想要孕育健康的寶貝,，有沒有什么訣竅呢,？答案是肯定的,。父母生活上的小習慣會對寶寶的健康產(chǎn)生重大的影響。
做到以下12個日常生活中的好習慣,，就能安心度過懷胎十月,，生下可愛的小寶寶。
1,、不減肥,、不超重
懷孕期間是不適宜減肥的，因為,，如果孕媽咪以節(jié)食或偏食的方式來減重,，有可能使胎兒無法得到均衡的營養(yǎng)，此外,，媽媽抵抗力不佳時,，容易感冒，間接會影響寶寶的健康,。
*最好的方式是在懷孕前就把體重控制在理想標準內(nèi),。
*懷孕期間如果體重過重的媽媽,，要特別注意飲食調(diào)整，減少高熱量,、高脂肪的食物,，多吃蔬菜水果，以避免體重增加太快,。
*一旦體重過重很容易引發(fā)高血壓,、妊娠糖尿病等并發(fā)癥,，建議媽媽詢問專業(yè)的營養(yǎng)師,，而不是使用不安全的方式來減肥。
2,、孕期多活動
懷孕期間如果沒有適度的活動,，會使新陳代差,、體力下降或使熱量無法消耗而發(fā)胖,。行政院衛(wèi)生署桃園醫(yī)院婦產(chǎn)科醫(yī)師董宇紅表示，孕期適當?shù)倪\動或活動,，可以增加媽媽的心肺功能以及肌耐力,，不管對胎兒或是媽媽都是非常好的,。
只要沒有特殊的疾病問題，最好每天都安排適合自己的運動,，例如散步,、體操等，如果條件許可,，可找專門的孕婦教練協(xié)助,，孕媽咪也能進行游泳,、瑜伽,、舞蹈等較有變化的運動項目,。
3,、不可過度勞累
*懷孕初期如果太過勞累可能造成出血,、流產(chǎn)等癥狀，懷孕中后期如果太勞累可能會發(fā)生胎兒體重太輕,、早產(chǎn),、母親身體不適的問題,。
*如果母親覺得身體不舒服,，肚子有緊緊的感覺，最好盡快臥床休息,。
*若已經(jīng)出現(xiàn)出血或明顯子宮收縮時,，就應該立即就醫(yī),。
懷孕期間除了體力上的勞動不要太累之外,，也要留意工作上的壓力,。董宇紅醫(yī)師表示,，最好可以改變自己的心態(tài),，不要像孕前一樣要求自己,，給自己適時的喘口氣,。
4、心情愉快很重要
侯廣瓊醫(yī)師表示,，母親與胎兒是一體的，當母親心情平和,、愉快時,，身體就會保持健康,、平穩(wěn)的狀態(tài),。相反地,，如果母親情緒激動,，心跳會加快,、血流也會改變,，腹中的胎兒間接也會感受到母親的情緒變化。
現(xiàn)今有越來越多的人重視胎教的重要性,，專家們認為,，如果母親能保持愉快的情緒，期待胎兒的降臨,，那么整個孕產(chǎn)過程會比較順利,，也能生下健康、好脾氣的寶寶,。
5,、不碰煙酒
*煙酒是孕媽咪的大忌。因為,，吸入過量的香煙會造成出生嬰兒體重過輕,、早產(chǎn)、胎死腹中等可能,。*過量的酒精會使胎兒生長遲滯,、中樞神經(jīng)發(fā)生異常、外表畸形等,。因此,，有抽煙或喝酒的孕婦要絕對戒除，即使是二手煙孕媽咪都要注意避免,。
一般人喜歡的咖啡或濃茶,，因為有咖啡因，可能會造成胎兒躁動,，因此,，最好能避免。
6,、多吃蔬果預防便秘
*便秘幾乎是多數(shù)孕婦都可能遇上的困擾,，主要是因為懷孕期間增大的子宮壓迫而影響腸胃，使蠕動減少,。
*荷爾蒙分泌的改變,，也是孕婦便秘的原因之一，而有些孕婦在懷孕期間,，活動量減少,，也使得便秘問題越來越明顯。
*侯廣瓊醫(yī)師指出,，懷孕期間每日都要攝取足夠的蔬果以及水分,。
*要保持適當?shù)幕顒右栽黾由眢w的循環(huán)及腸胃蠕動。
*如果便秘非常嚴重時,，要找醫(yī)師給予合適的藥物,，千萬不可自己亂服瀉藥,。
