如果你有了懷孕的計劃，那么懷孕前就一定要有意識地加強營養(yǎng),，為胎兒的形成和孕育提供良好的基礎(chǔ),。
孕前的營養(yǎng)調(diào)整與儲備 1 孕前合理飲食 如果你有了懷孕的計劃，那么懷孕前就一定要有意識地加強營養(yǎng),，為胎兒的形成和孕育提供良好的基礎(chǔ),。 首先，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,。不同食物中所含的營養(yǎng)成分不同,，含量也不等。有的含這幾種,，有的含那幾種,，有的含量多，有的含量少,。所以,，應(yīng)當吃得雜一些，不偏食,、不忌嘴,，什么都吃，養(yǎng)成好的膳食習(xí)慣,。 其次,，在飲食中注意加強營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)和維生素的攝入,。各種豆類,、蛋、瘦肉,、魚等都含有豐富的蛋白質(zhì);海帶;紫菜,、海蜇等食品含碘較多;動物性食物含鋅、銅較多;芝麻醬,、豬肝,、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵;瓜果,、蔬菜中含有豐富的維生素,。孕前夫婦可以根據(jù)各自家庭、地區(qū),、季節(jié)等情況,，科學(xué)地安排好一日三餐，保證營養(yǎng)的同時,，也注意不要營養(yǎng)過剩,，并注意多吃水果。這樣,，經(jīng)過一段時間健體養(yǎng)神的緩沖期,，雙方體內(nèi)存儲了充分的營養(yǎng)，身體健康,、精力充沛,，為優(yōu)生打下堅實的基礎(chǔ)。 再次,，應(yīng)避免各種食物污染,。食物從其原料生產(chǎn)、加工,、包裝,、運輸、儲存,、銷售直至食用前的整個過程中,，都有可能不同程度地受到農(nóng)藥、金屬,、霉菌毒素以及放射性核素等有害物質(zhì)的污染,，對人類及其后代的健康產(chǎn)生嚴重危害。
因此,，孕前夫婦在日常生活中尤其應(yīng)當重視飲食衛(wèi)生,，防止食物污染，應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免服用含量添加劑,、色素、防腐劑物質(zhì)的食品;蔬菜應(yīng)充分清洗干凈,，必要時可以浸泡一下,，水果應(yīng)去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染;盡量飲用白開水,，避免引用各種咖啡,、飲料、果汁等飲品,。在家庭炊具中應(yīng)盡量使用鐵鍋或不銹鋼炊具,，避免使用鋁制品及彩色搪瓷制品，以防止鋁元素,、鉛元素對人體的傷害,。 2 為懷孕做好營養(yǎng)準備 在人的一生中，懷孕和分娩是女性經(jīng)歷的一個非常特別時期,，每個女人在此階段心理和生理上都會發(fā)生很大的變化,。由于在體內(nèi)孕育的是一個新生命，這就使女人感到自己責(zé)任的重大,。不僅在體力上的付出比懷孕前多幾十倍,，同時，在心理,、精力與精神上也付出了巨大的能量,，這就需要我們補充更多的營養(yǎng)物質(zhì)充實所需要的能量，以滿足自己身體的需要;尤其是要保證胎兒健康發(fā)育的需要,。 這個道理非常清楚,，但真正合理準備好孕期的營養(yǎng)，并且每一天都按照營養(yǎng)規(guī)則做,，就不是一件容易的事情,。在懷孕的103月中，由于工作忙或其他種種原因,，常常忘掉很多重要物質(zhì)的補充;由于勞累,，也常常懶得去購買、去加工,。等到將近臨產(chǎn)時發(fā)現(xiàn)寶寶很少,，就已經(jīng)沒有時間補充營養(yǎng)物質(zhì)了。每對計劃懷孕的夫婦,，一定要重視懷孕前,、懷孕中、生產(chǎn)后恢復(fù)期的營養(yǎng)攝入與補充,。為了給你的寶寶一個健康的體魄,，每位計劃懷孕的女性,，都應(yīng)做好懷孕期營養(yǎng)的準備與補充。每位妻子的丈夫,，為了你自己薄薄的健康,、妻子的健康與家庭的和睦與幸福，都應(yīng)幫助,、督促你的妻子按時,、按需攝入必要的營養(yǎng)。 3 計劃懷孕的婦女需要補充葉酸 做好懷孕前的準備,，對任何一堆夫婦尤其是對孕婦及未來的寶寶都是十分必要的,。