“懷孕”是人生中的大事，它不僅代表著“新生命”的誕生,，也意味著“新的開始”與“新的希望”,。
然而,，在滿心期待、歡欣鼓舞地?fù)肀律耐瑫r,，準(zhǔn)媽媽們必須先經(jīng)歷10個月的辛苦路程——惡心,、嘔吐、頻尿,、腰酸背痛、睡不好,、乳房脹痛……
懷孕后你會經(jīng)歷哪些“磨難”,？你需要怎樣應(yīng)對它們？本文教你應(yīng)對懷孕不適的正確方法,。
1. 尿頻
“解尿”對一般人而言，是一種很正常的生理癥狀,。所謂的“尿頻”,，意思是白天解尿次數(shù)超過7次，晚上解尿次數(shù)超過2次以上,，且解尿的間隔在2個小時以內(nèi)。處于孕期中的孕媽媽,，特別是在懷孕初期與后期,，很容易有尿頻的癥狀發(fā)生。
孕婦頻尿的原因
這主要是因為子宮慢慢變大時,，會壓迫到膀胱,，使孕婦產(chǎn)生尿意,，進而發(fā)生尿頻。懷孕的前3個月,，準(zhǔn)媽媽們特別容易感到頻尿,，到了孕期的第4個月，由于子宮出了骨盆腔進入腹腔中，因此癥狀就會慢慢地減緩,，但是，進入懷孕后期,，大約38周左右,，由于胎頭下降，使得子宮再次重回骨盆腔內(nèi),，尿頻的癥狀就又變得較明顯，甚至有時會發(fā)生漏尿,。
緩解方法
準(zhǔn)媽媽要緩解孕期頻尿現(xiàn)象,，可從日常生活和飲水量改變做起。也就是說,，平時要適量補充水分，但不要過量或大量喝水,；外出時,，若有尿意，一定要上廁所,，盡量不要憋尿，以免造成膀胱發(fā)炎或細(xì)菌感染,。另外,，準(zhǔn)媽媽要了解頻尿是孕期中很正常的生理現(xiàn)象，忍耐力自然會增強,。
另外,，提醒有性行為的婦女,，若感覺自己有尿頻現(xiàn)象，要注意是否懷孕了,，若確認(rèn)為懷孕，應(yīng)至醫(yī)院請婦產(chǎn)科?？漆t(yī)師檢查,，以免因頻尿癥狀而擔(dān)心不已,。
2. 腰酸背痛
腰酸背痛的原因
懷孕時期，由于體重增加，激素改變,，整個身體多少都會有些微水腫,、韌帶松弛等現(xiàn)象發(fā)生。在懷孕初期,，由于這些現(xiàn)象并不會對身體造成太大影響，因此,，準(zhǔn)媽媽并不會感到腰酸背痛或行動不便,，但是，到了懷孕中,、后期,，隨著肚子逐漸變大,、體重增加，準(zhǔn)媽媽們就會開始行動不便,，甚至經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛,、小腿抽筋、下肢水腫等,。其實,，這些癥狀都屬孕期的正?，F(xiàn)象，準(zhǔn)媽媽們不必過于擔(dān)心,。
緩解方法
最重要的就是不要彎腰駝背,，否則，壓力往下時,，脊柱就會不自主地彎曲，當(dāng)然就容易造成腰酸背痛,。所以,，“姿勢正確”、“抬頭挺胸”,，讓重量平均放在骨骼上,，是預(yù)防和減緩腰酸背痛的最有效方法,。
另外,，要特別提醒準(zhǔn)媽媽們，做任何動作時,，應(yīng)避免突然爆發(fā)性的動作,，因為這樣很容易造成韌帶受傷，所以,，應(yīng)切記“動作慢半拍”，不僅可保護胎兒和自身安全,，也是避免腰酸背痛的好方法,。
3. 胃口改變
滿足口腹之欲
