曉晴
“小暑不算熱,，大暑三伏天,。 ”上周小暑剛過，一年中最熱的時(shí)期已經(jīng)到來,。雖有“夏練三伏”之說,，但對于體質(zhì)較弱的人來說，大運(yùn)動量會增加中暑的概率,。都說高溫瑜伽好,，但夏天練習(xí)反而要悠著點(diǎn)，否則反而傷身,。
因人而異悠著點(diǎn)
“三伏天”是指出現(xiàn)在小暑與大暑之間,，一年中氣溫最高且又潮濕,、悶熱的日子,。所謂“冬練三九、夏練三伏”,，但不是人人都適宜,。運(yùn)動的強(qiáng)度、方式要看個(gè)人體質(zhì)和接受程度,。 “夏練三伏”只適合體質(zhì)較好,、身體強(qiáng)壯者。體質(zhì)較弱者高溫中運(yùn)動量較大,，會加大中暑或突發(fā)疾病的幾率,。
三伏天里，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生生理及心理上的疲困,，表現(xiàn)為沒有精神和食欲不振,，懶得活動。尤其夏天是老年人最難熬的季節(jié),，人體消耗大的季節(jié)特點(diǎn),，加之自然退化的身體機(jī)能，都讓他們對夏季健身望而卻步,。建議老年人在夏天進(jìn)行健身時(shí)應(yīng)注意幾個(gè)方面,，以避免運(yùn)動傷害：中老年人運(yùn)動的“量”要減少；鍛煉時(shí)要避開高溫,、輻射,，出汗不宜多；不要進(jìn)行大汗淋漓的運(yùn)動,，像健身走,、保健操、氣功,、太極球等節(jié)奏較緩的運(yùn)動都比較適合,?；加懈鞣N慢性病的中老年人要悠著點(diǎn)，防止中暑或者舊病復(fù)發(fā),。
合理選擇輕運(yùn)動
談及科學(xué)健身,，夏季更適合“輕運(yùn)動”。所謂“輕運(yùn)動”,，就是體能消耗少,、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的運(yùn)動養(yǎng)生方式,。以半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動量為宜,，垂釣、步行,、練瑜伽,、扭秧歌、跳交誼舞都是不錯(cuò)的“輕運(yùn)動”,。
三伏天運(yùn)動,，時(shí)間選擇上比較有講究，盡量選擇早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候進(jìn)行,。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán),，傍晚健身有助于睡眠。如果戶外運(yùn)動時(shí)間超過半個(gè)小時(shí),，一定要帶瓶水,，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的淡鹽水。但飲水不可過量,，因?yàn)檫\(yùn)動后如果大量飲水,，會給心臟增加負(fù)擔(dān)。而且大量飲水還會導(dǎo)致出汗更多,，使鹽分進(jìn)一步流失,，容易引發(fā)痙攣、抽筋,。
運(yùn)動后一定不要立即沖冷水澡,，因?yàn)檫\(yùn)動導(dǎo)致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病癥,，最好等身上的汗都干了再用溫水沖澡,。水溫應(yīng)高于體溫1至2攝氏度，這樣可以使肌肉得到充分的放松,，緩解疲勞,。
高溫瑜伽需節(jié)制
高溫瑜伽會讓練習(xí)者大量出汗，而出汗的過程也就是人體排毒的過程。同時(shí),，瑜伽本來就具有瘦身的作用,，而練習(xí)高溫瑜伽時(shí)人體的消耗大，因此減肥的效果也更為明顯,。這也是高溫瑜伽受追捧的原因,。
