對男性和女性來說,，飲食與生育能力都密切相關(guān),。準(zhǔn)備懷孕前提前3個月到1年對你的飲食進行健康調(diào)整：如果越早行動起來，你懷孕的機率越高,。你和丈夫都需要堅持均衡飲食,，以提高孕育小baby的機率，而且還能提高孕育健康小baby的機率,。

　　現(xiàn)在減少人工甜味佐料,、咖啡因、酒精的攝入量：如果你的飲食習(xí)慣使你特別喜歡某些物質(zhì)(許多人都是這樣),，你必須要進行調(diào)整,。給你一些很實在的建議：減少人工甜味佐料,，逐漸遠(yuǎn)離咖啡因、汽水,、咖啡(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%),，停止飲酒或者只是偶爾喝酒。停止服用各種興奮劑,，如果你吸煙,，那么你要戒煙。以上物質(zhì)和不良習(xí)慣都會對即將孕育的小baby產(chǎn)生害處,。

　　補充維生素：雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養(yǎng)需要,，但一些專家認(rèn)為，即使是最健康的飲食者也需要外界幫助,。舊金山的MargaretPhillips說：“我的醫(yī)生建議我在準(zhǔn)備懷孕期間服用維生素片,，我認(rèn)為這不會有害處，我沒有時間去計劃自己的飲食,，有時候我在忙碌的時候吃飯,。通過服用維生素片，我就可以保證自己能獲得身體需要的所有物質(zhì)”,。

　　但要記?。壕S生素補充劑只是一種安全措施，并不能取代健康的飲食,。由于藥店柜臺出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質(zhì),，對胎兒的發(fā)育有害，因此明智的作法就是,，在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配制的藥片,。與醫(yī)生交流，確定胎兒出世前你應(yīng)該服用什么樣的維生素補充劑,。