本報記者 徐瑞哲

    今天是世界睡眠日,。在專家眼中,，高質(zhì)量睡眠是動靜結(jié)合的產(chǎn)物,。

    引起睡眠問題的原因很多,，華東師范大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院應(yīng)用心理學(xué)系王鋒老師列舉出三大類原因——環(huán)境原因有強光、噪聲,、溫度異常等,；行為原因有睡前飲茶、吸煙,、喝咖啡,、過于興奮等；心理原因有過度思慮,、抑郁情緒等,。

    對大多數(shù)睡不好的人而言，并不需要藥物調(diào)整,，只需綜合幾種調(diào)整法,，確保基本心理條件是心胸寬,、不糾結(jié),。飲食輔助方面，可在睡前喝杯熱牛奶,，并聽一些輕柔助眠音樂,，同時還可進行一些心理暗示，如順序“數(shù)水餃”：一只水餃,、兩只水餃,、三只水餃……當(dāng)然，入睡困難時,，也可看些較枯燥的專業(yè)書籍,。

    另一方面，適當(dāng)運動也有助提高睡眠質(zhì)量,。周燕是華東師大體育與健康學(xué)院教師,、中國健美操隊教練及營養(yǎng)師?！坝腥苏J(rèn)為,，每天加大運動量，讓自己十分疲勞,，那么自然就可以安睡了,，這是一個常見誤區(qū),。”她表示,，在這種情況下,，人會處于身體乏力、精神亢奮的矛盾狀態(tài),，反而使睡眠得不到保障,，尤其睡前一小時不提倡體鍛。她自己時常在電腦前的座椅上擺動幾下脖子,，扭動幾下腰肢,，并伸展雙臂，抬腿合抱,?！斑@些無需離開椅子的小動作保證了一定運動量，可減少腰酸背痛之感,，為良好睡眠做鋪墊,。”她認(rèn)為,，運動適度以微微出汗為宜,。