你準(zhǔn)備懷孕了?而你現(xiàn)在的身體卻有心無(wú)力?不用怕,，現(xiàn)在就來(lái)看看這篇文章吧!
孕前的鍛煉計(jì)劃書(shū)
“表姐,，你的身材怎么保持得這么好呢?”當(dāng)陳蓉看到李茜款款走來(lái)時(shí)，忍不住由衷嘆道,。李茜是陳蓉姨媽的女兒,，是婦幼醫(yī)院的醫(yī)生，年近四十孩子都上小學(xué)了,，可身材依然玲瓏有致,，曼妙無(wú)比。李茜當(dāng)然明白陳蓉的小心思,，其實(shí)懷孕后身材走樣是許多愛(ài)美女性的心病,。她微微一笑，故作神秘地說(shuō)：“蓉蓉,，我可是有秘訣的哦,。這頓你請(qǐng)我就告訴你。”陳蓉見(jiàn)狀立刻遞上菜單,，大方地說(shuō)：“我才發(fā)了工資呢,，你隨便點(diǎn)。”李茜樂(lè)了,，一邊看著翻開(kāi)菜單,，一邊說(shuō)：“產(chǎn)后身材的恢復(fù)秘訣就是孕前鍛煉。”
在孕前的半年到一年的時(shí)間里制定并實(shí)施一個(gè)適宜的孕前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不僅可以幫助女性在產(chǎn)后恢復(fù)身材,，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力,，保護(hù)孕婦及胎兒的生命安全。同時(shí),，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率,，甚至減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚，幫助產(chǎn)婦順利分娩,。
一般來(lái)說(shuō),，產(chǎn)后女性的身材問(wèn)題主要是胸部下垂,、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等,。針對(duì)這樣四個(gè)方面的問(wèn)題,，備孕女性可以有針對(duì)性地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
★胸部訓(xùn)練,。
緊實(shí)和提升胸部能更好的促進(jìn)產(chǎn)后的形態(tài)恢復(fù),，提高肺活量，增強(qiáng)心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài),。
主攻問(wèn)題：胸部下垂
代表動(dòng)作：仰臥飛鳥(niǎo)式
動(dòng)作要領(lǐng)：手提重物,，以手臂為半徑，有胸前畫(huà)半圈,。肩胛骨向后收攏,。吸氣外展，吐氣還原,。
★腹部訓(xùn)練,。
加強(qiáng)腹部肌肉的彈性，對(duì)懷孕時(shí)日漸加重的腹部大有益處,。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置,，確保胎兒的安全。盆腔內(nèi)小肌肉力量及控制能力的提高,，有助于順利生產(chǎn),，以及生產(chǎn)后的性能力恢復(fù)。
主攻問(wèn)題：腹部贅肉
代表動(dòng)作：仰臥肘部觸膝
動(dòng)作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子,，雙腳離地,，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反,。配合均勻的呼吸,，雙腳交替進(jìn)行,。
