女性計劃懷孕時,，一定要在孕前補充多種營養(yǎng)素。這樣,，一旦受孕即可充分滿足胎兒對多種營養(yǎng)素的需求,。其中最不可忽略的環(huán)節(jié)就是補充葉酸，我國傳統(tǒng)的飲食結(jié)構(gòu)容易造成葉酸攝取不足,，加之一些不科學(xué)的烹調(diào)方式也容易使葉酸遭到破壞,，因此我國育齡女性普遍缺乏葉酸。
避免體內(nèi)缺乏葉酸4對策
1. 要在飲食上注意攝取富含葉酸的食物
改變傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu),，除了飲食中注意安排富含葉酸的食物,，還應(yīng)改變烹調(diào)方法，如做菜時不要溫度過高,，時間不宜太長,，因為葉酸不耐熱，稍高的溫度葉酸就容易被破壞,。
2. 孕前3個月開始補充葉酸
最有效的預(yù)防方法是從孕前3個月開始口服葉酸增補劑,，如斯利安、瑪特那,、愛樂維等,，一直服用到懷孕后3個月。
3. 丈夫也應(yīng)該注意攝取葉酸
對于計劃想當(dāng)爸爸的男性而言,，葉酸不足也會影響受精卵的質(zhì)量,，所以也應(yīng)該從飲食上注意攝取葉酸。
4. 孕早期也是補充葉酸的關(guān)鍵時期
孕早期(3-6周)正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵時期,，所以應(yīng)在此關(guān)鍵時候一定不要錯過補充葉酸的時機(jī),，這樣可使胎兒神經(jīng)管發(fā)育異常的幾率減少50%-70%。
小鏈接——富含葉酸的5類食物
綠色蔬菜：
萵苣,、菠菜,、西紅柿、胡蘿卜,、青菜,、龍須菜、花椰菜、油菜,、小白菜,、扁豆、豆莢,、荷蘭豆、蘑菇等,。
新鮮水果：
橘子,、草莓、櫻桃,、香蕉,、檸檬、桃子,、李,、杏、楊梅,、海棠,、酸棗、山楂,、石榴,、葡萄、獼猴桃,、草莓,、梨等。
動物食品：
動物的肝臟,、腎臟,、禽肉及蛋類，如豬肝,、雞肉,、牛肉、羊肉等,。
豆類,、堅果類：
食品黃豆、豆制品,、核桃,、腰果、栗子,、杏仁,、松子等。
谷物類：
大麥、米糠,、小麥胚芽,、糙米等。
（實習(xí)編輯：鄭喜龍）