高溫瑜伽較適合在寒冷的冬天練習(xí)，可以解決冬天不出汗的問題,，平衡陰陽,。而夏日里的常溫瑜伽在氣溫的催化下也變成了“高溫瑜伽”，使人流汗不止,，此時(shí)再去上高溫課程則沒必要,。尤其小暑后，天氣將更加炎熱,，在封閉的房間里習(xí)練高溫瑜伽,，外熱加內(nèi)熱，非常容易使人虛脫,。以一個(gè)正常人來計(jì)算,，練習(xí)一個(gè)小時(shí)高溫瑜伽可以消耗體內(nèi)一升水分，若飲水不夠,，身體會出現(xiàn)脫水的中暑癥狀，發(fā)悶作嘔及神志不清,，持續(xù)練習(xí)下去可能會導(dǎo)致昏迷,。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“夏傷于大暑，腠理開發(fā),，因其汗大出,，遇夏氣凄愴之水寒，藏于腠理皮膚之中,，傷秋于風(fēng),，則病成矣。 ”可見注意流汗的程度,、保持陰陽平衡的重要性,。從中醫(yī)角度來說，出汗代表著陽氣的生發(fā),，但過度的出汗就會使體內(nèi)的陽氣虛,，而陰氣盛。如果你是一位高溫瑜伽的熱衷者,，那建議這個(gè)季節(jié)每周練習(xí)一次即可,。
飲食均衡補(bǔ)消耗
“三伏天”原本人體消耗就大，如果運(yùn)動后再飲食無節(jié)，就會陰陽失衡容易生病,。
夏日飲食不宜過飽,，通常吃到七、八分飽就可以了,，但一定要注意全面,、均衡的營養(yǎng)搭配，不可挑食,、偏食,。有些人受天氣影響，食欲不振,，則可以吃得稍微清淡些,。夏季應(yīng)多食用低糖、低鹽,、高碳水化合物,、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣,、油炸的食品,。
“三伏天”運(yùn)動后，人體內(nèi)能源物質(zhì),、維生素和礦物質(zhì)大量消耗,，所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必需的營養(yǎng)元素,，飲食上最好葷素搭配,。可以少吃多餐,，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品,，運(yùn)動完后最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助于及時(shí)補(bǔ)充身體水分,。 （圖片來源： CFP）
“小暑不算熱,，大暑三伏天,。 ”上周小暑剛過，一年中最熱的時(shí)期已經(jīng)到來,。雖有“夏練三伏”之說,，但對于體質(zhì)較弱的人來說，大運(yùn)動量會增加中暑的概率,。都說高溫瑜伽好,，但夏天練習(xí)反而要悠著點(diǎn)，否則反而傷身,。
因人而異悠著點(diǎn)
“三伏天”是指出現(xiàn)在小暑與大暑之間,，一年中氣溫最高且又潮濕,、悶熱的日子,。所謂“冬練三九、夏練三伏”,，但不是人人都適宜,。運(yùn)動的強(qiáng)度、方式要看個(gè)人體質(zhì)和接受程度,。 “夏練三伏”只適合體質(zhì)較好,、身體強(qiáng)壯者。體質(zhì)較弱者高溫中運(yùn)動量較大,，會加大中暑或突發(fā)疾病的幾率,。
三伏天里，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生生理及心理上的疲困,，表現(xiàn)為沒有精神和食欲不振,，懶得活動。尤其夏天是老年人最難熬的季節(jié),，人體消耗大的季節(jié)特點(diǎn),，加之自然退化的身體機(jī)能，都讓他們對夏季健身望而卻步,。建議老年人在夏天進(jìn)行健身時(shí)應(yīng)注意幾個(gè)方面,，以避免運(yùn)動傷害：中老年人運(yùn)動的“量”要減少；鍛煉時(shí)要避開高溫,、輻射,，出汗不宜多；不要進(jìn)行大汗淋漓的運(yùn)動,，像健身走,、保健操、氣功,、太極球等節(jié)奏較緩的運(yùn)動都比較適合,?；加懈鞣N慢性病的中老年人要悠著點(diǎn)，防止中暑或者舊病復(fù)發(fā),。
合理選擇輕運(yùn)動
