沒有大把的時間耗在健身房,？沒有精力去分析各種方法的有效性,？OK，沒有問題,，女人擁有持續(xù)健康的孕力,，其實并不難。以下五種運動都是維持孕力的方式,。你可以選擇其中的一種或多種循序漸進開始鍛煉,，這樣，你的健康孕力指數(shù)將得到很好的保持,。
TOP1：走路
這是一個最簡單卻很有效果的方法,，人人都能做到。被時間追逐的忙碌白領(lǐng)們?yōu)榱颂岣呱钚识_車上下班,，少了很多行走鍛煉的機會,。是時候做個小小的改變了。因為走路作為一種運動方式,，對孕力的保持和提高非常有益,。可以隨身攜帶一個小型的計步器——每天走的步數(shù)超過5000 步就好,，而若能達到每天一萬步,，你的心臟也會因此感謝你,。你可以利用瑣碎的時間走路，例如飯后散步,、走路上班,、走路買菜……走路來加強你的孕力，還可以增強我們的心肺功能,，加速血液循環(huán),。另外，因為走路不是很激烈的運動,，所以受傷的機會也很小,，非常適合女性,。
TOP2：慢跑
對于少有運動習(xí)慣的女人來說,，一下子進行強度太大的運動，例如1000 米快跑對身體并沒有什么好處,。對于女人來說,，容易堅持的運動方式是最好的。因為好的運動習(xí)慣需要堅持,，孕力是女人一生的事業(yè),，所以慢跑才是你的選擇。
慢跑的主要功效和走路其實是一樣的,，但是強度要大于走路,，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇,，一定要專門跑步的鞋子,，而不是所謂時裝運動鞋之類。因為專門的跑鞋有很好的減震功能,，可有效降低腿部關(guān)節(jié)在慢跑中所要承受的壓力,。
TOP3：游泳
這可能是一個最好的方法，也是我自己喜歡的運動方式,。我們在水中的時候因為有浮力反作用于重力,，所以我們的關(guān)節(jié)很放松，整個人和情緒也都很放松,，不會僵硬,，這樣運動傷害的幾率會很小。其次,，我們游泳時水的溫度一般低于我們的體溫,，所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著,，在同樣時間同樣強度的運動中游泳會消耗更多的熱量,。
游泳是一種全身均衡的運動，你身體的各部分都能鍛煉到，運動方式?jīng)Q定了它是一個對協(xié)調(diào)性要求很高的運動,。而女性在分娩過程中同樣也需要協(xié)調(diào)身體各部分肌肉的能力,，才能順利生產(chǎn)。因此幾種不同泳姿的變換,，持之以恒的鍛煉方式,，都能最大限度地增加你身體的協(xié)調(diào)性。
TOP4：瑜伽
瑜伽的重點在身心的平衡,，所以進行瑜伽的練習(xí)可以消除浮躁緊張的情緒,。其次，練習(xí)瑜伽可以增強肌肉的張力,，增強身體的平衡感,，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,，加速血液循環(huán),。另外，瑜伽還能夠很好地控制呼吸,，練習(xí)瑜伽的過程就是對內(nèi)部器官的按摩過程,，同樣是一種對女性孕力非常有益的運動方式，適合身心都想保持年輕,、活力的你,。
TOP5：普拉提
Pilatess 是適合任何年齡段女性進行的運動方式，特別是那些缺少運動,、長時間與電腦打交道的朝九晚五上班族,。另外，Pilates 對腰腹的鍛煉作用是非常明顯的,，而塑造好結(jié)實的腰腹肌肉組群對女性日后的懷孕和生產(chǎn)都十分重要,。在懷孕前練習(xí)Pilates 的女性，自然分娩率明顯提高,。因為常常做這項運動的女性的腰腹肌肉更堅強,。
（責(zé)任編輯：何穎）