*排便時也要注意力道，以免發(fā)生早產(chǎn)危險,。
7,、穿著適當?shù)囊轮?/p>
到了懷孕4～5個月左右就要準備換上較為合適的孕婦裝或娃娃裝，避免太緊的衣服,，造成身體的不適或行動不便,。
*孕婦多半易流汗，因此,，最好選擇吸汗,、透氣的材質(zhì)；除了外面衣服需要更換之外,，孕婦的內(nèi)衣褲更是要隨著身材改變而變換,。
*孕婦為了安全起見，以及避免腰酸背痛的問題,，最好改穿低跟鞋或平底鞋,，不宜再穿危險的高跟鞋。
8,、閱讀懷孕育兒書籍
要當一個媽媽可不是一件簡單的事,，從懷孕開始心中就開始浮現(xiàn)各種大大小小的問題，此外,，對于新生命的誕生,，許多新手媽媽會充滿了擔心，不知道如何才能生育一個健康的寶寶,、該具備什么樣的能力等,。
準媽咪最好從懷孕開始就多多閱讀相關(guān)的雜志、書籍或是參加媽媽教室,，相信就可以有機會成為一個合格的好孕婦,。
9、定期產(chǎn)檢
*侯廣瓊醫(yī)師表示,，定期產(chǎn)檢是最基本也最重要的孕期守則,，透過每次的產(chǎn)檢，媽媽可更加了解胎兒的變化以及注意事項,。
*透過規(guī)律的產(chǎn)檢,，醫(yī)師才有機會提早發(fā)現(xiàn)異常問題,，讓孕媽咪能較安心的渡過懷胎十月,。
*如果孕媽咪對于懷孕、生產(chǎn)有什么疑問,，可以事先寫下來,。董宇紅醫(yī)師表示,，利用產(chǎn)檢的時候，詢問醫(yī)師,，以減少心中的困惑,。
*而產(chǎn)檢時通常都有幾次照超音波的時間，新手父母可以藉此機會貼近自己的寶寶,，相信會對新生命更加充滿期待,。
10、生活規(guī)律,、不熬夜
*熬夜會使人抵抗力下降,、體力不佳、皮膚變差等缺點,，孕媽咪必須要有健康的身體才能孕育健康的寶貝,。
*準媽咪生活規(guī)律，腹中寶寶自然也容易跟隨媽媽的身體狀況而有良好的作息,，等出生后也比較不會出現(xiàn)作息紊亂的夜貓子,。 孕媽咪應保持睡眠充足,、不熬夜,、飲食均衡等好習慣。如此一來,，也能避免失眠,、頭痛等孕期困擾。
11,、注意胎動
孕婦從18～20周左右就可以感覺到胎動,，胎動是母親感受寶寶是否安危的參考指標，特別是在懷孕28周～38周是胎動最為明顯的月份,。因此,，母親從懷孕7個月開始可以多加留意胎動的狀況。
*原則上,，如果一個小時之內(nèi),，寶寶有三次以上的胎動，或是12小時之內(nèi)有30～40次的胎動就算正常,。
*如果孕婦發(fā)現(xiàn)寶寶胎動次數(shù)明顯減少,，或長時間停止胎動，就要注意可能是胎兒出現(xiàn)問題,，應立即至醫(yī)院檢查,。
12、做好肌膚保養(yǎng)
*懷孕期間,，由于孕婦體質(zhì)改變,，皮脂分泌會更加旺盛,，使得有些孕媽咪臉部比較容易出油，而易產(chǎn)生痘痘問題,。
*如果狀況嚴重時,，除了要改換保養(yǎng)品之外，也可以找皮膚科醫(yī)師給予適當治療,。
*有些人可能會出現(xiàn)皮膚干癢,，此時，要特別注意保濕工作,。
*準媽咪冬天洗澡時,，水溫不要太高，盡量少用香皂或沐浴乳,。
*懷孕期間如果日曬過度,，可能會加重孕斑的發(fā)生，因此,，外出時要注意防曬的動作,。
*到了懷孕中后期，在腹部,、大腿,、胸部等部位，可能會出現(xiàn)妊娠紋的蹤跡,，所以,，最好勤抹妊娠霜，并搭配適當?shù)陌茨?，以減少紋路的產(chǎn)生,。
（責任編輯：趙媛媛 實習編輯：張玉梅）
