在你打算懷孕的前3個月，每天就要補充400微克葉酸,。準媽媽體內(nèi)葉酸缺乏是造成早產(chǎn)的重要原因之一,。胎兒很需要葉酸，它具有抗貧血的性能,，能有效地降低發(fā)生胎兒神經(jīng)管畸形的幾率,，還有利于提高胎兒的智力，使新生兒更健康更聰明,。
葉酸補充有講究 含葉酸的食物很多,，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定,，容易失去活性,，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。
如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜,，葉酸的成份也會損失很大,。 因此，孕媽媽們要改變一些烹制習慣,，盡可能減少葉酸流失,，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸制劑,、葉酸片,、多維元素片。
尋找葉酸事物 綠色蔬菜 萵苣,、菠菜,、 西紅柿、胡蘿卜,、青菜,、龍須菜、花椰菜,、油菜,、小白菜、扁豆,、豆莢,、蘑菇等新鮮水果 橘子,、草莓、櫻桃,、香蕉,、檸檬、桃子,、李,、杏、楊梅,、 海棠,、酸棗、山楂,、石榴,、葡萄、獼猴桃,、草莓,、梨、胡桃等
動物食品 動物的肝臟,、腎臟,、禽肉及蛋類，如豬肝,、雞肉,、牛肉,、羊肉等豆類,、堅果類食品 黃豆、豆制品,、核桃,、腰果、栗子,、杏仁,、松子等 谷物類 大麥、米糠,、小麥胚芽,、糙米等
愛心提示： 葉酸不能濫補 1、長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝,，鋅一旦攝入不足,，就會影響胎兒的發(fā)育。
2,、孕媽媽最好能在醫(yī)生的指導下服用葉酸制劑,。目前市場上唯一得到國家 衛(wèi)生部門批準的,、預防胎兒神經(jīng)管畸形的葉酸增補劑是"斯利安"片，每片400微克,。
3,、如果曾經(jīng)生下過神經(jīng)管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時最好到醫(yī)院檢查,，并遵醫(yī)囑增加每日的葉酸服用量,，直至孕后12周。
4,、懷孕前長期服用避孕藥,、抗驚厥藥等，可能干擾葉酸等維生素的代謝,。計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥,，并補充葉酸等維生素。 如此看來,，還真不能小看了葉酸,。為了保證未來寶寶的健康，準備做媽媽時千萬別忽視葉酸的補充哦,。
（實習編輯：呂瑞瓊）
