痛經是女性常見的一種癥狀,，屬正常的生理現象，月經來潮下腹開始疼痛,，月經完畢時下腹疼痛消失,。網絡上有傳言稱，生理期運動容易患上卵巢囊腫,，或是子宮內膜異位癥,。這是真的嗎？

生理期可以跑步嗎

答案是可以的,。如果你是一個身體健康,，而又有跑步習慣的女性，那么在經期適當運動量的跑步并不會有副作用,，相反還有助于神經系統(tǒng)的平衡,，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌,、骨盆肌收縮及放松,，有利于經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用,。

你也可以選擇經期進行一些輕量的上身力量肌群訓練,，這樣有助于進一步雕琢體形。

女性經期如何運動

經期女性朋友不宜做過于劇烈的運動,。經期運動要注意以下幾點,。

1?？刂七\動量,，不進行高強度、大運動量的運動,，如跑步,、跳躍。不宜下水游泳,。

2,。避免參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如俯臥撐,、仰臥起坐,、跳高、跳遠,、投籃等,。

3。運動后應注意保暖,，避免運動后大量出汗而受風,。

4,。如果在運動過程中感到頭暈、惡心,、心慌,，則應立即停止運動，不要勉為其難,。

5,。痛經、月經過多或月經失調者,，應在專業(yè)的健身教練指導下進行月經期運動鍛煉,。

女性痛經適合吃什么水果

1、榴蓮

對于很多人來說,，榴蓮的味道都是難以接受的,。榴蓮雖然氣味強烈，但是他所含有的營養(yǎng)價值是非常高的,。在東南亞國家，經常將榴蓮作為是病人或者是產婦滋補身體的食物,。

榴蓮除了榴蓮肉效果很好之外,，也可以將榴蓮的外殼和豬骨頭一起熬湯，這樣也具有非常不錯的食補作用,。

2,、桑葚

桑葚服用之后對于身體的好處是非常多的，不僅能夠令肌膚更加的白皙,、頭發(fā)更加的烏黑,，同時還具有抗衰老的作用。另外,，桑葚在進入身體之后能夠有效的促進血紅細胞的生長,，對于糖尿病、高血壓以及冠心病還有貧血等等都具有非常不錯的輔助治療效果,。

日?？梢詫⑸］卣ブ头涿垡黄鸹旌戏茫刻旆脙扇?，具有很好的滋陰補血作用,，對于女性月經不調或者的是痛經具有很好的治療作用。

3,、香蕉

香蕉不僅僅味道香甜,，同時還含有豐富的碳水化合物以及多種對身體有益的物質。香蕉屬于一種高熱量的水果,，其中所含有的維生素A能夠有效的促進人體生長,，并且對于增強對于疾病的抵抗力具有很好的效果,，服用之后能夠有效的舒緩痛經。

4,、荔枝

荔枝肉我們都知道滋味非常的不錯,，但是能夠治療痛經的可并不是荔枝肉，而是荔枝核,。荔枝核具有降低血脂以及調節(jié)血脂混亂的作用,，所以說女性在月經來臨之前服用荔枝能夠很好的緩解痛經的情況。

5,、蘋果

一道非常出名的食譜,，應該相信很多人都聽過，那就是紅酒燉蘋果,，痛經怎么辦,，這道食譜是一個非常不錯的選擇。將蘋果切塊放入鍋中,，隨后倒入紅酒,，能夠淹沒蘋果就可以了。然后中火燉煮十五分鐘,，隨后關火,。浸泡兩個小時之后就可以服用了。

6,、龍眼

龍眼是一種來自南方的水果,，他可是含有大量的營養(yǎng)，并且曬干之后能夠長時間的保存,。龍眼肉具有補氣血以及安神的作用,，也是一種常用的補血食物。女性在痛經的時候嚼上幾口龍眼,，能夠很好的緩解,。