釀墨魚-懷孕前的飲食

　　材料：墨魚80克、大麻哈魚30克,、西芹10克,、番茄20克,、洋蔥10克、蒜末1/2克,。調(diào)味料：(A)糖1/4茶匙,、醬油1茶匙、料酒1/2茶匙,。(B)鹽1/4茶匙,、胡椒1/4茶匙。

　　做法：1 墨魚去外膜及內(nèi)臟,、洗凈,，以調(diào)味料(A)腌約10分鐘、取出備用,。2 西芹,、番茄洗凈、剁碎,、大麻哈魚去魚骨,，與西芹末、番茄末混合,。3 起油鍋,，爆香蒜末及洋蔥，加入調(diào)味料(B)炒拌勻,，塞入墨魚肚中,。4 入烤箱中約5分鐘，取出,、切段即可,。愛心提醒懷孕女性重點食物：墨魚。

　　對準(zhǔn)媽媽的幫助：海鮮含有豐富的鋅,，對促進(jìn)生長m及增強(qiáng)免疫力有幫助,。

（實習(xí)編輯：張嘉敏）