痛經(jīng)是人體很重要的一個疾病,，尤其是痛經(jīng)產(chǎn)生的因素有很多，有的時候痛經(jīng)出現(xiàn)了還會引起腰酸背痛的問題的,，要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動也許能夠緩解痛經(jīng)的疼痛的,，那么痛經(jīng)需要做什么樣的運動比較好呢，給大家好好的介紹一下,。

一,、經(jīng)期前后：無極式站樁

無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運動，做順腹式呼吸,，不僅能增強括約肌的力量,，使其收縮、舒張的閾值（承受疼痛的范圍）增大,，還能增強人體韌勁,，承受更多的力量。這些都將應(yīng)對和緩解原發(fā)性痛經(jīng),。

方法：每分鐘做4~6次呼吸,。每次練習(xí)，時間控制在3~5分鐘內(nèi),。每天只要有時間都可以做不限次數(shù)的練習(xí),。

1、站立時,，將百會穴,、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線,。

2,、做順腹式呼吸。吸氣時腹部緩緩?fù)钩觯饽钣赏庀騼?nèi)攝力,；呼氣時腹部緩緩凹進,，同時咬緊牙關(guān)，提肛,，用意念將體內(nèi)的廢氣由內(nèi)向外排除,。

二、月經(jīng)期間：抬腳,、臥躺腹式呼吸運動

原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時疼痛感明顯,，所以不再適合做上述運動，而是改為做抬腳運動,，同樣可以活絡(luò)下肢血液,，緩解疼痛。如疼痛感仍持續(xù)強烈以至于連挪動身體都引發(fā)疼痛時,，專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動。

臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上,，其它的要求與無極式站樁的練習(xí)類似,，如躺在床上時將百會穴、會陰穴,、兩腳連線的中點形成一條直線,，同時用意念意守這3個部位。經(jīng)期時的練習(xí)將次數(shù)定為早晚各1次,。

除了上述的運動量較小的運動之外,，專家也推薦在經(jīng)期前后進行散步、仰臥起坐等運動,，不僅活血通絡(luò),，還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力，對于痛經(jīng)的環(huán)境都能起到預(yù)防的作用,。

痛經(jīng)的女性呢還是需要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖唵蔚倪\動的,，尤其是月經(jīng)期間呢要注意適當(dāng)?shù)慕∩磉\動有助于緩解身體很多方面的疼痛的，同時月經(jīng)期間要選擇一些有效的運動,，幫助很多的痛經(jīng)患者擺脫疼痛的問題的,，適當(dāng)?shù)倪\動是非常好的。