生個(gè)健康寶寶是很多夫婦的一大心愿,，應(yīng)該如何做好孕前準(zhǔn)備呢?因此,，孕前及時(shí)調(diào)整營養(yǎng)結(jié)構(gòu)也成為當(dāng)個(gè)好媽媽的必修之課。

　　孕前該如何補(bǔ)充營養(yǎng) 生個(gè)健康寶寶是很多夫婦的一大心愿,，應(yīng)該如何做好孕前準(zhǔn)備呢?因此,，孕前及時(shí)調(diào)整營養(yǎng)結(jié)構(gòu)也成為當(dāng)個(gè)好媽媽的必修之課。 改變不良飲食習(xí)慣 佛山中醫(yī)院的主治營養(yǎng)醫(yī)師張年認(rèn)為,，提前做好營養(yǎng)結(jié)構(gòu)調(diào)整的夫婦將為以后胎兒的發(fā)育提供充足的營養(yǎng),。當(dāng)然,，調(diào)整過程中還需按照自身體質(zhì)“量體裁衣”。孕前最忌飲食無規(guī)律和偏食等,。 上班族正餐需注意增加蔬菜,、水果等攝入，盡量避免吃不衛(wèi)生的垃圾食物,，如含大量添加劑,、防腐劑、色素的食物盡量少吃;另外對咖啡等刺激性食物需盡量避免,，飲茶則應(yīng)該適當(dāng)節(jié)制,。 少吃多餐均衡營養(yǎng) 孕前3個(gè)月或者半個(gè)月是調(diào)整營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的最佳時(shí)期。

　　張年介紹,，孕前可以按照膳食寶塔要求,，每天少吃多餐，適當(dāng)調(diào)整,。 按照膳食寶塔的要求,，人們應(yīng)該每天攝入足夠的含有營養(yǎng)成分的相關(guān)食物，其中要求6兩~1斤谷類,，包括米,、面、高粱,、玉米,、燕麥等等，烹調(diào)中可以把其中的兩種或者三種食物一起混合食用,，這些谷類主要提供身體所需的碳水化合物,、淀粉、蛋白質(zhì),、膳食纖維及B族維生素等;水果蔬菜盡量避免只選擇綠色的,，因?yàn)榧t、黃色等顏色的蔬菜和深黃色的水果含有豐富營養(yǎng)素,。 適當(dāng)增加葉酸攝入 葉酸是一種水溶性的維生素,，人體的代謝缺少不了它。張年認(rèn)為,，不少人往往在懷孕期間才開始有意識(shí)地?cái)z入富含葉酸的食物,，但是已經(jīng)晚了，其實(shí)孕前即可適當(dāng)進(jìn)行補(bǔ)充,。 張年介紹,，這個(gè)時(shí)節(jié)食用富含葉酸的綠蔬，可以選擇萵苣,、菠菜,、西紅柿,、胡蘿卜等;而水果類則可選擇香蕉、檸檬,、葡萄,、梨等。 另外,，黃豆,、豆制品、核桃,、腰果等豆類,、堅(jiān)果類食品也是不可忽視的食物。

（實(shí)習(xí)編輯：張嘉敏）