想要孕育健康的寶貝,，有沒有什么訣竅呢,？答案是肯定的,。父母生活上的小習(xí)慣會(huì)對(duì)寶寶的健康產(chǎn)生重大的影響,。
做到以下12個(gè)日常生活中的好習(xí)慣，就能安心度過懷胎十月,，生下可愛的小寶寶,。
1、不減肥,、不超重
懷孕期間是不適宜減肥的,，因?yàn)椋绻袐屵湟怨?jié)食或偏食的方式來減重,，有可能使胎兒無法得到均衡的營養(yǎng),，此外，媽媽抵抗力不佳時(shí),，容易感冒,，間接會(huì)影響寶寶的健康。
*最好的方式是在懷孕前就把體重控制在理想標(biāo)準(zhǔn)內(nèi),。
*懷孕期間如果體重過重的媽媽,，要特別注意飲食調(diào)整，減少高熱量,、高脂肪的食物,，多吃蔬菜水果,，以避免體重增加太快。
*一旦體重過重很容易引發(fā)高血壓,、妊娠糖尿病等并發(fā)癥,，建議媽媽詢問專業(yè)的營養(yǎng)師，而不是使用不安全的方式來減肥,。
2,、孕期多活動(dòng)
懷孕期間如果沒有適度的活動(dòng)，會(huì)使新陳代差,、體力下降或使熱量無法消耗而發(fā)胖,。行政院衛(wèi)生署桃園醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)師董宇紅表示，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)或活動(dòng),，可以增加?jì)寢尩男姆喂δ芤约凹∧土?，不管?duì)胎兒或是媽媽都是非常好的。
只要沒有特殊的疾病問題,，最好每天都安排適合自己的運(yùn)動(dòng),，例如散步、體操等,，如果條件許可,，可找專門的孕婦教練協(xié)助，孕媽咪也能進(jìn)行游泳,、瑜伽,、舞蹈等較有變化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
3,、不可過度勞累
*懷孕初期如果太過勞累可能造成出血,、流產(chǎn)等癥狀，懷孕中后期如果太勞累可能會(huì)發(fā)生胎兒體重太輕,、早產(chǎn),、母親身體不適的問題。
*如果母親覺得身體不舒服,，肚子有緊緊的感覺,，最好盡快臥床休息。
*若已經(jīng)出現(xiàn)出血或明顯子宮收縮時(shí),，就應(yīng)該立即就醫(yī),。
懷孕期間除了體力上的勞動(dòng)不要太累之外，也要留意工作上的壓力,。董宇紅醫(yī)師表示,，最好可以改變自己的心態(tài)，不要像孕前一樣要求自己,，給自己適時(shí)的喘口氣,。
4,、心情愉快很重要
侯廣瓊醫(yī)師表示，母親與胎兒是一體的,，當(dāng)母親心情平和,、愉快時(shí),，身體就會(huì)保持健康,、平穩(wěn)的狀態(tài)。相反地,，如果母親情緒激動(dòng),，心跳會(huì)加快、血流也會(huì)改變,，腹中的胎兒間接也會(huì)感受到母親的情緒變化,。
現(xiàn)今有越來越多的人重視胎教的重要性，專家們認(rèn)為,，如果母親能保持愉快的情緒,，期待胎兒的降臨，那么整個(gè)孕產(chǎn)過程會(huì)比較順利,，也能生下健康,、好脾氣的寶寶。
5,、不碰煙酒
*煙酒是孕媽咪的大忌,。因?yàn)椋脒^量的香煙會(huì)造成出生嬰兒體重過輕,、早產(chǎn),、胎死腹中等可能。*過量的酒精會(huì)使胎兒生長遲滯,、中樞神經(jīng)發(fā)生異常,、外表畸形等。因此,，有抽煙或喝酒的孕婦要絕對(duì)戒除,，即使是二手煙孕媽咪都要注意避免。
一般人喜歡的咖啡或濃茶,，因?yàn)橛锌Х纫?，可能?huì)造成胎兒躁動(dòng)，因此,，最好能避免,。
6、多吃蔬果預(yù)防便秘
*便秘幾乎是多數(shù)孕婦都可能遇上的困擾,，主要是因?yàn)閼言衅陂g增大的子宮壓迫而影響腸胃,，使蠕動(dòng)減少,。
*荷爾蒙分泌的改變，也是孕婦便秘的原因之一,，而有些孕婦在懷孕期間,，活動(dòng)量減少，也使得便秘問題越來越明顯,。
*侯廣瓊醫(yī)師指出,，懷孕期間每日都要攝取足夠的蔬果以及水分。
*要保持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)以增加身體的循環(huán)及腸胃蠕動(dòng),。