談及科學(xué)健身,，夏季更適合“輕運(yùn)動”。所謂“輕運(yùn)動”,，就是體能消耗少,、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的運(yùn)動養(yǎng)生方式,。以半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動量為宜,，垂釣、步行,、練瑜伽,、扭秧歌、跳交誼舞都是不錯(cuò)的“輕運(yùn)動”,。
三伏天運(yùn)動,，時(shí)間選擇上比較有講究，盡量選擇早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候進(jìn)行,。早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán),，傍晚健身有助于睡眠。如果戶外運(yùn)動時(shí)間超過半個(gè)小時(shí),，一定要帶瓶水,，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的淡鹽水。但飲水不可過量,，因?yàn)檫\(yùn)動后如果大量飲水,，會給心臟增加負(fù)擔(dān)。而且大量飲水還會導(dǎo)致出汗更多,，使鹽分進(jìn)一步流失,，容易引發(fā)痙攣、抽筋,。
運(yùn)動后一定不要立即沖冷水澡,，因?yàn)檫\(yùn)動導(dǎo)致毛孔張開，冷水刺激很容易引起感冒等病癥,，最好等身上的汗都干了再用溫水沖澡,。水溫應(yīng)高于體溫1至2攝氏度，這樣可以使肌肉得到充分的放松,，緩解疲勞,。
高溫瑜伽需節(jié)制
高溫瑜伽會讓練習(xí)者大量出汗，而出汗的過程也就是人體排毒的過程。同時(shí),，瑜伽本來就具有瘦身的作用,，而練習(xí)高溫瑜伽時(shí)人體的消耗大，因此減肥的效果也更為明顯,。這也是高溫瑜伽受追捧的原因,。
高溫瑜伽較適合在寒冷的冬天練習(xí)，可以解決冬天不出汗的問題,，平衡陰陽,。而夏日里的常溫瑜伽在氣溫的催化下也變成了“高溫瑜伽”，使人流汗不止,，此時(shí)再去上高溫課程則沒必要,。尤其小暑后，天氣將更加炎熱,，在封閉的房間里習(xí)練高溫瑜伽,，外熱加內(nèi)熱，非常容易使人虛脫,。以一個(gè)正常人來計(jì)算,，練習(xí)一個(gè)小時(shí)高溫瑜伽可以消耗體內(nèi)一升水分，若飲水不夠,，身體會出現(xiàn)脫水的中暑癥狀，發(fā)悶作嘔及神志不清,，持續(xù)練習(xí)下去可能會導(dǎo)致昏迷,。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“夏傷于大暑，腠理開發(fā),，因其汗大出,，遇夏氣凄愴之水寒，藏于腠理皮膚之中,，傷秋于風(fēng),，則病成矣。 ”可見注意流汗的程度,、保持陰陽平衡的重要性,。從中醫(yī)角度來說，出汗代表著陽氣的生發(fā),，但過度的出汗就會使體內(nèi)的陽氣虛,，而陰氣盛。如果你是一位高溫瑜伽的熱衷者,，那建議這個(gè)季節(jié)每周練習(xí)一次即可,。
飲食均衡補(bǔ)消耗
“三伏天”原本人體消耗就大，如果運(yùn)動后再飲食無節(jié)，就會陰陽失衡容易生病,。
夏日飲食不宜過飽,，通常吃到七、八分飽就可以了,，但一定要注意全面,、均衡的營養(yǎng)搭配，不可挑食,、偏食,。有些人受天氣影響，食欲不振,，則可以吃得稍微清淡些,。夏季應(yīng)多食用低糖、低鹽,、高碳水化合物,、高蛋白的食物，盡量少吃辛辣,、油炸的食品,。
“三伏天”運(yùn)動后，人體內(nèi)能源物質(zhì),、維生素和礦物質(zhì)大量消耗,，所以在健身后一定要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等身體必需的營養(yǎng)元素,，飲食上最好葷素搭配,。可以少吃多餐,，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品,，運(yùn)動完后最好別吃太油膩的東西，吃含水分高的食物有助于及時(shí)補(bǔ)充身體水分,。 （圖片來源： CFP）