有些準(zhǔn)媽媽在懷孕前一點辣都不能吃，可是懷孕后反而喜歡吃辣,，也有些人對于酸的食品是來者不拒,。這樣的改變,，其實都是因為激素變化所造成。醫(yī)師建議,，在懷孕初期想吃什么就盡量吃,，不必刻意多吃什么或少吃什么，因為很多準(zhǔn)媽媽在出現(xiàn)孕吐之后,，食欲明顯減弱，什么都不想吃,，就會直接影響到營養(yǎng)攝取,。當(dāng)然，身為準(zhǔn)媽媽的你,，必須戒除吸煙,、喝酒等不良習(xí)慣,。
避免太咸的食物
食鹽中含鈉，食用過量的鈉,，容易導(dǎo)致高血壓,，所以，孕婦應(yīng)該避免食用鹽分過高的食物,。在烹調(diào)時要少用鹽,，充分享受食物的原汁原味,，避免吃腌漬類食品。
4. 腹部不舒服
腹部不舒服的原因
1,、是由于懷孕時子宮變大,，壓迫到胃、腸器官,，造成胃、腸器官的移位,，而胃,、腸器官在移位的同時，原有的韌帶會受到拉扯,，使得腹部產(chǎn)生疼痛感,。這類疼痛大部分在臥床休息后,，都能得到緩解。
2,、是由于血流量的增加,，容易造成腹部不適。這就好比吃完飯后,，血液會大量流到胃腸,，使得肚子變得較為腫脹,，有些人甚至?xí)^暈,；同樣的道理，懷孕時血液會大量流入子宮,，以提供胎兒成長所需的養(yǎng)分,，在血流效應(yīng)的結(jié)果下,，使得腹部變得不舒服,。
3、是激素中的黃體酮使得胃腸道的蠕動變慢,、張力變小,，排空的時間變慢，容易造成便秘,，引起腹部不適,。
緩解方法
建議準(zhǔn)媽媽們在飲食上應(yīng)“少量多餐”,，以免造成胃脹、腹痛等不適,；再來是“控制情緒”,，不亂發(fā)脾氣、不焦慮,，經(jīng)常保持愉悅心情,；另外，家人的支持,，特別是先生的安慰與鼓勵,，更是幫助準(zhǔn)媽媽們對抗孕期生理不適的最有效武器。
5. 睡不好
腹部壓力變大引起睡眠質(zhì)量下降
懷孕中期以后,，腹部越來越大,，就容易造成孕婦行動不方便,，相對地,，晚上睡覺的姿勢受限,，于是可能無法安穩(wěn)入睡。再加上尿頻等不適也容易影響睡眠品質(zhì),。不過,，這些暫時性的現(xiàn)象，在寶寶出生后都能改善,。
緩解方法
準(zhǔn)媽媽睡前不要想太多,，盡量尋找能讓自己安心入睡的方法,，比如喝一杯熱牛奶或聽一曲柔美的音樂，只要能幫助自己心情沉穩(wěn)下來的方法都可以嘗試,。
6. 食量改變
控制體重變化
很多準(zhǔn)媽媽從懷孕開始,，總感覺饑餓，這種餓餓感和以前空腹的感覺有所不同,。變得“愛吃”并沒有關(guān)系，只是到了懷孕后期,，要避免因為過重而引發(fā)其他疾病,。一般來說，孕期體重增加應(yīng)該維持在10～14千克,。懷孕中期后,，則需要較多的鈣質(zhì)與鐵質(zhì)，以補充母親及胎兒所需,。
營養(yǎng)均衡最重要
專家建議,，孕期食量雖然改變，但仍應(yīng)該以均衡飲食為原則,。富含各類營養(yǎng)素的食品都要平均攝取，在懷孕中期以后,，可以額外補充鐵質(zhì)及鈣質(zhì)，幫助胎兒生長發(fā)育,。因為孕期容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象,，所以，多食用富含纖維素的蔬菜,、水果，可以幫助排便順利,。
7. 嘔吐
學(xué)習(xí)忍耐
