飲食對(duì)你孕育小baby的能力有重要影響,，既包括積極影響，也包括消極影響,。以下是能提高你懷孕機(jī)率的飲食方法：
* 準(zhǔn)備懷孕前提前3個(gè)月到1年對(duì)你的飲食進(jìn)行健康調(diào)整,。
如果越早行動(dòng)起來，你懷孕的機(jī)率越高,。對(duì)男性和女性來說,，飲食與生育能力都密切相關(guān)。你和丈夫都需要堅(jiān)持均衡飲食,，以提高孕育小baby的機(jī)率,，而且還能提高孕育健康小baby的機(jī)率。
首先要保證熱能的充足供給,。最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎(chǔ)上,，再加上400千卡，以供給性生活的消耗,，同時(shí)為受孕積蓄一部分能量,，這樣才能使“精強(qiáng)卵壯”，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件,。
其次要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給,。男女雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40～60g，保證受精卵的正常發(fā)育,。
第三是保證脂肪的供給,。脂肪是機(jī)體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì),，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對(duì)懷孕有益,。
第四是充足的無機(jī)鹽和微量元素。鈣質(zhì),、鐵,、鋅,、銅等構(gòu)成骨骼、制造血液,、提高智力,，維持體內(nèi)代謝的平衡。最后是供給適量的維生素,，能夠有助于精子,、卵子及受精卵的發(fā)育與成長，但是過量的維生素,，如脂溶性維生素也會(huì)對(duì)身體有害,，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補(bǔ)充維生素制劑,。
具體的說,，建議夫妻雙方每天攝入畜肉150～200g、雞蛋1～2個(gè),、豆制品50～150g,、蔬菜500g、水果100～150g,、主食400～600g,、植物油40～50g、硬果類食物20～50g,、牛奶500ml,。
* 現(xiàn)在減少人工甜味佐料、咖啡因,、酒精的攝入量,。
如果你的飲食習(xí)慣使你特別喜歡某些物質(zhì)(許多人都是這樣)，你必須要進(jìn)行調(diào)整,。
給你一些很實(shí)在的建議：減少人工甜味佐料,，逐漸遠(yuǎn)離咖啡因、汽水,、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%),，停止飲酒或者只是偶爾喝酒。停止服用各種興奮劑,，如果你吸煙，那么你要戒煙,。以上物質(zhì)和不良習(xí)慣都會(huì)對(duì)即將孕育的小baby產(chǎn)生害處,。
* 補(bǔ)充維生素。
雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養(yǎng)需要,，但一些專家認(rèn)為,，即使是最健康的飲食者也需要外界幫助,。舊金山的Margaret Phillips說： “我的醫(yī)生建議我在準(zhǔn)備懷孕期間服用維生素片，我認(rèn)為這不會(huì)有害處,，我沒有時(shí)間去計(jì)劃自己的飲食,，有時(shí)候我在忙碌的時(shí)候吃飯。通過服用維生素片,，我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質(zhì)”,。
但要記住：維生素補(bǔ)充劑只是一種安全措施,，并不能取代健康的飲食,。由于藥店柜臺(tái)出售的維生素補(bǔ)充劑可能含有過量的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)胎兒的發(fā)育有害,，因此明智的作法就是,，在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配制的藥片。與醫(yī)生交流,，確定胎兒出世前你應(yīng)該服用什么樣的維生素補(bǔ)充劑,。
* 多吃脂肪酸，每天至少吃400微克,。
每個(gè)人可能都需要更多的葉酸,，并不僅僅是婦女需要。葉酸是一種B族維生素,，它能降低心臟病,、中風(fēng)、癌癥,、糖尿病的發(fā)病率,。而且能降低胎兒神經(jīng)管畸形，例如無脊柱胎兒,。
據(jù)美國公眾健康服務(wù)機(jī)構(gòu)說,，大部分育齡婦女每天都應(yīng)該服用400微克葉酸，相當(dāng)于0.4毫克,。如果你的家族有神經(jīng)管畸形胎兒史,，那么醫(yī)生會(huì)建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克，而且至少在懷孕前1個(gè)月就開始服用,，懷孕的前3個(gè)月要一直服用,。
藥店柜臺(tái)出售的維生素補(bǔ)充劑應(yīng)該含有800微克葉酸，而且你還可以吃富含葉酸的食物,，例如深綠葉蔬菜(例如菠菜和甘藍(lán)),、柑橘、堅(jiān)果,、豆類,、強(qiáng)化營養(yǎng)面包,、谷類。葉酸是一種水溶性維生素,，所以如果你服用過多的葉酸,，過量部分就會(huì)流出身體。
某些婦女不用這個(gè)適用這個(gè)規(guī)律,，葉酸過量會(huì)導(dǎo)致維生素B-12缺乏癥,，有時(shí)候素食者會(huì)出現(xiàn)這種疾病。如果你認(rèn)為自己存在這些問題,，那么你可以咨詢醫(yī)生,。
* 確定理想體重。
因?yàn)槟阆朐趹言袝r(shí)讓自己的體重盡量達(dá)到理想狀態(tài),，那么在你準(zhǔn)備懷孕期間體重減少幾斤(或者增加幾斤,，如果你太瘦)是最理想的。先確定自己是否應(yīng)該減肥或者增肥,，然后設(shè)計(jì)一個(gè)漂亮的飲食計(jì)劃,。
選擇低脂肪、高纖維食物,。開始或者增加鍛煉時(shí)間,，每周達(dá)到減0.75到1.5斤的目標(biāo)，這是減肥的安全標(biāo)準(zhǔn),。迅速減肥會(huì)消耗身體內(nèi)的營養(yǎng)儲(chǔ)備,，對(duì)懷孕不利。
（實(shí)習(xí)編輯：鄭喜龍）
