準(zhǔn)備懷孕的營養(yǎng)指導(dǎo)
飲食對你孕育小baby的能力有重要影響，既包括積極影響,，也包括消極影響,。以下是能提高你懷孕機(jī)率的飲食方法：
準(zhǔn)備懷孕前提前3個(gè)月到1年對你的飲食進(jìn)行健康調(diào)整。
現(xiàn)在減少人工甜味佐料,、咖啡因,、酒精的攝入量。
補(bǔ)充維生素,。
多吃脂肪酸,，每天至少吃400微克,。
確定理想體重,。
準(zhǔn)備懷孕前提前3個(gè)月到1年對你的飲食進(jìn)行健康調(diào)整：如果越早行動(dòng)起來,，你懷孕的機(jī)率越高。對男性和女性來說,，飲食與生育能力都密切相關(guān),。你和丈夫都需要堅(jiān)持均衡飲食，以提高孕育小baby的機(jī)率,，而且還能提高孕育健康小baby的機(jī)率,。
現(xiàn)在減少人工甜味佐料、咖啡因,、酒精的攝入量：如果你的飲食習(xí)慣使你特別喜歡某些物質(zhì)（許多人都是這樣）,，你必須要進(jìn)行調(diào)整。給你一些很實(shí)在的建議：減少人工甜味佐料,，逐漸遠(yuǎn)離咖啡因,、汽水、咖啡（每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%）,，停止飲酒或者只是偶爾喝酒,。停止服用各種興奮劑，如果你吸煙,，那么你要戒煙,。以上物質(zhì)和不良習(xí)慣都會(huì)對即將孕育的小baby產(chǎn)生害處,。
補(bǔ)充維生素：雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養(yǎng)需要，但一些專家認(rèn)為,，即使是最健康的飲食者也需要外界幫助,。舊金山的Margaret Phillips說： “我的醫(yī)生建議我在準(zhǔn)備懷孕期間服用維生素片，我認(rèn)為這不會(huì)有害處,，我沒有時(shí)間去計(jì)劃自己的飲食,，有時(shí)候我在忙碌的時(shí)候吃飯。通過服用維生素片,，我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質(zhì)”,。
但要記住：維生素補(bǔ)充劑只是一種安全措施,，并不能取代健康的飲食,。由于藥店柜臺(tái)出售的維生素補(bǔ)充劑可能含有過量的維生素和礦物質(zhì)，對胎兒的發(fā)育有害,，因此明智的作法就是,，在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配制的藥片。與醫(yī)生交流,，確定胎兒出世前你應(yīng)該服用什么樣的維生素補(bǔ)充劑,。
補(bǔ)充足夠的葉酸：每天至少400毫克。
每個(gè)人可能都需要更多的葉酸,，并不僅僅是婦女需要,。葉酸是一種B族維生素，它能降低心臟病,、中風(fēng),、癌癥、糖尿病的發(fā)病率,。而且能降低胎兒神經(jīng)管畸形,，例如無脊柱胎兒。
據(jù)美國公眾健康服務(wù)機(jī)構(gòu)說,，大部分育齡婦女每天都應(yīng)該服用400微克葉酸,，相當(dāng)于0.4毫克。如果你的家族有神經(jīng)管畸形胎兒史,，那么醫(yī)生會(huì)建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克,，而且至少在懷孕前1個(gè)月就開始服用，懷孕的前3個(gè)月要一直服用,。
藥店柜臺(tái)出售的維生素補(bǔ)充劑應(yīng)該含有800微克葉酸,，而且你還可以吃富含葉酸的食物，例如深綠葉蔬菜（例如菠菜和甘藍(lán)）,、柑橘,、堅(jiān)果、豆類,、強(qiáng)化營養(yǎng)面包,、谷類。葉酸是一種水溶性維生素,，所以如果你服用過多的葉酸,，過量部分就會(huì)流出身體。某些婦女不用這個(gè)適用這個(gè)規(guī)律,，葉酸過量會(huì)導(dǎo)致維生素B-12缺乏癥,，有時(shí)候素食者會(huì)出現(xiàn)這種疾病。如果你認(rèn)為自己存在這些問題,，那么你可以咨詢醫(yī)生,。
確定你的理想體重：因?yàn)槟阆朐趹言袝r(shí)讓自己的體重盡量達(dá)到理想狀態(tài)，那么在你準(zhǔn)備懷孕期間體重減少幾斤（或者增加幾斤,，如果你太瘦）是最理想的,。先確定自己是否應(yīng)該減肥或者增肥，然后設(shè)計(jì)一個(gè)漂亮的飲食計(jì)劃,。選擇低脂肪,、高纖維食物。開始或者增加鍛煉時(shí)間,，每周達(dá)到減0.75到1.5斤的目標(biāo),，這是減肥的安全標(biāo)準(zhǔn)。迅速減肥會(huì)消耗身體內(nèi)的營養(yǎng)儲(chǔ)備,，對懷孕不利,。
（實(shí)習(xí)編輯：徐燕）
