怎樣預(yù)防妊娠腰痛?
怎樣防止妊娠腰痛呢?提前鍛煉腰背肌肉是最好的預(yù)防方案，最好在計(jì)劃“造人”之前就開始做以下運(yùn)動(dòng)———
俯臥挺運(yùn)動(dòng)：許多女性為了不讓腹肌松弛,，喜歡做仰臥起坐運(yùn)動(dòng),，那只能增加腹部肌肉的力度。要增強(qiáng)腰背肌的力量,，就不如“俯臥挺”更有力度,。俯臥挺的做法是，人俯臥在床面或地毯上,，以臍腹為支點(diǎn),，用力收縮背臀部肌肉，然后將頭,、上肢和下肢用力向上抬起,，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直,，使身體呈“角弓反張”狀態(tài),，保持10秒鐘，放松,。如此重復(fù)10-15次為一節(jié),，每天做3節(jié)，使背部肌肉力量越來越強(qiáng),。
平舉啞鈴：人直立,，兩手各握一個(gè)啞鈴，向前平舉,，保持上肢與身體呈90度位置,，堅(jiān)持半分鐘，此時(shí)你可以感覺到背部肌肉在收縮,。休息半分鐘再做平舉,，如此重復(fù)10次為一節(jié);早、午,、晚各做一節(jié),，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可增強(qiáng)背部肌肉力度,。
搬抱重物：其實(shí)女性平時(shí)多做些搬重物或抱重物的勞動(dòng),，對(duì)鍛煉背肌十分有利,。
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