孕吐是懷孕初期常見的癥狀之一,，可分為輕微、一般和嚴(yán)重三種程度,。對于輕微嘔吐及一般嘔吐,，醫(yī)師會建議孕婦盡量忍耐,，只要度過懷孕初期，癥狀大多可以獲得改善,。很多準(zhǔn)媽媽在出現(xiàn)孕吐后,，自然而然就改吃一些比較稀的食物，像稀飯,、牛奶等,。其實,，吃太多稀的食物反而會吐得更厲害,。相反地,，這些孕婦反而應(yīng)該食吃一些比較干的食物，像是干飯,、面包等,；有胃口的時候多吃一點,，沒胃口的時候就少吃一點，如此一來,，不僅可以減輕嘔吐，更可以補充到一些孕期應(yīng)該補充的營養(yǎng),。
必要時須采取藥物治療
準(zhǔn)媽媽若出現(xiàn)嚴(yán)重嘔吐,，甚至連膽汁都吐出來了，并出現(xiàn)體重急劇下降,，這時應(yīng)立即就醫(yī),，醫(yī)師會針對孕婦的身體狀況進行評估,，然后采取適當(dāng)藥物治療,，幫助孕婦度過難熬的孕吐時期。
8. 乳房脹痛
乳房脹痛的原因
孕期中,，大部分孕婦都會因乳房脹痛而感到不適,，其實，這是自然且正常的現(xiàn)象,，孕婦不必過于緊張。乳房脹痛達到原因,，最主要是由于懷孕導(dǎo)致激素改變,，這就好比女性月經(jīng)將來臨時，會感到乳房疼痛,、腫脹一般,。
在懷孕初期，孕婦一定會發(fā)生脹奶,，到了懷孕七八個月左右,，就會有初乳泌出。此時,，孕婦應(yīng)開始進行乳房的清潔與護理工作,。
乳房護理很重要
乳房的清潔與護理是十分重要的工作，它不僅能使乳房,、乳頭,、乳暈等處保持清潔衛(wèi)生，也有助于防止乳管阻塞,，減輕乳房脹痛,。用熱毛巾敷于乳房處，能大大地防止乳房結(jié)硬塊，使乳腺暢通,，方便分泌乳汁,；輕輕地按摩乳房，也有益于泌乳,。
9. 陰道分泌物增加
陰道分泌物增加,，主要與孕期激素的分泌改變有關(guān)。雌激素增加,，陰道內(nèi)細(xì)胞的活性與細(xì)胞內(nèi)的肝醣類也會隨之增加,，血液充斥于陰道內(nèi)，就會有滲出液(分泌物)流出,，這是正?，F(xiàn)象，孕婦不必過于擔(dān)心,。
但是,，若分泌物呈黃色，有惡臭,、搔癢,、豆花、豆塊等現(xiàn)象時,，孕婦最好至醫(yī)院診治,，切勿自行涂抹藥劑，或忽視不理,，以免危害自身與胎兒的健康,。
陰道清潔護理妙方
要防止陰道出現(xiàn)異常分泌物，最好的方法就是經(jīng)常清潔,，并保持陰道部位的透氣與清潔。清洗時用清水即可,，切勿用消毒水,，以免破壞身體原有的保護膜；最好選擇穿著棉質(zhì),、透氣性高的衣褲為佳,。
10,。心情起伏不定
容易受周遭事物影響
懷孕婦女,，特別容易受到周遭事物的影響而導(dǎo)致心情起伏不定，也許只是讀了一篇文章、聽了一首歌,、看到了某一景象,，或者是看了一場電影，就會表現(xiàn)出完全不同于以往的喜怒哀樂,。除了激素的作用外,，還與腹中孕育著新生命的焦慮、擔(dān)憂有關(guān),。這時，家人的支持變得很重要,。
平常心看待新生命
面對一個即將降臨的新生命,，準(zhǔn)媽媽難免會有許多擔(dān)心，其實,，只要定期做產(chǎn)檢,，這些擔(dān)心都是多余的。準(zhǔn)媽媽在懷孕期間無法放松心情,，承受壓力過大,，對自己、胎兒都會有不良影響,。假如孕期心情實在無法平靜，可以找專業(yè)醫(yī)師尋求幫助,，以改善因心情低落所造成的身體不適,。
（責(zé)任編輯：趙媛媛 實習(xí)編輯：張玉梅）
