今天,，就教大家一些運(yùn)動(dòng)療法來緩解痛經(jīng),。

腹式呼吸有效緩解女性痛經(jīng)

專家說，“60%的女性患有原發(fā)性痛經(jīng),，這個(gè)人群中又有12-16%的女性痛感尤其強(qiáng)烈,。”從這數(shù)據(jù)可見原發(fā)性痛經(jīng)困擾了不少女性,。多年前,，專家的一個(gè)女學(xué)生患有原發(fā)性痛經(jīng)，學(xué)中醫(yī)的她結(jié)合所學(xué)知識(shí)和體驗(yàn)總結(jié)出采用適量運(yùn)動(dòng)可以減緩?fù)唇?jīng),。專家在此基礎(chǔ)上繼續(xù)研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)生功法同樣對(duì)痛經(jīng)有緩解作用,。

首先得弄清楚原發(fā)性痛經(jīng)的病發(fā)原因,。專家介紹說，原發(fā)性痛經(jīng)的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所致,。這有可能是通過分泌型子宮內(nèi)膜產(chǎn)生的前列腺素所致,，所以原發(fā)性痛經(jīng)幾乎總是伴有排卵性周期。

子宮的缺血是原發(fā)性痛經(jīng)的主要原因,。此外,，腹部絞痛強(qiáng)烈也說明個(gè)人腹部承受激烈程度的能力較低。因此,，運(yùn)動(dòng)處方主要就針對(duì)增強(qiáng)人體的氣血和括約肌的能力,。

經(jīng)期前后：散步、仰臥起坐,、無極式站樁

散步時(shí),，人體下肢運(yùn)動(dòng)可以增加下體的活血能力；仰臥起坐主要針對(duì)腹部鍛煉,，不僅活血通絡(luò),，還能增加女性腹肌承受強(qiáng)烈程度的能力。如此可以有備無患,，為減緩發(fā)病時(shí)的疼痛感做身體準(zhǔn)備,。

無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運(yùn)動(dòng)，做順腹式呼吸,，不僅能增強(qiáng)括約肌的肌肉力量,，使其收縮、舒張的閾值。