優(yōu)生學研究表明,，孩子出生后的體質和智力的好與壞,，很大程度上取決于胎兒時期所得到的營養(yǎng)是否充足、均衡,。因此，孕期營養(yǎng)極為重要,，但要保證孕期營養(yǎng),，還須從準備懷孕的3個月前就應開始積極儲備。

　　1,、要保證產(chǎn)生優(yōu)良的精子和卵子,，飲食上注意多吃瘦肉、蛋類,、魚蝦,、動物肝臟、豆類及豆制品,、海產(chǎn)品,、新鮮蔬菜和時令水果等,。

　　2、注意主副食搭配合理,，并要多樣化,。飲食上不偏食、不素食,、不依賴滋補品進補,。少吃加工的食物，多吃五谷雜糧,，越新鮮,、越原汁原味的食物，人體吸收得營養(yǎng)越多,。

　　3,、丈夫注意多吃花生、芝麻,、鱔魚,、泥鰍、鴿子,、牡蠣,、麻雀、韭菜等食物,，其中富含促進生育的鋅元素,，并多吃豬肝、瘦肉等富含氨基酸的食物,。這些食物可補精壯陽,，有助于形成優(yōu)良精子。