減輕痛經(jīng)的方法

1,，飲食均衡

雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛,，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效，避免過甜或過咸的垃圾食物,，它們會使你脹氣及行動遲緩,，多吃蔬菜，水果,，雞肉,，魚肉，并盡量少量多餐,。

2,，補充礦物質(zhì)

鈣，鉀及鎂礦物質(zhì),，也能幫助緩解經(jīng)痛,，專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性,，較未服用者還少經(jīng)痛,，鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣,，不妨在月經(jīng)前夕及期間,，增加鈣及鎂的攝取量。

3,，避免咖啡因

咖啡,，茶，可樂,，巧克力中所含的咖啡因,，使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適,，因此,，應(yīng)避免咖啡因，此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸,。

4,，禁酒

假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問題,，勿喝酒,，如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間,。

5,，勿使用利尿劑

許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，利尿劑會將重要的礦物質(zhì),，連同水分排出體外,，不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。

6,，保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉,，尤其是痙攣及充血的骨盆部位,，多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁，也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶,，一次數(shù)分鐘,。

7，泡礦物澡

在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉,，泡20分鐘,，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。

8,，運動

尤其在月經(jīng)來臨前夕,，走路或從事其它適度的運動，將使你在月經(jīng)期間較舒服,。

9,，練習(xí)瑜伽操

瑜伽也有緩和的作用，舉例如下,，彎膝跪下,，坐在腳跟上，前額貼地,，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直,，保持這姿勢，直到感到不舒服為止,。