本報(bào)記者 秦東穎
據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)告指出,，每年有200多萬(wàn)人因久坐少動(dòng)引發(fā)的疾病而死亡,。久坐與現(xiàn)代人的生活方式密切相關(guān),，怎樣認(rèn)識(shí)到久坐的危害性，有效地加以預(yù)防,？記者采訪了上海體科所體質(zhì)研究與健康指導(dǎo)中心主任劉欣,。
現(xiàn)代人多靜態(tài)生活
劉欣告訴記者，2010年,，在做上海的國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)時(shí),，他們?cè)?jīng)發(fā)出有關(guān)市民日常體力活動(dòng)的調(diào)查問(wèn)卷，體力活動(dòng)被分為交通方式,、工作形式,、閑暇活動(dòng)、家務(wù)勞動(dòng),。通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn),，市民日常的出行方式中，走路越來(lái)越少,，大多以乘公共交通,、開(kāi)車等方式所取代,。工作形式上，以往有相當(dāng)一部分體力勞動(dòng)的人群,，現(xiàn)在大多數(shù)人從事坐著的靜態(tài)工作,。閑暇活動(dòng)時(shí)，看電視消遣的人明顯多于有意識(shí)去參加體育鍛煉的人,。在家務(wù)勞動(dòng)方面,，由于快捷的遞送服務(wù)，也改變了以往自己買(mǎi)菜燒飯拎重物的家務(wù)勞動(dòng)模式,。可以說(shuō),，生活水平的提高,，使得人們生活方式產(chǎn)生很大變化。但總體體力活動(dòng)水平的降低,，同時(shí)帶來(lái)很多健康上的問(wèn)題,。
相比上海的女性，上海的男性更要引起警惕,?！渡虾?010年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)公報(bào)》顯示，上海男性的體重已卻連續(xù)十年遞增,。與2005年比較,，滬上男性平均腰圍粗了2.3厘米。最令人擔(dān)心的是,，和5年前比較,，20至29歲的滬上男性青年，體重平均增長(zhǎng)2.8千克,。還不到30歲就超重,、肥胖，再不運(yùn)動(dòng)的話,，以后疾病可就要找上門(mén)來(lái),。
“沙發(fā)土豆”最要當(dāng)心
劉欣談到，現(xiàn)在“沙發(fā)土豆”越來(lái)越多,，周末窩在家里看電視連續(xù)劇,，一看就是差不多一天，對(duì)健康非常不利,。
為研究國(guó)內(nèi)糖尿病,、心腦血管疾病和腎病的發(fā)病情況，澳大利亞研究人員對(duì)全國(guó)8800名25歲以上的居民進(jìn)行調(diào)查,，其中包括3846名男性和4954名女性,，這些人均沒(méi)有心腦血管疾病病史,。調(diào)查主要針對(duì)研究對(duì)象的生活習(xí)慣，如在過(guò)去一周里看電視的時(shí)間等,。研究人員同時(shí)也采集了這些人的血樣,，以獲得相應(yīng)的膽固醇和血糖數(shù)據(jù)。結(jié)果顯示,，人們每看一小時(shí)電視,，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性就會(huì)增加18%，因其他原因死亡的危險(xiǎn)性也會(huì)增加11%,。即使把年齡,、性別、腰圍,、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素都考慮在內(nèi),，結(jié)果仍然相同。每天看電視超過(guò)4小時(shí)的人與少于2小時(shí)的人相比,，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%,，因其他原因死亡的危險(xiǎn)性增加46%。
久坐不動(dòng)帶來(lái)的隱患不止于此,。對(duì)男性而言,，久坐時(shí)，人體上半身的重量全壓在下半身上,，位于會(huì)陰部的前列腺深受“重壓”之害,，易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，造成前列腺慢性充血引發(fā)炎癥,。經(jīng)常在辦公室久坐工作的女性則可能因腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢,，造成卵巢供血不足而缺氧，導(dǎo)致不孕,。此外,，久坐還易導(dǎo)致下肢靜脈血栓、便秘,、痔瘡,、大腸癌、關(guān)節(jié)疾病等,。
每天活動(dòng)從步行開(kāi)始
衛(wèi)生部發(fā)布的《居民健康指南》指出,，每天至少步行6000步，對(duì)肥胖,、高血壓,、糖尿病等疾病有很好的預(yù)防作用。步行速度的快慢是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素，通常根據(jù)個(gè)人身體條件,，因人而異,，可分慢步走 （每分鐘約70－90步）、中速走 （每分鐘90－120步）,、快步走（每分鐘120－140步）,。只要你愿意，上下班途中可將每天最后一段路留給步行來(lái)完成,。如果白天沒(méi)有完成,，晚飯后還可以有時(shí)間補(bǔ)上所缺步數(shù)。
談到步行健身,，劉欣認(rèn)為步行對(duì)人體技術(shù)要求低,，它同時(shí)也是全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體傷害很小?，F(xiàn)在上海新建的百姓健身步道就提供了很好的步行路徑,，醒目又安全。到目前為止,，上海的16個(gè)區(qū)縣已建成59條健身步道，總長(zhǎng)為20568米,，其中以200米的健身步道居多,。健身步道多為塑膠地面，柔軟舒適,，且大多建在綠地,。
總之，我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到久坐的危害性,。需要經(jīng)常久坐辦公的人,，記得每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)一下，伸伸懶腰,，擴(kuò)擴(kuò)胸,，走動(dòng)走動(dòng)。有的人坐的是“軟座”,，最受壓迫的部位正好是前列腺,，最好換成“硬座”；或只坐椅子的前1/3,，這時(shí)腰背會(huì)自然挺拔,，可以預(yù)防腰肌勞損與椎間盤(pán)突出。 （圖片來(lái)源：IC）