為了防止胎兒異常，育齡婦女最好在受孕前半年就清楚體內(nèi)毒素,，停止服用避免藥(或取出植入性的避孕設(shè)備),，進行有規(guī)律地活動，健康飲食,，補充葉酸,、維生素B，以防止胎兒脊髓或大腦缺損,。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，在懷孕頭4周內(nèi)，孕婦如果明顯缺乏葉酸,，就可能導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管異常,，并最終導(dǎo)致嚴重后果，后果之一就是造成脊柱裂,，從而出現(xiàn)嚴重的功能障礙,。
這充分說明妊娠期攝入葉酸的重要性：一是促進胎兒的正常生長，因為葉酸是嘌呤嘧啶代謝中的重要因素,，細胞,、組織要迅速增長就必需葉酸;二是防止妊娠巨幼紅細胞性貧血，嚴重時會引起流產(chǎn),、死產(chǎn),、新生兒死亡、妊娠中毒,、產(chǎn)后出血等癥狀,。然而，許多女性在此階段并不知道自己缺乏葉酸,，也不知道自己已經(jīng)懷孕,，這有可能錯過補充葉酸的關(guān)鍵時期。因此，美國疾病控制中心已經(jīng)建議：育齡的女性每天都應(yīng)補充0.4毫克的葉酸,，孕婦為0.8毫克,。生過多胎或長期患溶血性貧血的婦女每日需額外增加0.2-0.4毫克的葉酸，具體的補充方案應(yīng)該由醫(yī)生來決定,。
富含葉酸的水果有：櫻桃,、桃子、李,、杏、楊梅,、海棠,、酸棗、山楂,、石榴,、葡萄、橘子,、獼猴桃,、草莓等，吃這些水果既可補充足夠的葉酸,，又可增進食欲,。
切記：各種腌制酸菜富含致胚胎畸變的亞硝胺，千萬不要吃,。還有碳火燒的肉串,，煙熏食品等。
4 計劃懷孕的婦女應(yīng)慎用維生素 婦女在懷孕期間服用藥物有害胎兒發(fā)育,，這已是醫(yī)學(xué)常識,。科學(xué)家現(xiàn)在又發(fā)現(xiàn),，過量服用維生素也會對胎兒健康造成損害,。 婦女懷孕后的前12周內(nèi)是胎兒器官發(fā)育的形成階段。這時服用藥物,，包括服用過量的維生素,，對胎兒危害最大，遺憾的是不少婦女在這期間并不知道自己已經(jīng)懷孕,。 醫(yī)學(xué)家說,，許多孕婦服用多種維生素，殊不知維生素雖是一種保健藥品,，但過量的維生素對胎兒也會產(chǎn)生不可忽視的副作用,。例如，長期大量服用維生素C會導(dǎo)致流產(chǎn)，大量服用維生素A可能導(dǎo)致嬰兒骨骼畸形,、泌尿生殖系統(tǒng)缺損以及硬腭豁裂,，發(fā)生先天性白內(nèi)障，大量維生素K可引起新生兒黃疸,。服用維生素E過多使胎兒大腦發(fā)育異常,，過多的維生素D則會導(dǎo)致胎兒的大動脈和牙齒發(fā)育出現(xiàn)問題，使胎兒血鈣過高,，容易使胎兒出現(xiàn)智力障礙,。 5 孕前營養(yǎng)準備切勿矯枉過正 不同身體狀況與素質(zhì)的夫婦必須根據(jù)自己的實際其他，有的放矢地準備與補充所需要的蛋白質(zhì),、脂肪,、碳水化合物、維生素與礦物質(zhì),。計劃懷孕的夫婦所需要的蛋白質(zhì),、脂肪、碳水化合物,、維生素與礦物質(zhì),，要比非懷孕的夫婦多，但并不是沒有限量,。因此,，我們希望所有計劃懷孕的夫婦，要在專業(yè)人員指導(dǎo)下掌握好自己所需的營養(yǎng)的量,。 但強調(diào)營養(yǎng)并不意味著吃的越的越好,，一味多食會造成孕婦體重過重，增加行動負擔(dān);胎兒生長過度會給分娩帶來困難,。同時也使您的寶寶將來成為胖子的可能性增大,。有些孕產(chǎn)婦因飲食失調(diào)造成肥胖，產(chǎn)后數(shù)年仍不能恢復(fù),，從而影響體型,。營養(yǎng)過剩與糖尿病、高血壓,、血栓性疾病等的發(fā)生都密切相關(guān),。因此，必須科學(xué),、合理地安排孕產(chǎn)婦的飲食,，使之既能滿足孕產(chǎn)婦的需要，又不過量,，以保證母嬰健康,。 若有困難或不能確切掌握自己所需要的營養(yǎng)物質(zhì)的準確攝入與補充量,，請找專業(yè)醫(yī)生幫助。
（實習(xí)編輯：張嘉敏）
