一般想擁有高質(zhì)量的卵子最主要從以下幾方面入手：
1.年齡
女性最佳生育年齡是23～30歲,，但女性生育能力比男性更容易受年齡影響。有一項(xiàng)體外受精實(shí)驗(yàn)：40歲以上女性卵子與年輕男子精子為第一組,，30歲以下女性和50歲以上男子精子為第二組,，結(jié)果第二組的成功率明顯比第一組高。這說明年齡對(duì)卵子質(zhì)量(卵子的受孕能力)有重要影響,。
2.保持身體健康
女性的身體越健康,，卵子發(fā)生染色體變異的幾率越低,，不僅能更容易懷孕,，懷孕后的流產(chǎn)率也會(huì)降低，當(dāng)然身體越差,，卵子發(fā)生染色體變異的幾率則越高,，質(zhì)量越差,，導(dǎo)致不孕、流產(chǎn)的概率越大,，因此保證身體健康很有必要,，一旦發(fā)生疾病則需盡快接受治療。
3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助女方提高身體素質(zhì),，確保卵子的質(zhì)量,。因此，對(duì)于任何一個(gè)計(jì)劃懷孕的女士而言,，應(yīng)該進(jìn)行一段時(shí)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)后再懷孕,。例如，在計(jì)劃懷孕前的3個(gè)月,，進(jìn)行適宜與合理的運(yùn)動(dòng)或相關(guān)的體育鍛煉,，如慢跑、柔軟體操,、游泳,、太極拳等，以提高各身的身體素質(zhì),，為懷孕打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。
4.調(diào)整情緒
據(jù)研究，壓力持續(xù)存在或經(jīng)常發(fā)生時(shí),，體內(nèi)會(huì)大量產(chǎn)生一種叫做可的松的“焦慮激素”,，加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡,，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,，影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好“孕” ,。
5.調(diào)節(jié)飲食
盡量戒煙戒酒,、避免暴飲暴食、營(yíng)養(yǎng)平衡失調(diào),。日常生活中還應(yīng)多食黑豆,、豆?jié){、水煮魚湯,，黑豆可以預(yù)防卵巢早衰,，豆?jié){則可有效調(diào)整內(nèi)分泌，避免內(nèi)分泌失調(diào)影響排卵;水煮魚湯可有促卵泡發(fā)育,，利于女性排除優(yōu)勢(shì)卵泡,。當(dāng)然更多食物可預(yù)防卵巢早衰等疾病，利于卵巢發(fā)育,，患者朋友如有需要,，制定合理飲食方案。
6.避免經(jīng)期性生活
經(jīng)期性生活可刺激機(jī)體產(chǎn)生抗精子抗體,，引發(fā)盆腔感染,、子宮內(nèi)膜異位等，減低卵子活力,。
當(dāng)然,，改善日常生活環(huán)境也很有必要，汽車尾氣,、工業(yè)排放,、電射等物質(zhì)皆會(huì)導(dǎo)致女性卵子發(fā)生染色體變異，影響生育,。想要懷孕生孩子的女性朋友一定要知道如何培育高質(zhì)量的卵子,，盡量讓自己的寶寶健康聰明一點(diǎn)兒,。
（責(zé)任編輯：鄧琦）
