在這里我們給大家介紹幾種孕期瑜伽,，來幫助準媽媽們減輕生活中的不良姿勢以及運動帶給腰部的負擔,。身體狀況允許的話,，就一起來試試吧！
指導專家：劉啟紅
有6年瑜伽教學經(jīng)驗,。2006年獲國家健康產(chǎn)業(yè)執(zhí)業(yè)資格證書“高級瑜伽指導師”,。2007年參加國際瑜伽聯(lián)盟TTC200小時培訓。在多所瑜伽專業(yè)會館任教,，并多次在杭州電視臺等媒體傳播瑜伽,。對孕期及產(chǎn)后的瑜伽操等有深入的研究。
如何在平時的生活中預防腰痛
當準媽媽的肚子越來越大之后,，逐漸向后的重心會給腰背部增加更大的負擔,，為了保持平衡，上半身會慢慢向后彎曲,，時間久了腰部會感到不舒服,，甚至疼痛。所以準媽媽們平時在站立時,，應該有意識地收緊肛門和下腹部,，但不要過度挺胸。而且如果弓著背的話,，很容易加重腰部負擔,，因此挺直背部、讓左右兩腳平衡地分擔體Exercise 開始
Exercise 1 山式變式
1.山式站立,，雙腳以一個舒適的寬度打開,，雙手自然下垂。
2.吸氣,，脊柱向上伸展,，呼氣，雙膝微彎,，將身體的重量通過身體向下負載,。
3.吸氣，雙掌合十,，與下巴同高,，雙肘向外打開胸腔，既不含胸也不刻意挺胸,。
4.呼氣,，手臂向前伸展，雙膝進一步彎曲,。將此姿勢保持一會兒,，然后再次吸氣?？梢越?jīng)常重復此動作,。
Exercise 2 雙角式變式
1.山式站立
2.吸氣,，雙手放在腰間，雙腳打開比肩略寬,，腳尖向前。
3.呼氣,，伸展脊柱向下,。向下幅度以不要壓迫到腹部為原則。
Exercise 3 虎式伸展
1.雙手撐地,、與肩同寬,，雙膝打開、與腰部同寬,，像老虎一樣爬在地上,。
2.吸氣，慢慢地抬高右腿,，與地面平行,。
Tips：抬起時，腳尖垂直朝下,。
3.呼氣,，還原。輕輕地晃動腿部,，從髖部到腳趾,，釋放壓力。
吸氣,，交換左腿,。重復動作
Exercise 4 扭臀式
1.仰臥，雙手放在頭兩側,，雙腿屈膝,，雙腳分開至比骨盆略寬。
2.呼氣,，將雙膝向右倒,。吸氣，還原,。呼氣,，將雙膝向左倒。倒下的幅度應根據(jù)自身情況,，量力而為,。注意肩膀和手肘不要向上抬起。
3.最后,，平躺,，手放下,，全身放松。
老師提示：準媽媽做以上動作時都應量力而行,，當覺得疲勞和腹脹時應立即停止,，并坐下或躺下來休息。
需要就診的情形
1.懷孕前就有腰痛,，且在懷孕后更加惡化
2.嘗試過多種緩解腰痛的辦法,，但仍不見效
3.突然出現(xiàn)以前從未有過的強烈腰痛
重以及放松肩部也是很重要的。走路時,，應該讓手自然擺動,，腳掌向前踢，認真抬起腳走,，而不是拖著腳走,。
（責任編輯：趙媛媛 實習編輯：張玉梅）
