頭。

　　判斷是否該換枕頭的簡便自查標(biāo)準(zhǔn)：

　　1.在沒有其他身體疾病的情況下,，晨起后常常覺得頸部麻木酸漲。

　　2.枕頭已失去彈性,，需要拍打好一陣才能使其恢復(fù)一些彈性,。

　　3.在好不容易調(diào)整完枕頭之后，它又迅速回復(fù)扁平,。

　　4.枕頭有結(jié)塊,、凹凸不平的現(xiàn)象，且填充物有受潮的異味,。

　　枕頭使用多長時間更換合適

　　有很多人每四年才換一次枕頭,，其實枕頭應(yīng)該是每1～3年就更換一次。因為又舊又臟的枕頭容易滋生霉菌,、螨蟲,，引發(fā)過敏或者呼吸道疾病。選購的枕頭應(yīng)該方便清洗并可烘干,，這樣枕頭才可用得長久,，你的睡眠健康也可獲得保證。

　　貼心提醒：條件許可的話，懷孕婦女不妨從獲悉懷孕后就更換枕頭,。一個舒適干凈的枕頭,，能帶給你生命中最重要的10個月的優(yōu)質(zhì)睡眠！

　　特別推薦：DIY孕婦肚枕

　　把一個枕頭改裝成孕婦肚枕,，讓膨凸的腹部“枕”上,，就會感覺舒適不少——

　　制法：將一個大枕頭的一側(cè)拆開，裁剪成彎月形,；并將其中的填充物重新絮成內(nèi)側(cè)低,，外側(cè)高；最后縫合即可,。

　　原理：當(dāng)孕媽咪側(cè)睡時,，將彎月形的肚枕墊在膨凸的腹部下面，能夠緩解腹部左,、右下墜力的不適,，給腹部一定的支撐，使孕媽咪能安然入睡,，有效地減免了在妊娠期的睡眠困擾,。對雙胞胎和大胎的孕媽咪，使用效果更好,。