一頓好的早餐對(duì)身體健康會(huì)起到很大的作用,。俗語曰：早晨要吃好，午餐要吃飽，晚上要吃少,，可不僅僅指的是早餐能滿足人體一上午的能量需求,，早餐吃得好，還能夠調(diào)理體質(zhì),，改善體虛,。但是現(xiàn)代人太匆忙，沒有時(shí)間照顧自己身體的早餐營(yíng)養(yǎng)需求,。其實(shí),，假日的時(shí)候不妨在早餐中通過中藥膳來滋補(bǔ)身體、調(diào)理體質(zhì),，是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇,。

　　從中醫(yī)角度來講，虛性體質(zhì)分為氣虛,、血虛,、陽虛、陰虛4種,，先分辨出自己屬于哪一種,，才能選對(duì)適合的食補(bǔ)方式。

　　1.氣虛體質(zhì)

　　特征：疲倦乏力,，氣短懶言，容易出汗或感冒,，頭昏沒有精神,，脈象細(xì)弱無力。

　　參苓粥

　　材料：人參1錢半或黨參4錢,、茯苓3錢,、生姜1錢、粳米2兩（2人份）,。

　　做法：人參或黨參,、茯苓以5碗水煎取藥汁2碗（重復(fù)2次），將藥汁與粳米生姜同煮,。

　　作用：健脾補(bǔ)氣為主,，宜于體弱易倦乏力及食欲差者。 注意：高血壓的人不宜用人參,。

　　四神粥

　　材料：蓮子5錢,、芡實(shí)4錢、薏仁1兩,、新鮮山藥1兩半,、茯苓4錢（2人份）。

　　做法：蓮子、芡實(shí),、薏仁水洗凈后浸泡兩小時(shí),，茯苓搗碎磨成細(xì)粉狀，蓮子,、芡實(shí),、薏仁可先以電鍋燉煮熟軟，加入切小塊之新鮮山藥及茯苓粉末,，邊煮邊攪拌,，待山藥熟。

　　作用：強(qiáng)健脾胃,，促進(jìn)食欲及增強(qiáng)免疫力,，可當(dāng)成正餐主食。

　　2.血虛體質(zhì)

　　特征：通常見于血液不足,，身體機(jī)能減弱,，容易頭暈眼花，皮膚干燥,，指甲,、面色蒼白，手足麻木或抽筋,，唇色淡,，也因血虛常致同時(shí)氣虛，出現(xiàn)疲倦情況,。這種體質(zhì)最常見于年輕女性,，甚至，一般體質(zhì)的女性月經(jīng)結(jié)束后,，在此時(shí)也可以用下面的當(dāng)歸補(bǔ)血粥滋補(bǔ)身體,。

　　當(dāng)歸補(bǔ)血粥

　　材料：當(dāng)歸2錢、黃芪1兩,、糙米2兩（2人份）,。

　　做法：當(dāng)歸、黃芪先以六碗水煎取藥汁（重復(fù)2次,，每次煎得3碗）將藥汁與洗凈糙米置入電鍋中共煮,。

　　作用：益氣補(bǔ)血，尤其適合于經(jīng)期后,、產(chǎn)后或大出血后之調(diào)養(yǎng),。

　　注意：有急性發(fā)炎、感冒,、咽痛時(shí),，不宜食用,。
　3.陽虛體質(zhì)

　　特征：有氣虛情況加上怕冷的癥狀，較易畏寒,，常出現(xiàn)手腳冰冷,，尤其氣溫低時(shí)，甚至出現(xiàn)指甲,、手指發(fā)紫情況,。

　　蓮龍糯米粥

　　材料：蓮子、龍眼肉,、芡實(shí)各四錢,、糯米1兩（2人份）。

　　做法：蓮子,、芡實(shí),、糯米洗凈浸泡2小時(shí)加入龍眼肉燉煮。

　　作用：溫養(yǎng)陽氣,，健強(qiáng)脾胃,。

　　注意：有急性發(fā)炎、感冒,、咽痛時(shí),，不宜食用。

　　肉蓯蓉羊肉粥

　　材料：肉蓯蓉4錢,、羊肉1兩,、生姜3錢、粳米1兩半,、米酒少許（2人份）,。

　　做法：肉蓯蓉以3碗水重復(fù)煎取汁液，羊肉切絲以滾水汆燙去血水,，粳米煮成粥后加入藥汁,、羊肉絲,、生姜及米酒少許,，再沸即可，或可直接一起放入電鍋燉煮,。

　　作用：溫補(bǔ)腎陽,，對(duì)于手足冰冷畏寒的人較適宜，但一般體質(zhì)者宜于冬日食用,。

　　注意：有急性發(fā)炎,、感冒、咽痛時(shí),，不宜食用,。

　　4.陰虛體質(zhì)

　　特征：主要指津液的不足，血虛其實(shí)也是陰虛的一種，不過陰虛常伴有一些熱象,，如口干舌燥,，身體有潮熱或面部潮紅，最常見于接近更年期的女性,。

　　首烏芝麻粥

　　材料：何首烏5錢,、薏仁1兩、黑芝麻3錢,、紅棗1錢半（2人份）。

　　做法：以薏仁為主的無米粥,，薏仁先洗凈浸泡2小時(shí),，何首烏先煎取藥汁或以布包后，加入薏仁與剖開的紅棗同煮,，煮軟后,，灑入黑芝麻，滾沸即可,。

　　作用：烏發(fā)養(yǎng)顏及去斑（喜甜食可加冰糖）,。