現(xiàn)在通過對(duì)生活方式的一些改變，您可以盡可能地給您的寶寶一個(gè)良好的開端,。這是我們的一些建議供您參考,。
孕前準(zhǔn)備你知道多少
1、改善你的飲食： 學(xué)會(huì)吃一些你真正需要的食物,，也就是說一天至少三餐均衡的飲食,，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質(zhì)的四大類食品構(gòu)成。其中對(duì)健康孕婦最為重要的兩種營(yíng)養(yǎng)素就是鈣和葉酸,。別忘了堅(jiān)持喝牛奶,、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜,、堅(jiān)果,、豆類、帶皮的谷物,、強(qiáng)化面包和谷類,。
2、達(dá)到一個(gè)健康的體重：一直希望減輕一點(diǎn)體重嗎?是時(shí)候了!懷孕時(shí)是最好的接近推薦體重的時(shí)候了,。從選擇低脂,、高纖維的食物開始。需注意,，配合平衡膳食還要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常，多長(zhǎng)些肉!研究者發(fā)現(xiàn),，低體重的母親有分娩低體重兒的傾向,。
3、開始補(bǔ)充維生素：健康人攝取均衡飲食時(shí)是不需要維生素補(bǔ)劑的,。產(chǎn)前補(bǔ)充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質(zhì),。其中位列第一的是葉酸——一種預(yù)防胎兒發(fā)育過程中神經(jīng)管畸形的一種B族維生素。
4,、制定(并堅(jiān)持)一個(gè)鍛煉計(jì)劃：一個(gè)好的,、均衡的健身計(jì)劃可以提供三方面重要的益處：耐久力、力量和柔韌性,，這是你應(yīng)付日復(fù)一日的母親生活的壓力所需要的,。
至少應(yīng)在懷孕前3個(gè)月開始健身，這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式,，使孕期生活更輕松度過.健身運(yùn)動(dòng)包括跑,、走跑交替、散步,、游泳,、騎自行車和有氧運(yùn)動(dòng)。但是,，其中有些運(yùn)動(dòng)相當(dāng)激烈,，不能在懷孕早期采納。所有上述的運(yùn)動(dòng),，你都要緩慢的開始,，不要讓你的身體太疲勞。
5,、停止酗酒、吸煙和攝入毒品：眾多研究表明：酗酒,、吸煙和攝入毒品和低體重兒,、流產(chǎn)、AIDS及產(chǎn)后的行動(dòng)障礙有關(guān),。
6,、減少環(huán)境中的危害：某些工作可能對(duì)你和你的寶寶有害。如果你經(jīng)常并規(guī)律地整天站著,、長(zhǎng)時(shí)間飛行,、或暴露于化學(xué)或放射性物質(zhì)中，你應(yīng)該考慮作一些工作調(diào)整,。
7,、停止使用避孕藥：如果你一直用避孕藥，建議你應(yīng)該在停用幾個(gè)月之后再懷孕,。因?yàn)槟愕脑陆?jīng)周期恢復(fù)到正常還需要一些時(shí)間,。如果你的懷孕是在服用避孕藥期間,，請(qǐng)立即停藥并告訴醫(yī)生--有很小的可能(小于0.5%)會(huì)損傷到胎兒。
8,、規(guī)劃你的財(cái)政狀況： 9,、將你的計(jì)劃從頭再考慮一遍： 在你決定要一個(gè)孩子以前，你和你的愛人考慮好即將要從事的事情是非常重要的——因?yàn)槟銈冏龅臎Q定將會(huì)改變你們的一生!
（實(shí)習(xí)編輯：呂瑞瓊）
