每對(duì)父母都希望生出一個(gè)健康聰明的孩子,。誠(chéng)然,，這與孕期營(yíng)養(yǎng)有很大關(guān)系,，但只關(guān)注孕期的營(yíng)養(yǎng)還不夠,。近年研究表明，夫妻雙方應(yīng)該從孕前就注意營(yíng)養(yǎng)充電,，也就是說(shuō)注意日常飲食和營(yíng)養(yǎng)攝取,，這樣才會(huì)使精子和卵子更具有活力，使自己如愿以償,。
孕前營(yíng)養(yǎng)充電也很重要 每對(duì)父母都希望生出一個(gè)健康聰明的孩子,。誠(chéng)然，這與孕期營(yíng)養(yǎng)有很大關(guān)系,，但只關(guān)注孕期的營(yíng)養(yǎng)還不夠,。近年研究表明，夫妻雙方應(yīng)該從孕前就注意營(yíng)養(yǎng)充電,，也就是說(shuō)注意日常飲食和營(yíng)養(yǎng)攝取,，這樣才會(huì)使精子和卵子更具有活力，使自己如愿以償,。 孕前營(yíng)養(yǎng)充電3個(gè)理由 如果營(yíng)養(yǎng)不足就不容易懷上寶貝 卵子是否能夠受精,，與它們的活力有很大關(guān)系。如果營(yíng)養(yǎng)不充足,，如現(xiàn)代很多女性有節(jié)食,、偏食或挑食的不良飲食習(xí)慣,，導(dǎo)致身體缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素,，使卵子的活力大打折扣或?qū)е略陆?jīng)稀少,，結(jié)果造成不孕,。 如果營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)在孕初影響胎寶貝發(fā)育 胎寶貝在懷孕頭1-3個(gè)月，各個(gè)重要器官,，如心,、肝、腎,、腸,、胃等都要在這一期間分化完畢，并初具規(guī)模,，且大腦也在急劇地發(fā)育,，這一期間胎寶貝必須從母體獲得充足而齊全的營(yíng)養(yǎng)。然而,，這些營(yíng)養(yǎng)的一部分需要在孕前體內(nèi)就有所準(zhǔn)備,，否則將會(huì)導(dǎo)致孕初營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足。加之懷孕初期的孕吐反應(yīng)使孕婦進(jìn)食不夠,，影響了充足營(yíng)養(yǎng)的攝取,。如果孕前存在營(yíng)養(yǎng)不良，胎寶貝的早期發(fā)育更會(huì)受到影響,，導(dǎo)致低體重兒的幾率增大,。
有的孕婦由于孕前缺乏維生素A或鋅，還會(huì)導(dǎo)致畸形,。 如果營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)使孕婦乳腺發(fā)育不良 孕前營(yíng)養(yǎng)缺乏的女性會(huì)影響乳房發(fā)育,，造成產(chǎn)后泌乳不足，影響新生兒的喂養(yǎng),，導(dǎo)致母乳喂養(yǎng)失敗,。與此相反的是，那些孕前營(yíng)養(yǎng)充足的孕婦,，所生出的新生兒體重正常,，母乳喂養(yǎng)的成功幾率較大，身體的抗病力也較強(qiáng),，平時(shí)不容易生病,。 孕前營(yíng)養(yǎng)充電6個(gè)妙主張 合理使用避孕藥物 準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月注意合理使用避孕藥，因?yàn)檫@些避孕藥容易引起體內(nèi)水溶性維生素如葉酸,、B族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏,。 增加精子和卵子的活力 夫妻雙方因精子或卵子活力不強(qiáng)而致懷孕失敗的例子較為多見,，多吃瘦肉,、蛋類、魚蝦,、肝臟,、豆類及豆制品、海產(chǎn)品,、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等,，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕幾率,。 生活中一定要注意補(bǔ)水 身體有了充足的水分,，可以幫助清除體內(nèi)的各種代謝毒物如重金屬，增強(qiáng)免疫功能和抗病力,，特別是在夏季,，這樣便可為懷孕后胎寶貝提供一個(gè)良好的生長(zhǎng)發(fā)育內(nèi)環(huán)境。但要注意多喝燒開后自然冷卻的白開水,，這樣的水具有獨(dú)特的生物活性,，少喝含咖啡因、色素,、香精等人工制作的飲料或果汁,。
飲食要回歸自然 俗話說(shuō)：“三天不吃青，兩眼冒金星”,，意謂人的健康離不開自然界土生土長(zhǎng)的綠色蔬菜,。因此，準(zhǔn)備懷孕時(shí)及懷孕后,，都應(yīng)注意選用新鮮,、無(wú)污染的蔬菜、瓜果及野菜,，特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌,。避免食用含食品添加劑、色素,、防腐劑的食物,，讓體內(nèi)產(chǎn)生高質(zhì)量的精子和卵子，以形成優(yōu)良的胚胎,。 飲食上要多樣化 不同的食物所含的營(yíng)養(yǎng)素不同,，營(yíng)養(yǎng)含量也不等。有的含這幾種,，有的含那幾種;某些營(yíng)養(yǎng)素含量高,，某些營(yíng)養(yǎng)素含量低。因此,，食物要吃得雜一些,，不要偏食或忌口,，最好什么都吃，特別是五谷雜糧,。 注意在體內(nèi)儲(chǔ)存鈣和鐵 懷孕中后期,，容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕后再去補(bǔ)充為時(shí)已晚,，特別是原本營(yíng)養(yǎng)較差的女性,。因此，在孕前應(yīng)多食用魚類,、牛奶,、奶酪、海藻,、牛肉,、豬肉、雞蛋,、豆類及綠黃色蔬菜等食物,，在體內(nèi)儲(chǔ)存豐富的鐵和鈣，以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏,。 炒豬肝 以植物油煸炒肝片,，然后加入適量調(diào)料。此菜肴富含蛋白質(zhì),、多種維生素和微量元素,，既可提高精卵的活力，又是預(yù)防貧血和缺鈣的佳品,。 韭菜粥 先煮粳米為粥,，待熟后加入新鮮韭菜或韭菜籽細(xì)末及少許鹽。食用后可幫助清除體內(nèi)的毒物,，并可補(bǔ)精壯陽(yáng),，有益于受孕。
（實(shí)習(xí)編輯：張嘉敏）
