你準備懷孕了?而你現(xiàn)在的身體卻有心無力?不用怕,，現(xiàn)在就來看看這篇文章吧!

　　孕前的鍛煉計劃書

　　“表姐,，你的身材怎么保持得這么好呢?”當陳蓉看到李茜款款走來時，忍不住由衷嘆道,。李茜是陳蓉姨媽的女兒,，是婦幼醫(yī)院的醫(yī)生，年近四十孩子都上小學了,，可身材依然玲瓏有致,，曼妙無比。李茜當然明白陳蓉的小心思,，其實懷孕后身材走樣是許多愛美女性的心病,。她微微一笑，故作神秘地說：“蓉蓉,，我可是有秘訣的哦,。這頓你請我就告訴你。”陳蓉見狀立刻遞上菜單,，大方地說：“我才發(fā)了工資呢,，你隨便點。”李茜樂了,，一邊看著翻開菜單,，一邊說：“產(chǎn)后身材的恢復秘訣就是孕前鍛煉。”

　　在孕前的半年到一年的時間里制定并實施一個適宜的孕前運動計劃不僅可以幫助女性在產(chǎn)后恢復身材,，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力,，保護孕婦及胎兒的生命安全。同時,，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率,，甚至減少生產(chǎn)時的痛楚，幫助產(chǎn)婦順利分娩,。

　　一般來說,，產(chǎn)后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等,。針對這樣四個方面的問題,，備孕女性可以有針對性地進行運動。

　　★胸部訓練,。

　　緊實和提升胸部能更好的促進產(chǎn)后的形態(tài)恢復,，提高肺活量，增強心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài),。

　　主攻問題：胸部下垂

　　代表動作：仰臥飛鳥式

　　動作要領(lǐng)：手提重物，以手臂為半徑,，有胸前畫半圈,。肩胛骨向后收攏。吸氣外展,，吐氣還原,。

　　★腹部訓練。

　　加強腹部肌肉的彈性,，對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置,，確保胎兒的安全,。盆腔內(nèi)小肌肉力量及控制能力的提高,，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復,。

　　主攻問題：腹部贅肉

　　代表動作：仰臥肘部觸膝

　　動作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子,，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰,，右腳相反,。配合均勻的呼吸,，雙腳交替進行。