丟掉紅燈飲食習(xí)慣
平時(shí)我們可能有很多嗜好,，比如有的人喜歡吸煙、飲酒,、食用辛辣或高糖食物等,。這些嗜好在平時(shí)似乎不是什么問(wèn)題,，而對(duì)于計(jì)劃懷孕的夫妻，尤其對(duì)已經(jīng)懷孕的孕婦而言,，這些嗜好就會(huì)成為健康懷孕的嚴(yán)重障礙,。
懷孕前應(yīng)終止這些不良嗜好：
過(guò)量食用辛辣食物：我們都知道，辛辣食物常?？梢砸鹫Ｈ说南δ芪蓙y,，如：胃部不適、消化不良,、便秘,，甚至發(fā)生痔瘡。由于懷孕后胎兒的長(zhǎng)大,，本身就可以影響孕婦的消化功能和排便,，如果孕婦始終保持著進(jìn)食辛辣食物的習(xí)慣，結(jié)果一方面會(huì)加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的癥狀,，另一方面也會(huì)影響孕婦對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)的供給,，甚至增加分娩的困難。因此在計(jì)劃懷孕前3-6個(gè)月應(yīng)停止吃辛辣食物的習(xí)慣,。
過(guò)量食用高糖食物：懷孕前,，夫妻雙方尤其女方，若經(jīng)常食用高糖食物,，常?？赡芤鹛谴x紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者,；懷孕后,，由于孕婦體內(nèi)胎兒的需要，孕婦攝入量增加或繼續(xù)維持懷孕前的飲食結(jié)構(gòu),，則極易出現(xiàn)孕期糖尿病,。孕期糖尿病不僅危害孕婦本人的健康，更重要是危及孕婦體內(nèi)胎兒的健康發(fā)育和成長(zhǎng),，并極易出現(xiàn)早產(chǎn),、流產(chǎn)或死胎。寶寶出生后,，孕婦成為典型的糖尿病患者,，而寶寶可能是巨大兒或大腦發(fā)育障礙患者，影響寶寶的健康成長(zhǎng),。
綠燈飲食指示：
首先,，要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。不同食物中所含的營(yíng)養(yǎng)成分不同，含量也不等,。因此,，應(yīng)該盡量吃得雜一些，不偏食,、不忌嘴,，保證營(yíng)養(yǎng)均衡全面。
其次,，在飲食中加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),，特別是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入,。正餐之外,，還要多吃水果。
第三,，要避免各種食物污染,。注重飲食衛(wèi)生。盡量選用新鮮天然的食品,，避免服用含添加劑,、色素、防腐劑等的食品,，如罐裝食品,、飲料及有包裝的方便食品等。蔬菜應(yīng)充分清洗,，水果應(yīng)去皮，以避免農(nóng)藥污染,。多飲用白開(kāi)水,，不喝咖啡、茶等刺激性飲品,。炊具用鐵制或不銹鋼制品,，不用鋁制品和彩色搪瓷用品，以免鋁元素,、鉛元素對(duì)人體造成傷害,。
孕期要補(bǔ)那些營(yíng)養(yǎng)？
補(bǔ)鐵
鐵是人體生成紅細(xì)胞的主要原料之一,，孕期的缺鐵性貧血,，不但可以導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)心慌氣短、頭暈,、乏力,，還可導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩,，生后智力發(fā)育障礙,，生后6個(gè)月之內(nèi)易患營(yíng)養(yǎng)性缺鐵性貧血等,。孕婦要為自己和胎兒在宮內(nèi)及產(chǎn)后的造血做好充分的鐵儲(chǔ)備，因此,，在孕期應(yīng)特別注意補(bǔ)充鐵劑,。
1、鐵準(zhǔn)備攝入或補(bǔ)充量
在懷孕早期,，每天應(yīng)至少攝入15～20毫克鐵,；懷孕晚期，每天應(yīng)攝入20～30毫克鐵,。
2,、鐵的來(lái)源
富含鐵的食物有瘦肉、豬肝,、雞蛋,、海帶、綠色蔬菜(芹菜,、油菜,、莧菜等）、干杏,、櫻桃等,。
補(bǔ)鈣
懷孕前，若女性體內(nèi)鈣攝入不足,，不僅影響個(gè)人的身體狀況,，而且直接影響懷孕后孕婦的身體與胎兒的發(fā)育。由于懷孕前的鈣補(bǔ)充不足而導(dǎo)致懷孕后孕婦體內(nèi)的鈣缺乏或懷孕后孕婦鈣攝入不足,，在孕期,，孕婦體內(nèi)的鈣質(zhì)就會(huì)轉(zhuǎn)移到胎兒身上，既不能滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要,，也影響胎兒乳牙,、恒牙的鈣化和骨骼的發(fā)育，出生后使孩子早早的出現(xiàn)佝僂癥,；也會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)小腿抽筋,，疲乏、倦怠,，產(chǎn)后出現(xiàn)骨軟化和牙齒疏松或牙齒脫落等現(xiàn)象,。
1、鈣攝入量或準(zhǔn)備補(bǔ)充量
正常女性在非懷孕期平均每天需要鈣約800毫克,，而在懷孕期間每天必須攝入1000～1500毫克的鈣,。
2、鈣的來(lái)源
富含鈣的食物有海帶、黃豆,、腐竹,、奶制品類、黑木耳,、魚(yú)蝦類等,。盡管這些食物含有豐富的鈣，但人體對(duì)鈣很難吸收,。因此,，計(jì)劃懷孕的夫婦或已經(jīng)懷孕的孕婦，必須額外補(bǔ)充一定量的鈣劑,，如：碳酸鈣,、葡萄糖酸鈣等。
