生個健康寶寶是很多夫婦的一大心愿，應該如何做好孕前準備呢?因此,，孕前及時調整營養(yǎng)結構也成為當個好媽媽的必修之課,。

　　孕前該如何補充營養(yǎng) 生個健康寶寶是很多夫婦的一大心愿，應該如何做好孕前準備呢?因此,，孕前及時調整營養(yǎng)結構也成為當個好媽媽的必修之課。 改變不良飲食習慣 佛山中醫(yī)院的主治營養(yǎng)醫(yī)師張年認為,，提前做好營養(yǎng)結構調整的夫婦將為以后胎兒的發(fā)育提供充足的營養(yǎng),。當然，調整過程中還需按照自身體質“量體裁衣”,。孕前最忌飲食無規(guī)律和偏食等,。 上班族正餐需注意增加蔬菜、水果等攝入,，盡量避免吃不衛(wèi)生的垃圾食物,，如含大量添加劑、防腐劑,、色素的食物盡量少吃;另外對咖啡等刺激性食物需盡量避免,，飲茶則應該適當節(jié)制。 少吃多餐均衡營養(yǎng) 孕前3個月或者半個月是調整營養(yǎng)結構的最佳時期,。

　　張年介紹,，孕前可以按照膳食寶塔要求，每天少吃多餐,，適當調整,。 按照膳食寶塔的要求，人們應該每天攝入足夠的含有營養(yǎng)成分的相關食物,，其中要求6兩~1斤谷類,，包括米、面,、高粱,、玉米、燕麥等等,，烹調中可以把其中的兩種或者三種食物一起混合食用,，這些谷類主要提供身體所需的碳水化合物、淀粉,、蛋白質,、膳食纖維及B族維生素等;水果蔬菜盡量避免只選擇綠色的,，因為紅、黃色等顏色的蔬菜和深黃色的水果含有豐富營養(yǎng)素,。 適當增加葉酸攝入 葉酸是一種水溶性的維生素,，人體的代謝缺少不了它。張年認為,，不少人往往在懷孕期間才開始有意識地攝入富含葉酸的食物,，但是已經晚了，其實孕前即可適當進行補充,。 張年介紹,，這個時節(jié)食用富含葉酸的綠蔬，可以選擇萵苣,、菠菜,、西紅柿、胡蘿卜等;而水果類則可選擇香蕉,、檸檬,、葡萄、梨等,。 另外,，黃豆、豆制品,、核桃,、腰果等豆類、堅果類食品也是不可忽視的食物,。

（實習編輯：張嘉敏）