*如果便秘非常嚴(yán)重時(shí),，要找醫(yī)師給予合適的藥物，千萬不可自己亂服瀉藥,。
*排便時(shí)也要注意力道,，以免發(fā)生早產(chǎn)危險(xiǎn)。
7,、穿著適當(dāng)?shù)囊轮?/p>
到了懷孕4～5個(gè)月左右就要準(zhǔn)備換上較為合適的孕婦裝或娃娃裝,，避免太緊的衣服，造成身體的不適或行動(dòng)不便,。
*孕婦多半易流汗,，因此，最好選擇吸汗,、透氣的材質(zhì)；除了外面衣服需要更換之外,，孕婦的內(nèi)衣褲更是要隨著身材改變而變換,。
*孕婦為了安全起見，以及避免腰酸背痛的問題,，最好改穿低跟鞋或平底鞋,，不宜再穿危險(xiǎn)的高跟鞋。
8,、閱讀懷孕育兒書籍
要當(dāng)一個(gè)媽媽可不是一件簡單的事,，從懷孕開始心中就開始浮現(xiàn)各種大大小小的問題，此外,，對(duì)于新生命的誕生,，許多新手媽媽會(huì)充滿了擔(dān)心，不知道如何才能生育一個(gè)健康的寶寶,、該具備什么樣的能力等,。
準(zhǔn)媽咪最好從懷孕開始就多多閱讀相關(guān)的雜志、書籍或是參加?jì)寢尳淌遥嘈啪涂梢杂袡C(jī)會(huì)成為一個(gè)合格的好孕婦,。
9,、定期產(chǎn)檢
*侯廣瓊醫(yī)師表示，定期產(chǎn)檢是最基本也最重要的孕期守則,，透過每次的產(chǎn)檢,，媽媽可更加了解胎兒的變化以及注意事項(xiàng)。
*透過規(guī)律的產(chǎn)檢,，醫(yī)師才有機(jī)會(huì)提早發(fā)現(xiàn)異常問題,，讓孕媽咪能較安心的渡過懷胎十月。
*如果孕媽咪對(duì)于懷孕,、生產(chǎn)有什么疑問,，可以事先寫下來。董宇紅醫(yī)師表示,，利用產(chǎn)檢的時(shí)候，詢問醫(yī)師,，以減少心中的困惑,。
*而產(chǎn)檢時(shí)通常都有幾次照超音波的時(shí)間，新手父母可以藉此機(jī)會(huì)貼近自己的寶寶,，相信會(huì)對(duì)新生命更加充滿期待。
10,、生活規(guī)律,、不熬夜
*熬夜會(huì)使人抵抗力下降、體力不佳,、皮膚變差等缺點(diǎn),，孕媽咪必須要有健康的身體才能孕育健康的寶貝。
*準(zhǔn)媽咪生活規(guī)律,，腹中寶寶自然也容易跟隨媽媽的身體狀況而有良好的作息,，等出生后也比較不會(huì)出現(xiàn)作息紊亂的夜貓子?！≡袐屵鋺?yīng)保持睡眠充足、不熬夜,、飲食均衡等好習(xí)慣,。如此一來,，也能避免失眠,、頭痛等孕期困擾。
11、注意胎動(dòng)
孕婦從18～20周左右就可以感覺到胎動(dòng),，胎動(dòng)是母親感受寶寶是否安危的參考指標(biāo)，特別是在懷孕28周～38周是胎動(dòng)最為明顯的月份,。因此,，母親從懷孕7個(gè)月開始可以多加留意胎動(dòng)的狀況。
*原則上,，如果一個(gè)小時(shí)之內(nèi),，寶寶有三次以上的胎動(dòng),，或是12小時(shí)之內(nèi)有30～40次的胎動(dòng)就算正常,。
*如果孕婦發(fā)現(xiàn)寶寶胎動(dòng)次數(shù)明顯減少,，或長時(shí)間停止胎動(dòng),，就要注意可能是胎兒出現(xiàn)問題，應(yīng)立即至醫(yī)院檢查,。
12,、做好肌膚保養(yǎng)
*懷孕期間，由于孕婦體質(zhì)改變,，皮脂分泌會(huì)更加旺盛,，使得有些孕媽咪臉部比較容易出油，而易產(chǎn)生痘痘問題,。
*如果狀況嚴(yán)重時(shí),，除了要改換保養(yǎng)品之外，也可以找皮膚科醫(yī)師給予適當(dāng)治療,。
*有些人可能會(huì)出現(xiàn)皮膚干癢,，此時(shí)，要特別注意保濕工作,。
*準(zhǔn)媽咪冬天洗澡時(shí),，水溫不要太高，盡量少用香皂或沐浴乳,。
*懷孕期間如果日曬過度,，可能會(huì)加重孕斑的發(fā)生，因此,，外出時(shí)要注意防曬的動(dòng)作,。
*到了懷孕中后期，在腹部,、大腿,、胸部等部位,，可能會(huì)出現(xiàn)妊娠紋的蹤跡，所以,，最好勤抹妊娠霜,，并搭配適當(dāng)?shù)陌茨Γ詼p少紋路的產(chǎn)生,。
（責(zé)任編輯：趙媛媛 實(shí)習(xí)編輯：張玉梅）
