孕前準(zhǔn)媽媽在實(shí)施懷孕計(jì)劃時(shí)都會(huì)把豐富充裕的飲食計(jì)劃寫(xiě)入議程，也把自己平時(shí)不喜歡吃的營(yíng)養(yǎng)食物的壞習(xí)慣也徹底改掉啦,，統(tǒng)統(tǒng)把它們?nèi)M(jìn)嘴里,，但是,，要知道：培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣從不挑食做起過(guò)量營(yíng)養(yǎng)有損身體健康。 我們每天吃飯,，攝入各式各樣的食物,，不僅是在享受各種人間美味，也是在為人體提供所必需的各種營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì),、脂肪,、碳水化合物、礦物質(zhì),、維生素,、水以及某些對(duì)人體非常有益的植物生物活性物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)素的充足攝入不僅可以讓我們的身體得到健康的成長(zhǎng),，而且可以讓我們獲得較高的抵抗力和免疫力,。 在自然界繁多的食物中，沒(méi)有任何一種單獨(dú)的食物能給我們?nèi)梭w提供充足的,、比例合適的營(yíng)養(yǎng)需要,。
不同的食物具有其不同的特點(diǎn)和功用，比如：谷類(lèi)及薯類(lèi),，主要是提供碳水化合物、蛋白質(zhì),、膳食纖維及B族維生素;各種雞鴨魚(yú)肉等動(dòng)物性食物,，主要提供蛋白質(zhì)、脂肪,、礦物質(zhì),、維生素A和B族維生素;豆類(lèi)及其制品，主要提供蛋白質(zhì),、脂肪,、膳食纖維、礦物質(zhì)和B族維生素;蔬菜水果類(lèi),，主要提供膳食纖維,、礦物質(zhì)、維生素C,、胡蘿卜素和植物生物活性物質(zhì);各種烹飪用植物油,，主要提供能量、維生素E和必需脂肪酸,。
因此,，要想獲得一個(gè)健康的體魄，并不是某一種食物就能解決,，從營(yíng)養(yǎng)的角度說(shuō),，食物沒(méi)有好壞之分,，重要的是養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，在選擇清潔衛(wèi)生,、不吃腐敗變質(zhì)食物的前提下,，讓自己的食物多樣化，粗細(xì)糧搭配,、葷素兼顧,，以保證膳食之營(yíng)養(yǎng)平衡 由此可見(jiàn)，不挑食,、不偏食的平衡飲食,，是一種獲取充足營(yíng)養(yǎng)的簡(jiǎn)單易行的方法。如果做不到每餐平衡,，那就爭(zhēng)取每天平衡;如果做不到每天平衡,，那就爭(zhēng)取2-3天平衡吧。其實(shí)平衡飲食人人都可以做到,，比如：早餐：牛奶250克,、煮雞蛋1個(gè)、全麥面包片50克,、芝麻醬少許,，午餐：米飯50克、玉米面窩頭50克,、油燜大蝦75克,、熗西蘭花200克、紫菜湯,，晚餐：饅頭50克,、小米粥25克、清蒸活魚(yú)75克,、豆制品炒油菜200克,。當(dāng)然，這只是一個(gè)平衡飲食的示范,，至于食物的量可以因人而異,。 另外，值得注意的是,，充足的營(yíng)養(yǎng)并不意味著過(guò)量,，充足的營(yíng)養(yǎng)有益身體健康，而過(guò)量則有損身體健康,，比如：大家都知道蛋白質(zhì)很重要,，充足的蛋白質(zhì)的攝入能讓我們健康成長(zhǎng)，提高我們的抵抗力,，但如果長(zhǎng)期攝入過(guò)多的蛋白質(zhì),，則會(huì)增加我們的腎臟負(fù)擔(dān),，還會(huì)增加鈣質(zhì)的丟失。
（實(shí)習(xí)編輯：張嘉敏）
