妙招一,、按摩穴位緩解痛經(jīng)

1。 按壓太沖穴

位置：從第一,、二腳趾的趾縫向上量約一橫指的位置,，就是太沖穴。

方法：每天一有時間就用一只手的大拇指按壓一只腳的太沖穴,，每次按壓時都稍用力,，然后保持5秒鐘，再松開,、再重復(fù),，這樣反復(fù)按壓3分鐘。每天堅持就能有效緩解月經(jīng)期間的煩躁情緒,。

2,。 按壓合谷穴

位置：并攏食指和大拇指，就能看到一塊凸起的肌肉,，這塊凸起肌肉的最高點處就是合谷穴,。

方法：每天一有時間就用一只手的大拇指按壓另一只手的合谷穴。每次按壓時都稍用力,，然后保持5秒鐘,，再松開,、再重復(fù)，這樣反復(fù)按壓3分鐘,。每天都堅持按壓合谷穴,，就能有效緩解月經(jīng)期間得偏頭痛和腰酸癥狀。

3,。 艾灸三陰交

位置：三陰交的位置很好找,，就在你的內(nèi)腳踝尖向上三寸的位置。將右手除大拇指外的其余四指并攏,，然后以中指的中間關(guān)節(jié)為準(zhǔn),，這個橫向的寬度就是3寸。以它為準(zhǔn),，找到內(nèi)腳踝尖向上四指處的三陰交,。

方法：每天一次，每次艾灸三陰交30分鐘,，就能啟動足太陰脾經(jīng),、足少陰腎經(jīng)和足闕陰肝經(jīng)這三條足部的陰經(jīng)，改善月經(jīng)周期紊亂和月經(jīng)量不規(guī)律的癥狀,。

4。 熱敷命門穴

位置：命門穴和你腹部的神闕穴（也就是肚臍眼）是前后相對的,。所以,，只要以你的肚臍為標(biāo)準(zhǔn)圍繞腰部做一個圓圈，與你的背后正中線的交點就是命門穴,。

方法：可以在熱水中滴入幾滴熏衣草精油,，然后打濕毛巾，稍微擰干后用熱毛巾熱敷命門穴,。你還可以在命門穴直接貼上一個暖寶貼,，這樣就可以緩解月經(jīng)期間的腰酸和腰痛癥狀。

5,。 熱敷關(guān)元穴

位置：在肚臍下3寸的位置,。將右手除大拇指外的其余四指并攏，然后以中指的中間關(guān)節(jié)為準(zhǔn),，這個橫向的寬度就是3寸,。以它為準(zhǔn)，找到肚臍下四指處的關(guān)元穴,。

方法：在熱水中滴入幾滴熏衣草精油,，然后打濕毛巾，稍微擰干后用熱毛巾熱敷關(guān)元穴,，待毛巾溫度降低后再重新打濕,、擰干,、熱敷，這樣反復(fù)熱敷10分鐘,，每天都堅持,，就能啟動人體內(nèi)的陽氣，促進全身氣血循環(huán),，有效改善月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)等月經(jīng)不適癥狀,。

妙招二、運動緩解痛經(jīng)

1,。加強體育鍛煉,，尤其是體質(zhì)虛弱者，在利用飲食改善營養(yǎng)的同時,，可以配合做一些輕度的運動,，比如散步。

2,。練習(xí)瑜伽操,，練瑜伽有緩和作用，如彎膝跪下,，坐在腳跟上,，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直,。你也可以試試不同的姿勢,，找到最舒服的就好。

妙招三,、從飲食方面緩解痛經(jīng)

1,。每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，可以緩解甚至消除痛經(jīng)之苦,，效果極好,。

2。行經(jīng)前及經(jīng)期盡量不吃生冷和辛辣等刺激性強的食物,，如冰淇淋,、燒烤、辣椒等,，一定要注意忌口,。

3。不吃含咖啡因的食物,，它會令你神經(jīng)緊張,，造成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也會刺激小腸,。

4,。保持飲食均衡,，少吃過甜或過咸的食物，因為它們會使你脹氣并且行動遲緩,，應(yīng)多吃蔬菜,、水果、雞肉,、魚肉,，并盡量少吃多餐。

5,。香蕉中含有維生素B6,，能夠穩(wěn)定情緒，并能減輕腹部疼痛,，痛經(jīng)時不妨多吃一些,。不過因為香蕉是寒性的，傷陽氣,，因此身體虛寒者不適宜食用香蕉,。