怎樣防止妊娠腰痛呢,？提前鍛煉腰背肌肉是最好的預(yù)防方案,，最好在計劃“造人”之前就開始做以下運動：
俯臥挺運動
許多女性為了不讓腹肌松弛，喜歡做仰臥起坐運動,，那只能增加腹部肌肉的力度,。要增強腰背肌的力量，就不如“俯臥挺”更有力度,。俯臥挺的做法是,，人俯臥在床面或地毯上,，以臍腹為支點，用力收縮背臀部肌肉,，然后將頭,、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲,，要始終保持伸直,，使身體呈“角弓反張”狀態(tài)，保持10秒鐘,，放松,。如此重復(fù)10-15次為一節(jié)，每天做3節(jié),，使背部肌肉力量越來越強,。
平舉啞鈴
人直立，兩手各握一個啞鈴,，向前平舉,，保持上肢與身體呈90度位置，堅持半分鐘,，此時你可以感覺到背部肌肉在收縮,。休息半分鐘再做平舉，如此重復(fù)10次為一節(jié),；早,、午、晚各做一節(jié),，長期堅持,，可增強背部肌肉力度。
搬抱重物
其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動,，對鍛煉背肌十分有利,。
另外，在椅子上的時候,，如果椅子靠背呈直角，那么她們腰部承受的負擔與站立的時候幾乎相等,，但如果把靠背向后傾斜20度,，腰部也隨之后傾，那么腰部負擔就可減半,。
（責任編輯：周菌 實習編輯：馮秋）
