在你開(kāi)始任何鍛煉計(jì)劃之前,，一定要向醫(yī)生咨詢。遵守下面這些經(jīng)驗(yàn)可以使你健康妊娠：
1.如果你感覺(jué)有任何不適,，馬上停止運(yùn)動(dòng),，向你的醫(yī)生咨詢；
2.每周至少鍛煉3次,，每次20~30分鐘,；
3.在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前，常規(guī)的進(jìn)行5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),；
4.在運(yùn)動(dòng)結(jié)束前,，常規(guī)進(jìn)行5分鐘的放松運(yùn)動(dòng)；
5.運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿著舒適,，包括有支撐的胸罩,，性能好的運(yùn)動(dòng)鞋；
6.在運(yùn)動(dòng)期間要喝足量的水,；
7.激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要超過(guò)15~20分鐘,；
8.監(jiān)測(cè)脈率，將脈率控制在140次/分鐘以下,；
9.在天氣悶熱,，潮濕時(shí)，不要運(yùn)動(dòng),；
10.在妊娠16周以后,，要避免需要平臥的運(yùn)動(dòng)；
11.千萬(wàn)不要使你的體溫超過(guò)38度。
以前,，女性懷孕時(shí)大都會(huì)盡量減少體育活動(dòng)或運(yùn)動(dòng),。
而隨著科學(xué) 與醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，越來(lái)越多的證據(jù)表明,，夫妻雙方在計(jì)劃懷孕前的一段時(shí)間內(nèi),，若能進(jìn)行適宜而有規(guī)律的體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)，不僅可以促進(jìn)女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配,，確保受孕時(shí)女性體內(nèi)激素的平衡與精子的順利著床,，避免懷孕早期發(fā)生流產(chǎn)。
而且可以促進(jìn)孕婦體內(nèi)胎兒的發(fā)育和日后寶寶身體的靈活程度,，更可以減輕孕婦分娩時(shí)的 難度和痛苦,。同時(shí)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉還可以幫助丈夫提高身體素質(zhì),，確保精子的質(zhì)量,。
專家提醒：為了有一個(gè)健康的身體孕育下一代，男女雙方都應(yīng)該有目的地進(jìn)行某些運(yùn)動(dòng),，例如每周至少有1~2次慢跑或游泳,。當(dāng)然，也要避免有些太激烈的運(yùn)動(dòng),，不要讓身體感到太疲勞,。
養(yǎng)成健康的生活方式
實(shí)行健康的飲食習(xí)慣、科學(xué)的鍛煉方案,，并保持一份好心情,。首先要保證每天攝入均衡充足的營(yíng)養(yǎng)，這不僅是為將來(lái)的胎兒準(zhǔn)備的,，它使你能更輕松地應(yīng)對(duì)孕后及產(chǎn)后出現(xiàn)的各種變化,。每天中速步行30分鐘，是一種保持良好體形的最佳方法,。當(dāng)然僅僅身體好,，還不算健康，健康還要有健康的心理,，讓自己輕松快樂(lè)每一天,。
（實(shí)習(xí)編輯：雷雨萱）
