怎樣防止妊娠腰痛呢,？提前鍛煉腰背肌肉是最好的預(yù)防方案,，最好在計(jì)劃“造人”之前就開始做以下運(yùn)動(dòng)：
俯臥挺運(yùn)動(dòng)
許多女性為了不讓腹肌松弛，喜歡做仰臥起坐運(yùn)動(dòng),，那只能增加腹部肌肉的力度,。要增強(qiáng)腰背肌的力量，就不如“俯臥挺”更有力度,。俯臥挺的做法是,，人俯臥在床面或地毯上，以臍腹為支點(diǎn),，用力收縮背臀部肌肉,，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起,，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,，要始終保持伸直，使身體呈“角弓反張”狀態(tài),，保持10秒鐘,，放松。如此重復(fù)10-15次為一節(jié),，每天做3節(jié),，使背部肌肉力量越來越強(qiáng)。
平舉啞鈴
人直立,，兩手各握一個(gè)啞鈴,，向前平舉，保持上肢與身體呈90度位置,，堅(jiān)持半分鐘,，此時(shí)你可以感覺到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉,，如此重復(fù)10次為一節(jié),；早、午,、晚各做一節(jié),，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可增強(qiáng)背部肌肉力度,。
搬抱重物
其實(shí)女性平時(shí)多做些搬重物或抱重物的勞動(dòng),，對(duì)鍛煉背肌十分有利。
另外，在椅子上的時(shí)候,，如果椅子靠背呈直角,，那么她們腰部承受的負(fù)擔(dān)與站立的時(shí)候幾乎相等，但如果把靠背向后傾斜20度,，腰部也隨之后傾,，那么腰部負(fù)擔(dān)就可減半。
（責(zé)任編輯：周菌 實(shí)習(xí)編輯：馮秋）
