孩子的健康聰明,，這與孕期營養(yǎng)有很大關系,，但只關注孕期的營養(yǎng)還不夠。近年研究表明,，夫妻雙方應該從孕前就注意營養(yǎng)充電,，也就是說注意日常飲食和營養(yǎng)攝取，這樣才會使精子和卵子更具有活力,，使自己如愿以償,。
孕前營養(yǎng)充電3個理由
1.如果營養(yǎng)不足就不容易懷上寶貝
卵子是否能夠受精，與它們的活力有很大關系,。如果營養(yǎng)不充足,，如現(xiàn)代很多女性有節(jié)食、偏食或挑食的不良飲食習慣,，導致身體缺乏某些營養(yǎng)素,，使卵子的活力大打折扣或導致月經稀少，結果造成不孕,。
2.如果營養(yǎng)不足會在孕初影響胎寶貝發(fā)育
胎寶貝在懷孕頭1-3個月,，各個重要器官，如心,、肝,、腎、腸,、胃等都要在這一期間分化完畢,，并初具規(guī)模，且大腦也在急劇地發(fā)育,，這一期間胎寶貝必須從母體獲得充足而齊全的營養(yǎng),。然而，這些營養(yǎng)的一部分需要在孕前體內就有所準備,，否則將會導致孕初營養(yǎng)供應不足,。加之懷孕初期的孕吐反應使孕婦進食不夠，影響了充足營養(yǎng)的攝取,。如果孕前存在營養(yǎng)不良,，胎寶貝的早期發(fā)育更會受到影響，導致低體重兒的幾率增大,。有的孕婦由于孕前缺乏維生素A或鋅,，還會導致畸形,。
3.如果營養(yǎng)不足會使孕婦乳腺發(fā)育不良
孕前營養(yǎng)缺乏的女性會影響乳房發(fā)育，造成產后泌乳不足,，影響新生兒的喂養(yǎng),，導致母乳喂養(yǎng)失敗。與此相反的是,，那些孕前營養(yǎng)充足的孕婦,，所生出的新生兒體重正常，母乳喂養(yǎng)的成功幾率較大,，身體的抗病力也較強,，平時不容易生病。
孕前營養(yǎng)充電6個妙主張
1.合理使用避孕藥物
準備懷孕前3個月注意合理使用避孕藥,，因為這些避孕藥容易引起體內水溶性維生素如葉酸,、B族維生素及鋅、鐵等微量元素缺乏,。
2.增加精子和卵子的活力
夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較為多見,，多吃瘦肉、蛋類,、魚蝦,、肝臟、豆類及豆制品,、海產品,、新鮮蔬菜和時令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷,，提高受孕幾率,。
3.生活中一定要注意補水
身體有了充足的水分，可以幫助清除體內的各種代謝毒物如重金屬,，增強免疫功能和抗病力，特別是在夏季,，這樣便可為懷孕后胎寶貝提供一個良好的生長發(fā)育內 環(huán)境,。但要注意多喝燒開后自然冷卻的白開水，這樣的水具有獨特的生物活性,，少喝含咖啡因,、色素、香精等人工制作的飲料或果汁,。
4.飲食要回歸自然
俗話說：“三天不吃青,，兩眼冒金星”，意謂人的健康離不開自然界土生土長的綠色蔬菜,。因此,，準備懷孕時及懷孕后,，都應注意選用新鮮、無污染的蔬菜,、瓜果 及野菜,，特別是可在餐桌上多上一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加劑,、色素,、防腐劑的食物，讓體內產生高質量的精子和卵子,，以形成優(yōu)良的胚胎,。
5.飲食上要多樣化
不同的食物所含的營養(yǎng)素不同，營養(yǎng)含量也不等,。有的含這幾種,，有的含那幾種;某些營養(yǎng)素含量高，某些營養(yǎng)素含量低,。因此,，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口,，最好什么都吃,，特別是五谷雜糧。
6.注意在體內儲存鈣和鐵
懷孕中后期,，容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣,，受孕后再去補充為時已晚，特別是原本營養(yǎng)較差的女性,。因此,，在孕前應多食用魚類、牛奶,、奶酪,、海藻、牛肉,、豬肉,、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物,，在體內儲存豐富的鐵和鈣,，以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。
孕前營養(yǎng)充電小食譜
* 炒豬肝
以植物油煸炒肝片,，然后加入適量調料,。此菜肴富含蛋白質、多種維生素和微量元素,，既可提高精卵的活力,，又是預防貧血和缺鈣的佳品,。
* 韭菜粥
先煮粳米為粥，待熟后加入新鮮韭菜或韭菜籽細末及少許鹽,。食用后可幫助清除體內的毒物,，并可補精壯陽，有益于受孕,。
* 豆腐燉蘿卜海帶
把豆腐,、蘿卜、海帶加上適量調料一起燉成菜肴,，其中富含蛋白質,、脂肪及鈣、鐵,、碘,、維生素C，不僅有助于形成有活力的精子和卵子,，并可清除體內毒物,，還可幫助體內儲存鈣、鐵,、碘等孕期必需的微量元素,。
（實習編輯：李軒瑩）
