如何正確補(bǔ)充葉酸,，可能許多媽媽還不是很熟悉，葉酸是一種水溶性的維生素,。別看葉酸在人體內(nèi)來(lái)起來(lái)似乎不太起眼,，可它卻是蛋白質(zhì)和核酸合成的必需因子，血紅蛋白,、紅細(xì)胞,、白細(xì)胞快速增生、氨基酸代謝,、大腦中長(zhǎng)鏈脂肪酸如DNA的代謝等都少不了它,，在人體內(nèi)具有不可或缺的作用。
1,、葉酸補(bǔ)充的關(guān)鍵期
胎兒期內(nèi)，腦的發(fā)育最早也最為迅速;孕早期(3~6周)正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,。
妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡,，雖然在第8周時(shí)胎兒的身長(zhǎng)只有3公分左右，體重也只增加2克多,，但是這時(shí)候他的腦細(xì)胞增殖迅速,，最易受到致畸因素的影響。如果在此關(guān)鍵時(shí)候補(bǔ)充葉酸,，可使胎兒患神經(jīng)管的危險(xiǎn)減少50%~70%,。
2、爸爸媽媽一起補(bǔ)
孕媽媽們?cè)趹言性缙谟袝r(shí)會(huì)疏忽大意,，并不確定自己懷孕了,，可能會(huì)錯(cuò)過(guò)補(bǔ)充葉酸的最佳時(shí)機(jī)。
有專家建議,，可能懷孕或者計(jì)劃要個(gè)小寶寶的女性應(yīng)注意每天補(bǔ)充葉酸,，以防止小寶寶來(lái)"報(bào)到"時(shí)，自己還沒(méi)做好準(zhǔn)備,，措手不及,。對(duì)于計(jì)劃想當(dāng)爸爸的男性而言,，葉酸不足會(huì)降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常,，會(huì)給未來(lái)的寶寶帶來(lái)患嚴(yán)重疾病的極大可能性,。
計(jì)劃中的準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽們,，都不要忘記補(bǔ)充葉酸哦!
3,、每天補(bǔ)充600毫克
人體內(nèi)葉酸總量約5~6毫克，但人體不能自己合成葉酸,，只能從食物中攝取,，加以消化吸收。
寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長(zhǎng)發(fā)育,，媽媽的葉酸通過(guò)胎盤(pán)轉(zhuǎn)運(yùn)給他,，胎盤(pán)組織與子宮的不斷增長(zhǎng)，葉酸的需求量越來(lái)越大,，如不能有意識(shí)地補(bǔ)充,，會(huì)使葉酸水平降低。
專家認(rèn)為,，孕媽媽每天需補(bǔ)充600~800微克葉酸才能滿足寶寶生長(zhǎng)需求和自身需要,。
5、尋找葉酸食物
綠色蔬菜萵苣,、菠菜,、西紅柿、胡蘿卜,、青菜,、龍須菜、花椰菜,、油菜,、小白菜、扁豆,、豆莢,、蘑菇等
新鮮水果橘子、草莓,、櫻桃,、香蕉、檸檬,、桃子,、李、杏,、楊梅,、海棠,、酸棗、山楂,、石榴,、葡萄、獼猴桃,、草莓,、梨、胡桃等
動(dòng)物食品動(dòng)物的肝臟,、腎臟,、禽肉及蛋類(lèi)，如豬肝,、雞肉,、牛肉、羊肉等
豆類(lèi),、堅(jiān)果類(lèi)食品黃豆,、豆制品、核桃,、腰果,、栗子、杏仁,、松子等
谷物類(lèi)大麥,、米糠、小麥胚芽,、糙米等
6,、葉酸不能濫補(bǔ)
1)、長(zhǎng)期服用葉酸會(huì)干擾孕媽媽的鋅代謝,，鋅一旦攝入不足，就會(huì)影響胎兒的發(fā)育,。
2),、孕媽媽最好能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸制劑。目前市場(chǎng)上唯一得到國(guó)家衛(wèi)生部門(mén)批準(zhǔn)的,、預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的葉酸增補(bǔ)劑是"斯利安"片,，每片400微克。
3),、如果曾經(jīng)生下過(guò)神經(jīng)管缺陷嬰兒的女性,，再次懷孕時(shí)最好到醫(yī)院檢查，并遵醫(yī)囑增加每日的葉酸服用量,，直至孕后12周,。
4),、懷孕前長(zhǎng)期服用避孕藥、抗驚厥藥等,，可能干擾葉酸等維生素的代謝,。計(jì)劃懷孕的女性最好在孕前6個(gè)月停止用藥，并補(bǔ)充葉酸等維生素,。
（實(shí)習(xí)編輯：李軒瑩）
