1,、豆類食物

大豆是最佳選擇,，大豆屬于高纖維食物，對于減輕子宮內充血癥狀很有幫助,，并能減輕痛經的情況,。豆類食物可以通過消化，增加糞便中的水分,，通過排泄,，將體內的毒素和多余液體排出體外，使消化恢復正常,，防止了便秘和腹瀉,。豆類食物還含有豐富的維生素B，維生素b 可起到緩解痛經和經期疲勞的作用,。

2,、綠色蔬菜

綠色蔬菜中的鈣、鎂,、鉀可以起到減輕和停止痛經的作用,，這些礦物質能使人感到放松，緩解情緒波動,，減少煩躁,。深綠色的蔬菜還含有大量的維生素k，維生素k是凝血和防止過量出血的重要物質之一,。

3,、菠蘿

研究發(fā)現(xiàn)，錳量不足的年輕女性的經血量要比擁有錳量正常的女性多了50%,，該項報告研究人員建議女性朋友想要緩解經期不適,，就需要增加自身錳的攝取量。水果中的錳含量是很高的,，其中含量最豐富的菠蘿,，菠蘿含有高水平菠蘿酶，這種酶可起到放松肌肉的作用,，從而可防止痛經,。